Дарио Мирра
Загревање је физиолошка и / или психолошка пракса која има за циљ да створи оптималне услове за извођење представе, како у конкуренцији тако иу обуци.
Сврха грејања је:
- Олакшајте искоришћавање кисеоника мишићима.
- Повећајте вентилацију плућа.
- Повећајте број откуцаја срца.
- Створите више дотока крви у мишиће који су укључени у рад.
- Отворите капиларе које су нормално затворене у условима мировања.
- Уклоните метаболички отпад из тренинга ефикасније.
- Омогућите постизање оптималне температуре за перформансе.
- Смањење вискозитета унутар структура додељених покрету.
- Оптимизирајте осјетљивост рецептора.
- Створите оптималну ексцитацију нервног система.
Ово су очигледно општа разматрања, у ствари, лако се може закључити да сваки спорт има специфичне врсте грејања.
Конкретно, Боди Буилдинг је анаеробни спорт млечне киселине, који обично током тренинга користи три или четири вјежбе по групи мишића, са средњим високим преоптерећењима.
Постоји неколико метода које различити спортисти користе прије свог рада како би постигли оптимално загријавање.
Методологије могу бити најразличитије и најразличитије, али у принципу је неопходно да се користе три главна правила:
- Употреба прогресивног оптерећења док се не постигне циљано оптерећење.
Пример: узмимо на пример крстове са теговима на равној клупи, и претпоставимо да морам да пробам своју руку на 4к10 и да ми је тежина тренинга 100 кг. Извешћу неколико серија са средњим бројем понављања које постепено навикну моју структуру и мој нервни систем да оптимално подрже ово оптерећење.
- Више излета него тренинг. Користећи претходни принцип, тј. Коришћења прогресивних оптерећења, било би добро радити са зглобним излетима који су шири од оних који се користе када се користи циљно оптерећење, а који се смањују док се не постигне оптимална радна екскурзија док расте оптерећење, и приближите се оном који се користи у нашим тренинг серијама.
Примјер: увијек користити крижеве на равној клупи, са мојим 100 кг и 90 ° излетом (хипотетички), у мојој серији прогресивног гријања користит ћу амплитуде нешто веће од ширине тренинга, 100 ° (увијек хипотетички) и како се оптерећење повећава, излет се постепено смањује на 90 ° од мојих серија тренинга, како би се смањила трења и навикао мој нервни систем на овај распон рада.
- Смањује вискозност и трење зглобова и мишића. Кроз искориштавање претходних принципа, оптимизирајући изведбу са нервног, биокемијског и механичког гледишта.
Што се тиче активације са "кардио" машинама, оне имају ограничену корисност, јер једноставна аеробна активација не припрема систем за посао са великим оптерећењима и важним напетостима; штавише, покрет трчања, бицикла или било какве опреме која се користи за аеробну активацију укључује покрете који не репродукују гест који ће бити учињен са управљачем, изотоничном машином или шипком, и опет аеробик користи гликоген као извор енергије веома важан мишић за наш Боди Буилдинг тренинг.
