На основу резултата најновијих студија, лекари и истраживачи верују да се Алцхајмерова болест - облик деменције, нажалост веома чест и још увек неизлечив - може спречити на различите начине.
Прави ноћни одмор је један од ових.
У ствари, показало се да редовно спавање и велики број сати по ноћи побољшавају когнитивне способности и чувају се од брзог пропадања нервних ћелија у мозгу ; док одмарање неколико сати дневно или на дисконтинуиран начин утиче на размишљање, решавање проблема, стицање нових информација и вештина памћења.
Подсећајући читаоце да ноћни сан треба да буде 7-8, погледајмо заједно који су аспекти дневног одмора у којима треба да водите рачуна:
- Редовно спавај . То значи не само спавање одговарајуће количине сати, већ и спавање у исто вријеме сваки пут. Мозгу је потребна нека ноћна регуларност, да би остала здрава. Потврда онога што је управо речено долази од оних који обично иду рано у кревет: дан након што су обавили "мале сате", он се осећа омамљено и омамљено, чак и ако је довољно спавао.
- Немојте претјерати у такозваном поподневном напору . Многи старији људи имају навику одмарати се поподне како би повратили снагу. Овај одмор, међутим, не би требало да траје дуже од 30 минута, јер се у супротном омета сан.
- Немојте имати телевизор и / или рачунар у спаваћој соби . Ова соба мора бити резервисана искључиво за ноћни сан и брачни живот. Било које ометање може смањити број сати које спавате по ноћи и поткопати рутину спавања.
- Пронађите опуштајућу активност која вас "натера да спавате" . Ово је врста ритуала који олакшава заспање. На пример, неко сматра да је ефикасно да напише неколико редова у личном дневнику, прочита неколико страница књиге или дневних новина, узме топло купање итд.
- Ако не можете да спавате, устајте из кревета и радите друге ствари 20-30 минута . Може се десити да стрес и анксиозност не олакшавају спавање; у таквим ситуацијама је пожељно да се не окрећете у кревету, већ да се одвратите од нечег другог иу другој соби у кући.
