Опуштање и опуштање

Врата до најтајнијих соба нашег тела и нашег ума

Аутор: Др. Марцо Манцини - Лични тренер - Доктор клиничке и здравствене психологије

увод

Када помислимо на нашу мускулатуру, оно што може да дође до нашег ума је она структура која кроз покрет и акцију омогућава интеракцију са окружењем, системом који симболизује активацију и динамику.

Захваљујући охрабрујућој културолошкој дифузији концепта психофизичког благостања као превентивног фактора органских болести и психолошких проблема, и већој пажњи коју посвећујемо себи и побољшању квалитета живота, многи од нас заправо брину о очувању доброг здравља. мускулатуре, а не само физичком вјежбом.

Одржавање мишића у добром стању, или боље рећи "тоник", чува нас од ризика неких уобичајених и стога спречених поремећаја, као што су постурални проблеми, миалгија или бол у зглобовима.

Физичка активност: било која врста покрета тела која се ствара мишићном контракцијом која повећава потрошњу калорија.

Физичка вежба: категорија физичке активности, квантификована по запремини, интензитету и учесталости у којој се покрети понављају ради побољшања или одржавања једне или више компоненти стања форме.

Овакве информације су сада постале лако доступне, па ако размишљамо о побољшању нашег физичког стања, појмови као што су кондиционирање, хипертрофија, еластичност мишића почињу да буду познати.

У овом случају, напомињемо како је постизање психофизичког благостања повезано са идејом мишићне стимулације, па пролази кроз све оне методе обуке које имају за циљ повећање мишићног учинка.

У машти неких од нас, корисна интервенција мишићног система подразумева хиперстимулацију самог мишића.

Оно што сада предлажемо да размотримо јесте нешто друго: постизање психофизичког благостања кроз опуштање и опуштање мишића .

Као и физичке вежбе, опуштање мишића се користи и за две сврхе (сл. 1):

1. терапеутски;

2. извођење.

Слика 1

Да би се разумело како мишићна дистанца може да делује на органску декомпензацију, потребно је разјаснити физиолошке механизме и односе који леже у основи ових система:

Мишићни апарат;
Нервни систем;
Ендокрини систем.

Растезање, поред тога што делује на мишићни систем, такође одређује глобалне егзистенцијалне модификације на нервном систему, са релативним последицама и на физичком и на емоционалном нивоу; у том правцу могуће је препознати различиту вредност између техника опуштања и гимнастичких техника "терапија кретањем".

Способност управљања емоцијама је она која је у терапијској перспективи од суштинског значаја за спречавање неравнотеже у неуро-вегетативном систему, и да се избегне да то остане блокирано у облику хроничне активације са последичном хормоналном дисрегулацијом и когнитивном модификацијом значења неких стимуланси животне средине. Ситуације које тумачимо као извор агресије, уствари, остављају наш организам под сталним условом угрожености, из којег је могуће изаћи кроз технике опуштања које су специфично усмерене на лечење анксиозности и "токсичног" стреса.

С друге стране, што се тиче односа између техника релаксације и релаксације / повећања перформанси, морамо знати да дистанца и посљедична релаксација погодују перцепцији схеме тијела са посљедичним побољшањем сомато-естетске осјетљивости. Прва ствар која нам може доћи на ум је како побољшање ове способности може, посебно код спортиста, побољшати контролу и извршавање финих покрета, уз квалитативно супериорно пружање техничког геста.

Већа осетљивост на промене у мишићном тонусу, и акутна перцепција различитих округа, су, без сумње, неке од снага свесног спортисте, способне да детектују почетак замора и да оптимално управљају својим нивоом ацтиватион.

Извештавамо да следимо главне технике које омогућавају опуштање мишића (Слика 2).

Слика 2

Јацобсонова прогресивна релаксација

То је техника само-релаксације која се може обавити било где, тако да је лако практиковати.

У почетној фази потребно је научити технику од тренера, касније ћете моћи сами то да изведете, па се испоставља да је то техника која пружа потпуну аутономију практиканту.

Сврха ове технике је да изазове модификације неуровегетативног система кроз опуштање мишића.

Често се користи за контролу анксиозности с обзиром на блиску везу са напетошћу мишића.

Наставља се кроз фазе релаксације мишићне напетости како би се потакнула прогресивна релаксација свих мишићних подручја, почевши од крајева до стопала, па опћенито опуштање цијелог тијела.

Аутогениц Траининг

Психичка комутација:

Замијенити средства за промјену смјера, за промјену стања које је сада чврсто структурирано.

Са психолошке тачке гледишта то значи мијењање укоријењених менталних ставова, напуштање навика, кориштење мисли и пажње на другачији начин.

Метода подразумева довођење субјекта до постизања прекидног стања (види оквир са десне стране), који се састоји од доброг нивоа релаксације и смирења који фаворизује опоравак психичких енергија, стимулишући на когнитивном нивоу способност за само-посматрање кроз мобилизацију неких мисли и осећања која се обично дешавају изван поља свести.

ЈХ Сцхултз (творац ТА), у својим студијама о хипнози током своје дуге клиничке активности, примијетио је да се у свим субјектима подвргнутим хипнози увијек могу односити два прецизна осјећаја: тежина и топлина. Из ових двају сензација Сцхултз је отишао да разради ТА

Тежина и врућина су узроковане промјенама мишићног тонуса; осећај тежине је израз мишићне напетости и перцепције топлоте као последица хиперемије услед дисталног вазала.

Хипногени ефекат мишићне релаксације је још један општи физиолошки феномен, смањење мишићне напетости разматрано са становишта физиологије спавања је један од основних феномена који прати одмор, интернализацију и пасиван став.

Кроз предложене вежбе могуће је постићи глобално одсуство које нам омогућава да достигнемо психофизиолошке услове типичне за друга сугестивна стања.

Особитост ове методе је да се вјежбе психичке концентрације, након што их је научио тренер, могу репродуцирати самостално, за разлику од хипнозе која обично користи понашање терапеута које потиче пацијентово стање релаксације.

примена енергије

У основи, то је техника самоконтроле која има за циљ да спортисту обезбеди средства да регулише своје емоционалне реакције, покушавајући да оптимизује ментални приступ перформансама елиминишући стресоре.

Делује на два нивоа:

1- Соматски ниво: модификације неуровегетативног и неуроендокриног одговора на стрес;

2. Психички ниво: когнитивна процена и управљивост стресора.

Биофеедбацк обучава субјекта да саморегулише одређене физиолошке функције помоћу неке електронске опреме која је способна да детектује те функције и шаље натраг истој информацији (повратној спрези) која може повећати свијест о активираним физиолошким одговорима.

Пролазећи кроз повећану свест о физиолошким реакцијама, субјект постаје навикнут на управљање њима на најбољи начин.

хипноза

Техника у којој се, кроз интервенцију оператора, индукује одређено ментално стање у субјекту (хипнотички транс); у овој фази долази до сужавања поља свести, фаворизујући израз несвесне динамике.

На неурофизиолошком нивоу, хипноза прелази из нивоа кортикалне инхибиције да што је јача, то је већа дубина хипнозе.

Шулц је у својим истраживањима која су довела до његовог извођења (Аутогени тренинг), идентификовао како су пацијенти током хипнозе пријавили осећај тежине и топлоте услед промена мишићног тонуса.

Физиолошки ефекти који се активирају хипнозом су: промене у срцу и респираторној стопи, циркулација крви, пречник зенице. Међутим, ниједна од горе наведених модификација се не испољава као посебна техника и квалитет модификација је изузетно субјективан.

За закључак

Веће знање о себи и потенцијалу сопственог тела, као што смо видели, такође прелази из "активног" мајсторства и контроле онога што се по дефиницији чини супротним контроли и свести, или опуштању мишића као пасош за контролу најдубљих слојева нашег ега и нашег организма, нивоа који су нормално изван наше контроле и могућности приступа.

Знајући како ступити у интеракцију с тим дубоким нивоима, у случају неравнотеже и нелагодности ми ћемо имати моћне алате који нам могу помоћи да обновимо наше благостање.

А сада, након стимулисања нашег ума на важност опуштања и опуштања ... стимулишемо наше тело и научимо да ценимо његове предности.

глосар

Мијалгија : Бол локализован у једној или више група. Оштећени мишићи показују контракцију, бол у палпацији, покрети узрокују бол. Мијалгија може бити трауматска, вирусна, реуматска или због умора.

Соматоестхесиц сенситивити : Способност организма да опажа ендогене стимулансе (који долазе из унутрашњости нашег тијела).

Васкуларна хиперемија : Повећање масе крви која циркулише у крвним каналима услед повећања пречника канала.

Стресори : Стресори (који су извор стреса).

Ио : Према психодинамској перспективи, его је психичка компонента која представља свест и која непрестано посредује између инстанци ид (део који изражава инстинктивне нагоне) и суперега (који изражава шта би било исправно у складу са вредности, норме и забране које смо научили и интернализовали од када смо били деца).