Монтажа: Францесцо Цурро
Издвојено из моје нове " Тренинг " техничке диспензације - где међу различитим темама представљам комплетан преглед високог интензитета, тренинга "Ментзер стила" за тешке услове, Хеави Дути "Иатес стил" итд. - ево две табеле које показују како је Дориан Иатес тренирао леђа, а изнад свега како, током времена - у складу са Ментзериан максима : "... већи и јачи постајеш и што мање мораш тренирати ... " - радни обим његове обуке постепено се смањује.
Следећа табела је Иатесовог "другог начина", од када је почео да трпи ментерски утицај концепта једног сета.
| вежба | серија | понављања |
| "Иатес" веслачки стил (обрнута утичница и попрсје нагиба око 70 °) | 2 | 6-8 |
| Ровер са управљачем | 1 | 12 |
| Лов пуллеи | 1 | 8 |
| Вучење на шипки са широким приањањем | 1 | до неуспеха |
| Лат машина са "тразибар" | 1 | 12 |
| Машина за повратну утичницу | 1 | 6-10 |
| Подигните на 90 ° | 1 | 6-8 |
| уздрман | 1 | 6-8 |
| Хиперектенсион | 1 | 10-12 |
| Деадлифт | 1 | 6-8 |
Следећа табела је уместо Јатеса, коју бих ја дефинисао као "последњи пут", односно у односу на последње године у којима се такмичила.
| вежба | серија | понављања |
| Машина за повратну утичницу | 1 | 6-10 |
| Вучење на шипки са широким приањањем | 1 | до неуспеха |
| "Иатес" веслачки стил (обрнута утичница и попрсје нагиба око 70 °) | 1 | 6-8 |
| Лов пуллеи | 1 | 8 |
| Подигните на 90 ° | 1 | 6-8 |
| уздрман | 1 | 6-8 |
| Хиперектенсион | 1 | 10-12 |
| Деадлифт | 1 | 6-8 |
За обе табеле, "тактика" остаје непромењена:
- Често се не мијењају толико вјежбе (које су изврсне), него редослијед истих.
- Повуците леђа током вежби; ако сте један од оних који "нормално" савијају леђа док изводите вјежбе уназад, снизите тежину и покушајте "поново научити" да изводите ове вјежбе.
- У ниском ремену избегавајте да се превише љуљајте напријед-назад; није апсолутно неопходно превише померати попрсје.
- Није лоше користити принципе максималне контракције и континуиране напетости; запамтите: квалитет у извођењу вежби!
- Свако тако често, након достизања неуспјеха, додајте неке присилне понављања.
Неколико серија, али добро обављено; ово је резиме филозофије Дориана Иатеса!
 |  Францесцо Цурро, професор АСИ / ЦОНИ, наставник Аццадемиа дел Фитнесс, атлетски тренер и лични тренер, аутор је нове књиге " Фулл Боди ", е-књиге " Тренинг " и књиге "Мултипле Фрекуенци Системс". За више информација, пишите на адресу, посјетите веб странице //веб.инфинито.ит/утенти/к/к_схадов/ или //дигиландер.либеро.ит/францесцоцурро/ или позовите следећи број: 349 / 23.333.23. |
