проба

Лацтацид Тхресхолд

Праг млијечне киселине: дефиниција и тест за мјерење

Праг лактацида означава тренутак физичке перформансе, или графичку тачку теста, у којој анаеробни метаболизам лактозе масовно интервенише као подршка аеробном; Ово стање доводи до производње лактата више од капацитета мишићног и системског одлагања (> 3, 9 ммол / л).

Граница млечне киселине је такође боље дефинисана као анаеробни праг.

Праг млијечне киселине корелира са способношћу да се одржи дуготрајна вјежба; напор који се спроводи изнад или испод прага укључује битну разлику у метаболичком напору. Испод прага лактата, мишићи који учествују у атлетском гесту одржавају константну аеробну активацију и трајну анаеробну посвећеност млечној киселини.

Да би се појаснила прогресија млечне киселине током инкременталног напора, неопходно је имати око на једном или два графикона који показују срчану активност и концентрацију лактата у крви. Ове вредности се могу добити извршавањем:

  • Узимање крви током вежбања
  • Откривање брзине откуцаја срца током активности (још боље уз Цонцони тест)

Слика Цонцони теста у којој је могуће примијетити класичну дефлексију равне линије која повезује пулс и интензитет вјежбања. У тренутку отклона идентификује се лактички праг.

Нажалост, код многих испитаника тренд откуцаја срца према интензитету вјежбања не дозвољава да се идентификује точка отклона; из тог разлога, многи физиолози вјежби преферирају мјерење количине лактата у крви у унапријед одређеним временским интервалима тијеком инкременталног теста сличног оном који се очекује од Цонцони теста (види слику испод).

Зашто је важно одредити лактички праг?

Откривање прага млечне киселине је од суштинског значаја како за спортисте тако и за субјекте који се баве спортском терапијом (против хипертензије, дијабетеса, гојазности, дислипидемије, метаболичког синдрома итд.).

  • У спортисту издржљивости (трке на велике удаљености) праг млијечне киселине представља максималну границу изнад које није могуће повећати напор БЕЗ лактата који се акумулира и негативно утиче на мишићну контракцију; трчање, пливање, педалирање, веслање, веслање у лактатном прагу омогућава потпуно тренирање вашег аеробног метаболизма подизањем овог капацитета и његовим приближавањем максималној потрошњи кисеоника или аеробној снази (ПА: мјерљиви параметар детекцијом ВО2мак - потрошња мл О2 / минути). Ова физиолошка модификација доводи до директног повећања перформанси до којег, међутим, постоји корелација другог ограничавајућег фактора, аеробне способности; да би било јасно, напор у прагу лактацида укључује енергетско сагоревање смеше која се углавном састоји од мишићног гликогена, који се налази у миофибрилима у ограниченим количинама. Перформансе "АУТОНОМИЈЕ" у прагу млечне киселине зависе од конзистентности залиха гликогена и од потенцијала одлагања произведене млечне киселине (скоро 4 ммол / л), и дефинише се као АЕРОБНИ КАПАЦИТЕТ. Осим тога, повећањем лактичког прага, повећан је и аеробни праг (САЕ), који представља идеалан ниво интензитета (око 2ммол / л млечне киселине) у тркама које достижу два сата трајања (веома дугачке трке) и обезбеђује сагоревање смеше која садржи проценат масних киселина виших од лактичног прага; обављање активности у САЕ не захтева посебну способност да се одлаже лактат и трајање напора зависи пре свега од важности залиха мишићног гликогена, хидратације и хидросалинске хомеостазе. Овај капацитет је боље дефинисан АЕРОБИЧКА ОТПОРНОСТ. Што се тиче значаја прага млијечне киселине на средњој удаљености, чини се да игра мање важну улогу од дугог и врло дугог дна; у ствари, иако је установљено да аеробни метаболизам долази у игру чак иу последњим тренуцима релативно кратке трке као што је ниво од 400 м, развој вишег прага млијечне киселине МОРА оставити простор за потрагу за максималном ЛАЦТИД ПОВЕР. Међутим, што се више средња удаљеност приближава временима и удаљеностима од дна, то је већа важност прага млијечне киселине.
  • У субјекту који практикује спортску терапију или једноставно физичку активност, одређивање прага млијечне киселине је веома важно, али и ВРЛО КОМПЛЕКС. Ако је једноставна рутина за спортисте да изведе инкрементални тест, неке компликације се могу појавити за обичну особу:
    • НЕ ПОГОДНО за вежбање вежби са високим интензитетом (срчани, зглобни, респираторни компромиси, итд.)
    • Недовољна отпуст или мотивација
    • Недовољан ниво обуке

Колико год се лако чинило, спровођење инкременталног теста не доводи увек до очигледних резултата као што су они приказани у табелама елитних спортиста. Често је ниво обучености седентарног субјекта тако низак да укључује метаболизам млијечне киселине чак и при врло ниском интензитету, што онемогућава идентификацију лактичне киселине и САЕ граничних вриједности.

Да би идеја била боља, могуће је дефинисати:

  • ако је за елитног спортисте праг млечне киселине око 85% од ВО2мак (скоро исти као максимални број откуцаја срца), за седентарну акумулацију млијечне киселине> 3, 9 ммол / л може доћи до нивоа вјежба једнака 50-55% ВО2мак.

Извођење инкременталног теста (као што је Цонцони тест) на седентарном субјекту, поред тога што је ризично за прекомјерно срчано захваћање, у већини случајева би пружило збуњујуће и безначајне вриједности. У сличној ситуацији много је коректније да наставите са ТРАДИЦИОНАЛНО ГРАДУАЛНИМ старт-упом до вежбе, док не постигнете добру физичку форму. Ово се може идентификовати у способности да се спроведе продужена физичка активност за 45-60 'најмање 60-70% од максималне брзине откуцаја срца (ФЦмак) ; такав процес би могао да траје и неколико година.

Контраиндикације у тренингу испод и / или изнад лактичког прага

Свјесни чињенице да се обука мора успоставити на основу специфичних циљева, подсјећамо вас да обука у лактатном прагу одређује побољшање аеробног метаболизма уз релативно повећање брзине конкуренције захваљујући неким анатомским, функционалним и ензиматским модификацијама.

С тим у вези, подсећамо да, ако је тачно да спортиста издржљивости за тренирање премалог прага лактата одређује, не само штанд истог, већ чак и снижење вредности отклона (ВД - синоним за праг лактата), такође је тачно да се, као што се и очекивало, тркач средње удаљености (посебно кратки) који се превише ангажује у подизању прага млијечне киселине може показати као неуспјешан избор.

Закључујемо да је тренинг прага лактацида успостављен у односу на фреквенцију срца и лако се може управљати са интензитетом који се креће између 3% испод и 3% изнад ВД, применљивог на поновљене табеле, промене ритма или продужене удаљености.