Ручке љубави Фаревелл!

Погледајте видео

к Погледајте видео на иоутубе

општост

Абдомен, посебно код мушкараца, представља место преференцијалне акумулације масти. Вишак масноћа се често концентрише у куковима, што доводи до такозваних "љубавних ручки", које су за многе неугодне и тешке за борбу.

Проблем је, међутим, не само естетски, вишак абдоминалне масти повећава ризик од коронарне болести срца, инсулинске резистенције, дијабетеса, дислипидемије, неких врста рака и хипертензије.

Да би се борила против љубави на конкретан начин, мултилатерални приступ заснован на правилној исхрани и редовном програму физичке активности је основни.

Имајући у виду озбиљност проблема, важно је повезати наизглед мање ефикасна решења са овим класичним лековима, али који, удружени, помажу у борби против љубави са многих тачака гледишта.

vežbe

Циљана обука и локализовани губитак тежине

Ако вас усред серије абдоминала ваш лични тренер прекине говорећи вам да локализовани губитак тежине не постоји и да тренинг овог мишића често није од користи, не слушајте их. Иако је његово излагање диктирано резултатима неких престижних истраживања објављених у свим уџбеницима у сектору, такође је неопходно напорно радити на абс-у како би побиједили љубавне ручке.

Свако ко је покушао да тренира стомак интензивно може да потврди ефикасност ове теорије.

Очигледно, ако се узима индивидуално, абдоминалне вежбе не могу много да реше проблем.

Стога је неопходно интегрисати различите активности као што су аеробик (трчање, бициклизам, пливање у издржљивости), интервални тренинг и тренинг с утезима.

Комбиновање аеробних вежби са другима у циљу хипертрофије мишића је најбољи начин да подигнете ваш метаболизам и сагорите више калорија током дана.

Програм обуке осмишљен да се опрости од љубави ручке мора бити планиран на дуге стазе. Да би се припремили за тестирање купаћих костима, неопходно је стално радити најмање 3-6 месеци (у зависности од озбиљности проблема).

Након кратког периода адаптације, потребног да се упознате са алатима, коначно можете доћи до срца програма "анти лове хандлес". У овој првој фази обавићемо пет тренинга недељно . Три сесије ће бити посвећене аеробном раду (50-60 ') и два за јачање рада (тренирати цијело тијело: 6 комплета за груди 6 за леђа, 4 за руке и 3 за ноге).

Абдоминалс треба тренирати три пута недељно (сваки пут извршити 3 сета за горњи део трбуха, 3 за доњи део, 3 за косу и 3 за лумбалне).

Након осам недеља, тренинг са утезима и кардиоваскуларни тренинг ће бити повезани са истим тренингом. Прво ћете проћи од пет до четири недељна тренинга, отварајући сваку сесију са тонинг вежбама, а затим 30 'аеробних активности. У последњем периоду пратићемо програм који се састоји од 4 седмичне сесије: два тренинг круга, један искључиво посвећен тежинама, а други аеробни рад.

Како се приближавате тесту за купање, абдоминали ће морати да буду обучени са већим интензитетом и учесталошћу (чак и сваки дан, можда чим се пробудите пре доручка). На тај начин циркулација крви се индиректно повећава, што погодује локализованом губитку тежине и даје стомаку тражени аспект. Најбоље трбушне вежбе су класичне црунке (традиционалне и инверзне), вежбе Швајцарске лопте и вежба бицикла за коске.

Елиминишите ручке љубави - обуку

к Проблеми са репродукцијом видеа? Поново учитајте са ИоуТубе-а Идите на видео страницу Погледајте видео на иоутубе-у

исхрана

Љубавне ручке су често директан резултат лоших навика у исхрани. Неисправна исхрана заправо може да наруши велике жртве у теретани.

Идеална исхрана за борбу против љубави мора пре свега бити разнолика и уравнотежена.

1. Важно је свакодневно конзумирати широку палету здраве хране (житарице, поврће, риба, немасно месо, махунарке, немасни млијечни производи, биљна уља, свјеже и сушено воће).
2. Храну не треба демонизовати. Међутим, треба избегавати потрошњу хране која садржи превише хидрогенизованих, засићених или шећера. Зато се не треба бојати угљикохидрата, али је важно замијенити оне једноставне (са високим гликемијским индексом) са комплексним (махунарке, поврће, зоб).
3. Немојте бити заведени дијетама или дијетама које су екстремне, као што је ограничење хипер-протеина или угљених хидрата (Аткинсова дијета, ожиљци, метаболички, кетогени итд.).
4. Усвојите типичне дијететске обрасце медитеранске прехране, незнатно смањите постотак угљикохидрата (са 65 на 55-50%) и благо повећавајући садржај протеина и липида (25-30% за масти и 20% за протеине).
5. Искористите предности производа и хране. Кофеин, гуарана, биљни препарати који садрже ефедрин, горку наранџу (синефрин), чили, какао, тамни чај, Мате биљке, фуцус и гарциниа, имају изражене термогене карактеристике (подижу базални метаболизам који тера тело да сагорева више калорија). Важно је да се ти производи не злоупотребљавају, да би се избегли нежељени ефекти као што су немир, тремор, нервоза и тахикардија.
6. Једите мале, честе и добро избалансиране оброке. Врхови инсулина (које преферирају оброци који су превише богати и неуравнотежени у корист угљених хидрата), заједно са продуженим постом, заправо су главни кривци за накупљање масти на нивоу стомака.

Други приступи

Додатна решења са скромном ефикасношћу

Козметика против локализованих масних наслага

Креме које садрже капсицин (екстракт чили паприке) или други активни састојци који могу да стимулишу циркулацију, могу допринети дефинитивном поразу љубавне ролице. Примена ових производа мора бити праћена добром масажом како би се појачао стимулативни ефекат на микроциркулацију.

Чак и абдоминалне траке, локално подижући телесну температуру, погодују локализованом губитку тежине.

УСЕФУЛ СУППЛЕМЕНТС

Поред спаљивања масноћа које садрже термогене екстракте (које могу убрзати метаболизам), пријављујемо и липоичну киселину (снажан антиоксидант и стабилизатор инсулина) и карнитин (аминокиселину која промовише метаболизам масти). Први се узима у дозама од 200 мг након главних оброка. Сат времена пре кардиоваскуларног тренинга можете узети 400-1000 мг карнитина.

Мање дозе мултивитамина се могу узимати редовно за време доручка, посебно код оних који не конзумирају довољно воћа и поврћа.

абдоминопластика

Абдоминопластика је операција естетске хирургије, чији је циљ уклањање масног ткива и вишка коже из подручја абдомена; интервенција је чисто естетска и указује се на случајеве у којима се љубавне ручке настављају, упркос скрупулозном усвајању начина живота који је погодан за мршављење.

За више информација, прочитајте чланак.

Последњи савет

Конзистентност, посвећеност и одлучност потребни су за постизање посебно драгог циља. Ручке љубави су подли непријатељ, али нису непобедиви.

Ако сте пробали хиљаду решења, а изгледа да је исклесан абдомен само химера, не одустајте! Посаветујте се са најбољим стручњацима, следите савете на овом сајту и будите добро информисани. Љубавне ручке могу бити поражене, али велико постигнуће увијек захтијева велику преданост.