Гимнастика дојке

Погледајте видео

к Погледајте видео на иоутубе

увод

Фитнес је веома важан за одржавање или побољшање здравља и лепоте дојке.

У ствари, редовна физичка активност побољшава еластичност и чврстоћу коже и ткива, основне елементе здраве и лепе дојке. Међутим, важно је запамтити да сама физичка активност није довољна, јер мора бити повезана са здравим начином живота, без вишкова и опасних порока (као што је, на примјер, навика пушења).

Анатомија дојке

Виме се састоји углавном од масног, везивног и жљездастог ткива које заједно одређују његов облик, конзистенцију и величину.

Груди леже на пекторалима који формирају његову базу, нема сопствену мускулатуру и, искључујући мале мишиће који окружују млечне канале, потпуно је лишена мишићних влакана.

Док је масноћа неопходна за заштиту овог деликатног дела тела, са друге стране, везивно ткиво обезбеђује ограничавање и подршку. Што су ткива еластичнија, дојке су грубље и љепше.

Генетика игра важну улогу у развоју женских дојки. Количина и дистрибуција различитих компоненти ткива дојке су заправо веома осјетљиве на оно што је записано у њиховој ДНК.

гимнастика

Гимнастика за лепше груди

Осим генетске компоненте, животни стил жене утиче на величину, облик и величину груди. Само погледајте око себе да схватите да постоји јака веза између процента телесне масти и запремине груди.

Многи људи придају превише пажње тренингу у грудима. У стварности не постоје специфичне вежбе које побољшавају изглед дојке и селективно јачање ових мишића није веома ефикасно или чак штетно. Прекомерна хипертрофија може довести до јасног и непријатног раздвајања између мишића и ткива дојке.

Могуће су и постуралне промене које могу снизити и сакрити груди због прекомерног савијања рамена.

Због тога је боље фокусирати се на глобалне активности и исправити постуралне недостатке.

Неисправни ставови у кичми су чешћи него што се мисли. Прекомерна дорзална кифоза у комбинацији са клизањем напред рамена је честа код жена са средњим великим грудима. Ово је типичан став затворене и срамежљиве особе која тежи да се затвори у себи и са физичке тачке гледишта. Иста тежина вимена и неке радне активности, као што је стајање напријед на столу, могу нагласити проблем.

Покушајте савити торзо, открит ћете да што се више спуштате и што је већа тежина дојке потпуно повјерена кожи и суспензорним лигаментима. У том положају недостаје природна подршка прсних мишића и на дужи рок кожа пати од губитка природне еластичности. Поред тога, лигаменти који држе дојку везану за кожу су претерано растегнути узрокујући неповратну прснуће дојке.

Напротив, што више стојите, држећи рамена отворенима и леђима, више ћете имати утисак да имате груди које су више одрживе, љепше и веће.

Да би овај ефекат био трајан, потребно је концентрисати се на мобилизацију скапуларног хумеруса, истезања и јачања постериорних мишића рамена, посебно спољашњих ротатора. Током дана биће неопходно да се држање држи што је могуће више усправно и током радних активности и током ходања, у овом случају имитирајући стил шетње модела.

Испитујући људску анатомију видимо да прсни мишићи имају функцију која је потпуно супротна мишићима које смо навели. Дакле, мора се пронаћи добар баланс између јачања једне и друге мишићне групе.

Током тренинга веома је важно изабрати добар спортски грудњак који штити груди од микротраума којима су изложени.

Усефул Типс

Исхрана и нега коже за лепшу груди

Да би се добила и одржала лепа и здрава дојка што је дуже могуће - поред адекватног нивоа физичке активности - од суштинске је важности усвојити уравнотежену исхрану. У том смислу, морамо обратити пажњу на тзв. Ио-ио дијете, јер брзе промјене тјелесне тежине неизбјежно оштећују кожу (види стрије). Стога је препоручљиво усвојити здраву, уравнотежену исхрану богату антиоксидантима који помажу у одржавању и побољшању нормалне еластичности коже.

Одлучујућу улогу у одржавању лепе и здраве дојке игра и степен хидратације тела и коже посебно. Оптимална хидратација тела се мора одржавати покушајем да се пије пуно воде, имајући у виду да што је кожа више дехидрирана, то се мање чини тоничним, еластичним и отеченим (класичан пример љуске јабуке која се смрва од дана).

На крају, потребно је посебно пазити на избор детерџената и козметичких производа који ће се користити у овом деликатном делу тела. Употреба неагресивних детерџената и накнадна примена хидратантних крема су, у ствари, идеална допуна за негу дојки.