sr.energymedresearch.com
физиологија тренинга

Аеробна отпорност, анаеробна отпорност

АЕРОБИЦ РЕСИСТАНЦЕ

Аеробни напор захтева оптимизацију транспорта и употребе кисеоника; овај гас заправо експлоатишу ћелије да оксидирају енергетске супстрате (као што су угљени хидрати и липиди) и производе АТП.

Аеробни метаболизам је главни правац производње енергије, али има главно ограничење времена за постизање пуне активације (око пар минута); максимална количина енергије произведене у јединици времена је такође ограничена (20 кцал / минуту прибл.). Сходно томе, аеробни отпор је веома важан ако је потребно више од два минута.

Генерално говорећи, аеробна издржљивост зависи од многих фактора, укључујући:

мишићна васкулатура (пречник и број капилара);

ефикасност кардио-респираторног система (низак број откуцаја срца у мировању, трофеј срчане мускулатуре, волумен крви и црвених крвних зрнаца, способност апсорпције и употребе кисика);

садржај крви у кисеонику, шећерима и масним киселинама у оптималним количинама;

количина црвених мишићних влакана;

стања мишићно-фасцијског-зглобног система;

способност само-релаксације;

начин живота (исхрана, стрес, квалитет сна, физичка активност, итд.).

Аеробна издржљивост може се даље поделити на:

краткотрајна аеробна отпорност : од 2 до 8 минута (укључује и анаеробни лактатни систем);

средња трајања аеробне отпорности : од 8 до 30 минута (углавном укључује аеробни систем);

дуготрајна аеробна издржљивост : од 30 минута навише (скоро искључиво аеробни систем).

АНАЕРОБНА ОТПОРНОСТ

Трајање напора (сец)% Аеробиц% Анаеробно
0-10694
0-151288
0-201882
0-302773
0-453763
0-604555
0-755148
0-905644
0-1206337
0-1807327
0-2407921

Анаеробно значи "у одсуству кисеоника". У односу на отпорност, овај термин се користи да се нагласи употреба метаболичког пута који производи енергију без обзира на присуство овог гаса. Анаеробни систем за хитне случајеве ступа на снагу када потражња за енергијом премашује максимални капацитет тијела да га произведе, што даје додатни удио АТП-а.

У поређењу са претходним, има мању латенцију (активира се масовно у неколико тренутака) и већу снагу (производи више енергије у јединици времена). Међутим, анеробни систем има главно ограничење у производњи токсичне катаболите, млијечне киселине (чија акумулација ограничава способност контракције мишића која узрокује умор) и брзо исцрпљују енергетске супстрате. Као резултат тога, анаеробни отпор је важан у напорима који трају мање од два минута.

Линк да бисте сазнали више: енергетски метаболизам и енергетски метаболизам у мишићном раду.

Слично ономе што се види за аеробну отпорност, анаеробна отпорност може се даље поделити на:

анаеробна отпорност кратког трајања : мање од 15 секунди (масовно укључује анаеробни систем алактацида);

анаеробна отпорност средњег трајања : од 15 до 60 секунди (углавном укључује анаеробни лактатни систем);

дуготрајна анаеробна отпорност : од 60 до 120 секунди (укључујући лактатни анаеробни систем и делимично аеробни систем).

Занимљиви Чланци