У сатима прије спавања, препоручљиво је избјегавати излагање изворима свјетлости и звука, јер они увјетују наш биолошки сат. Светло које долази из телевизора, посебно са екрана таблета, са паметних телефона или са рачунара, има исти ефекат на мозак као и на сунце: инхибира производњу мелатонина, хормона сна који погодује спавању и спроводи основни задатак регулисања циклуса спавања и будности.
Недавна студија Центра за истраживање свјетла показала је да континуирана употреба мобилних телефона или мултимедијалних таблета за само два сата може смањити мелатонин до 22%. Навика коришћења ових технолошких уређаја за прегледање виртуалних страница, читање е-поште, играње игара и гледање видео записа прије него што заспите, стога могу компромитовати сан и довести до несанице . Чак и изненадни звукови ометају спавање, јер чувају алармне центре и ометају опуштање.
У идеалном случају, излагање треба свести на светле екране и звучне подражаје најмање пола сата пре спавања . Спаваћа соба, дакле, треба да буде резервисана за одмор: боље је не користити за одговор на е-маил или гледати телевизију. Да бисте стимулисали ум и промовисали сан, најбоље је да се ослоните на папирнату књигу. Друго решење је рехабилитација старог будилника како би се телефон оставио даље од стола.
