Анаболички прозор се односи на кратак период, након интензивне обуке, у којој је скелетни мишић максимално предиспониран за инкорпорацију и употребу хранљивих материја, за синтезу новог контрактилног ткива и за поправку оштећених физичком активношћу. . Анаболички прозор се обично поклапа између 20 и 120 минута од завршетка тренинга.
Да би нагласили ову врсту "спужвастог ефекта", који припрема мишићно ткиво за "апсорпцију" супстрата потребних за синтезу протеина и за обнову енергетских залиха, препоручљиво је конзумирати "брзе протеине", као што су они из хидролизиране млечне сирутке, и средњи и високи гликемијски индекс угљени хидрати. Ова нутриционистичка стратегија има за циљ да произведе гликемијски оверханг; масовно ослобађање инсулина које следи олакшава улазак различитих хранљивих материја у ћелије, укључујући мишиће. Исто "предвиђање" је такође усвојено за креатин; надаље, пошто протеини представљају умерени стимуланс за ослобађање инсулина, комбинација протеинских додатака и једноставних шећера (однос 1: 1 - 0, 7: 1) и креатина, представља један од омиљених грицкалица после тренинга, често обогаћених суплементи амино киселина као што су разгранати, глутамин, аргинин и сродне соли.
Анаболички прозор је стога типичан концепт бодибилдинга, где се тражи максимални развој мишића. У спортовима издржљивости, као што је бициклизам, још увијек је важно интервенирати на сличан начин, повећавајући удио угљикохидрата ниског гликемијског индекса (као што је витарго), на рачун протеина, и убацујући малу количину минералних соли и витамина.
