Евалуација понашања у исхрани

Иззо Лорензо

Поштена, потпуна и исправна процена понашања у исхрани је први корак који треба предузети. Постоји један или више прилика на дан да се аутономни избор хране изврши изван куће.

Изван куће : омиљена дестинација за децу су барови или места за брзу храну, а избори су углавном усмерени ка производима који су, иако су пријатни на укус и практични у узимању, неадекватни са прехрамбене тачке гледишта, како због сувише је богата калоријама, масти и соли, и зато што су сиромашни влакнима и витаминима. Ако ова потрошња постане сувише честа, могу се утврдити ризици због неравнотеже у исхрани.

У породици : чак иу породици, дечаци су често склони да елиминишу или смање потрошњу неких традиционалних намирница, као што су млеко, јогурт, риба, поврће и воће. Из тог разлога, код куће би било добро увијек имати на располагању те намирнице и избјегавати слаткише, газирана пића, пржене крумпире, грицкалице итд. све то како би се надокнадиле неравнотеже и попуниле празнине чак и изван главних оброка. Свака особа треба да буде у стању да израчуна дневни унос у смислу калорија и хранљивих састојака, да провери усклађеност са енергијом и нутриционистичким потребама.

Саморегулација и критичка савјест : није лако успјети у саморегулацији избора хране и начина живота. То се може догодити само кроз формирање критичке савјести која води до избора хране прилагођених нутриционистичким потребама, а не диктираних културним, социјалним, психолошким или митовима и / или модама; овај пут укључује и усвајање активног и здравог начина живота, евентуално праћеног спортом.

Схема храњења коју прати већина дјечака обично се састоји, у непостојећем или готово непостојећем доручку, ужурбаног ручка и обилне вечере, често конзумиране испред телевизора; Често је све ово повезано са низом разних залогаја или између оброка (грицкалице, переце, чипс, газирана пића, итд.).

Да би се модификовале ове неисправне навике у исхрани, неопходно је пре свега урадити правилну дистрибуцију оброка током дана. Доручак, на примјер, често се превиђа и умјесто тога мора осигурати најмање 20% укупних дневних калорија. Морамо бити свјесни да ујутро тијело треба да добије своју енергију.

Добро јести сваки дан значи не само конзумирање хране како би се задовољио апетит и осјећај укуса, већ и гаранција увођења исправне количине енергије, храњивих твари, воде и дијеталних влакана за правилно функционирање тело.

Исправно понашање:

1. Одржавајте своју тежину у нормалним границама и, ако је изнад ње, немојте одлагати усвајање одговарајуће исхране;

2. усвојити модел хране који је уравнотежен у својим компонентама и варирао у својим изборима (одабир хране која је мање богата калоријама и преферира поврће богато влакнима као што је свјеже воће, поврће и вода);

3. рационализовати темпо оброка;

4. одржавати добар ниво физичке активности и усвојити активан и здрав начин живота.