Дисање током напора
Када се бавите спортом, да ли је боље дисати носом као што смо учили од када смо били деца или уста?
Тешко је кратко одговорити на ово питање, колико зависи од врсте физичке активности и од степена интензитета.
Када трчимо, возимо педале или смо у теретани, наш метаболизам расте и енергетски захтеви многих органа се повећавају. Да би се обезбедило веће снабдевање крвљу, кисеоником и хранљивим састојцима у ткивима, повећава се срчани удар и плућна вентилација.
Повећање вентилације се у суштини постиже:
- повећана дубина дисања
- повећана стопа дисања
У овом тренутку потребно је одмах направити мало појашњење разликовањем аеробних и мјешовитих спортова (трчање, бициклизам, ногомет, тенис, пливање, кошарка, итд.) Од анаеробних спортова (спринтска такмичења, дизање утега, бодибуилдинг, итд.).
У потоњој врсти физичке активности нема смисла говорити о дисању, с обзиром да се фаза мишићног напора често јавља у апнеји. С обзиром на кратко трајање услуге. задржавање даха омогућава спортисту да боље координира своје покрете, да развије већу снагу и да заштити леђа од подизања тешких терета.
Међутим, апсолутна апнеја није слободна од контраиндикација, посебно за кардиопатске, хипертензивне и дијабетичке субјекте који би требали апсолутно избјегавати ову ситуацију. За ову категорију спортиста и жена које практикују боди буилдинг написали смо посебан чланак који детаљно објашњава оптималну технику дисања и дисања.
Дисање у активностима издржљивости
Током аеробног вежбања средње-ниског интензитета вентилација се линеарно повећава са потрошњом кисеоника.
Када се интензитет додатно повећа и приближи се плафону, вентилација се повећава више него потрошња кисеоника. У пракси, ако се интензитет повећа за 10%, вентилаторни одговор се повећава, на примјер, за 20% захваљујући значајном повећању вентилације и прије свега учесталости удисаја.
Да би се објаснио овај феномен потребно је укратко позвати на анаеробни праг, то јест на вриједност интензитета вјежбања изнад којег производња млијечне киселине прелази капацитет одлагања у тијелу. Акумулација лактата у крви је делимично неутрализована бикарбонатима (пуферским системима) хемијском реакцијом која ослобађа воду и угљен диоксид. Као што сви знају, ова супстанца (ЦО2) је веома токсична за тело и мора бити елиминисана дисањем.
Због тога је млечна киселина главни одговорни за "задиханост" која се јавља током физичке активности високог интензитета. У овим условима, потреба за кисеоником и потреба да се елиминише угљен-диоксид драматично се повећавају, што тера субјекте да дишу и носом и устима.
Нема ограничења перформанси вентилаторског поријекла
Дефинитивно шокантне вести за многе читаоце овог чланка. Насупрот ономе што би се могло мислити, већи капацитет плућа обично не дозвољава да се повећа ниво учинка. Показано је да чак и током максималне вежбе постоји функционална резерва на делу респираторног система. У овим условима вентилација је једнака 65-85% од максимално доступне вредности.
Ови подаци показују да у условима максималног напора организам не искоришћава своје вентилационе капацитете у потпуности, па се може рећи да "нема ограничења респираторног учинка" (овај говор можда није потпуно истинит у два екстремна случаја, или за седентарног и за средњег тркача на високом нивоу.
Прави ограничавајући фактор је количина кисеоника коју наше тело може извући из ваздуха и користити за метаболичке процесе. Овај параметар, заједно са респираторним, увелико се повећава у преласку из седентарности у активни живот, а затим настоји да се стабилизује. Максимална потрошња кисеоника је у великој мери генетски одређена и даје нам процену "запремине мотора". Заправо се не каже да је 1000 цм3 (ВО2 мак минор) мање ефикасан од 1300 цц (ВО2мак већи), јер много зависи од могућности сагоревања бензина (резерви енергије), од тежине (проценат телесне масти), од аеродинамике ( ефикасност спортског геста) и отпорност на хабање (проценат ВО2 мак одржив за одређено време).
Нос или уста?
Пошто смо били деца, увек су нас учили да када се бавимо спортом, нарочито током хладних месеци, боље је дисати носом него устима. Ово је тачно пошто су ноздрве и носне цевчице природни филтер за тело које га штити од бактерија и нежељених супстанци. Поред тога, ваздух се загрева током пролаза у носним шупљинама, штитећи грло и бронхије од типичних обољења дишних путева (кашаљ, хладноћа).
Дисање носом је стога веома корисно када је веома хладно и температуре падају испод нуле (0 ° Ц). Међутим, ова техника дисања има недостатак да ограничи количину ваздуха која улази и излази из плућа. У ствари, када је физичко вежбање посебно интензивно, дисање са устима више није избор, већ потреба. Да би га разумели, довољно је посматрати спортисте који је учествовао у маратону или се попети на Гиро д'Италиа, упркос јаком тренингу, он је виђен како напредује са широм отвореним устима тражећи што више зрака.
На крају крајева, ако за умерени интензитет вежба савет је да дишете носом, за веће интензитете добро је потражити максималну количину ваздуха чак и дисањем кроз уста (осим ако је имунолошка одбрана ниска или већ болујете од болести оптерећење респираторног система). На крају, ако је јако хладно и ако сте склони прехладама, можете користити мараму или кошуљу високог грла.
Примена назалног фластера или спреја са претпостављеним ефектом бронходилататора има смисла само за оне субјекте који имају проблема са опструкцијом носних пролаза.
спирометрија
