Уредио Иван Мерцолини
Увод у Хеави Дути
Овај пут желим да разговарам о методи тренинга за тешке услове . То је метода која има за циљ постизање најплоднијег раста мишића у контексту изградње тела. Ох да, моји пријатељи, за овај пут Модел Тренер ће се побринути за изнимно културну тему, коју међутим могу користити млади у одређеним и привременим циклусима. То је строго мушки метод, али нећу пропустити да наведем рутински пример за девојке, ако је читалац заинтересован. Али ја ћу учинити више. На крају ћу оставити неке примјере фармаколошких циклуса, овај пут за градитеље тијела, који се добро слажу са Хеави Дути. О чему вам говори Иван Мерцолини?
Па, људи одређене доби свакако познају ову праксу и њеног аутора, Микеа Ментзера, барем по гласинама. Као признање његовој несталој особи и методи коју никада нисам напустио, ево мог новог есеја који ће, као и увијек, водити руком у пут који неће бити кратак. Ту ће бити камеји, прозори отворени за друге гране културе, од поезије, филозофије, анимације, медијације. Ко ће желети да се продуби, који ће желети да сазри, неће морати да ради ништа осим да отвори прозор који преферира.
Још једна уводна напомена: као веома интензиван протокол, предложени, никада као што је у овом случају потребно да се побринете да уживате у апсолутно здравом кардиоваскуларном систему. Због тога је контраиндикован суд за хипертоничаре. Појединци са другим патологијама ће прво морати да процијене своју прикладност за провођење предложених тренинга са својим професионалцима. Гоод реадинг.
Шта је Хеави Дути? Унутар тешке дужности Метода мишићног тренинга и интензивних техника Хеави Дути картице ХЕАВИ ДУТИ ЦАРД ФОР ХИМ подељен на АБ-ЦСЦХЕДА ЗА ХИМ подељен на А-БСЦХЕДА ХЕАВИ ДУТИ ФОР ХЕР подељен на А-БА анегдота и хвала
Шта је Хеави Дути?
ХЕАВИ ДУТИ је протокол за хипофрофични тренинг који оптимизира стимулус и минимализира катаболизам: укратко, чиста хипертрофија.
Они од вас који су веома млади не знају овај термин. Уместо тога, ви добро знате шта је БИИО, пошто се рекламира у свим Циццарелли књигама и часописима и има репутацију НББФ. Па, БИО није ништа друго до продубљивање, разрада, еволуција тешке дужности.
Покојни Ментзер, бивши господин Универзум и бриљантан човјек, револуционирао је методе обуке које су до тада биле популарне. Замислите се на истој сцени код господина Олимпије, Сцхварзенеггера и Ментзера. Први аутор текстова о Боди буилдингу где се картице састоје од бројних серија, честе сесије (чак и два пута дневно); други, аутор текстова где картице имају врло мало серија и ретких сесија (само једном недељно). Проклетство: практично два супротна пола. Очигледно је да је један од њих погрешио. Шварценегер је победио на сцени, али Ментзер је победио на дидактици.
У ствари, сваки Особни Тренер, чак и најнеписменији, зна да се максимална хипертрофија постиже кратким, интензивним и ријетким тренинзима. Повећање волумена и / или повећање фреквенције никада неће надокнадити могући дефицит у интензитету, када је циљ хипертрофија. Пази шта сам рекао. Пазите.
Ако нисте у стању да развијете високе напоне у серији, немојте размишљати о решавању проблема извођењем другог или трећег. Ако то урадите, ПРОЛЕНИТЕ НАПОР, то јест, крећете се хоризонтално, а не вертикално, радећи на отпорности, а не на хипертрофији. Да ли говорим компликовано? Онда је нормално.
Ментзер је схватио да је за постизање максималног развоја мишића, посебно за природан, потребан ИНТЕНЗИТИВНИ стимулус, али кратак и риједак, како би се максимално смањила претренираност: најгори непријатељ. Он је написао: "метак је довољан да те убије", што значи: "једна серија је довољна да се добије стимулус". Уместо тога, "пуцање са митраљезом" значи претјерано копање у способност тела да се опорави и реагује, чиме се ради на отпорности, а не на хипертрофији.
Они од вас који знају Цлаудио Тоззијев БИИО, рећи ће ми: они су исти принципи, мање-више исти говори. Тачно. Заправо сада долазим да отворим критичну заграду. Сватко тко ме познаје и прати ме неко вријеме, или ме је тражио помоћу тражилице, зна да имам процјену НББФ-а, а трагови мојих прошлих чланака се још увијек могу наћи на ВЕБ-у, из публикација у Циццарелли магазинима од када сам био новице. Остављам вам само један пример: //ввв.олимпиан.ит/он/56_1.цфм. Међутим, током година сам развио нека запажања за НББФ.
Први је да је ТЕШКА ОБАВЕЗА Ментзера, као што ћемо видети, једноставна, јасна метода која се развија у неколико брошура од неколико страница. БИИО преузима ове концепте и развија их тражећи физиолошке, еволутивне мотиве, ЗАКОНИ који воде до ових теорија обуке. И за сада, тако добро. Осим што је у новије време НББФ из развоја прешао на распрострањеност, стварајући редундантност метода, ВАВЕС, МАЦРОЦИЦЛЕС, ГИАНТ СЕРИЕС, ПАЛЕО РОУТИНЕ - са кич хеџовима, дозволите ми - да немају разлога да постоје осим комерцијална потреба да се увек обнавља (= ФАСХИОН) да би се одржала конкуренција. Овде затварам критичну заграду, која очигледно само жели да буде конструктивна, имајући у виду дугогодишњу процену која ме повезује са ТОЗЗИ-јем.
Па, хајде да уђемо у ову тешку дужност и видећете да ћете са неколико страница, савјесно слиједећи Разум и Логику, научити једину методу чисте хипертрофије која постоји.
