Аутор Дотт.Луца Франзон
Традиција је да се за Ускрсне прославе прољетно чисти, често у тим реорганизацијама наших домова избијају неке кутије, предмети које смо заборавили и које су у његово вријеме биле тако корисне и забавне.
Из кутије тренинга је време да извучемо читав низ вежби које су заборављене и то већину времена, јер су страховито напорне и придјев да су гледаоци тежине заборавили !!!
Биће да боди буилдинг више није у моди и да су се људи препустили мирнијој кондицији, али ако на крају желе да добију резултате који су толико или мало труда морају бити направљени. А онда се из заборава поново појави одвајање од земље и скретање према грудима. Пауза је фундаментална и изузетно напорна вежба, али у исто време то је покрет који сви радимо и усудио бих се рећи у многим ситуацијама у животу. Домаћица зна како да подигне тешки предмет са земље. Одвајање се често означава као веома опасна вежба за кичму и стога се ставља на стражњи горионик. Могуће повреде које се могу десити током извршења одвајања терена услед коришћења превисоких оптерећења или неправилног извођења вежбе, што ће утицати на мишићно-скелетни систем. Вежбе интензивног вежбања, које телу обезбеђују изузетан анаболички потисак, а истовремено и не толико опасно вежбање ако се изведу са одговарајућом техником.
Сада да видимо како се мора направити мртво дизање.
ТХЕ ГРОУНД РЕМОВАЛ
Стопала би требала бити широка рамена или мало ближе. Најбољи начин да одредите свој идеалан положај стопала је да затворите очи и замислите да ћете направити велики скок. Видећете да ће ваша стопала бити прилично близу ширини рамена и да ће врхови бити равни. Препоручена дршка је као за ноге близу ширине рамена. Најчешће коришћени рукохват је одговарајућа палац или мешана ручка, посебно ефективна са максималним оптерећењима. Овај захват се понекад не препоручује јер може утицати на симетрију покрета и мишићне интервенције, јер горњи удови представљају једну у пронацији, а другу у супинацији, што је проблем који се може ријешити наизмјеничним подешавањем. Може бити веома корисно користити специјалне куке захваљујући којима се већина тежине преноси директно на зглобове, осветљавајући напетост на прстима и тако даје стабилност приањању и могућност коришћења добрих оптерећења. Када су ноге постављене, предњи део ногу мора бити у контакту са штапом када се угао скочног зглоба савије. Држећи торзо продуженим, савијте га на зглобовима кукова како би ухватили шипку са испруженим рукама и тако да рамена лагано стрше од окомице на штап.
И сада је време да урадите вежбу:
прва фаза је она одвајања која, из почетне позиције (А), доводи до равнотеже испод кољена (Б) са само интервенцијом мишића доњих екстремитета. Попрсје задржава свој нагиб у односу на вертикалу, а глава остаје у складу са њом.
друга фаза, то је оптерећење, врши се лаганим ширењем торза и довођење мрене непосредно изнад кољена (Ц).
фаза проширења се дешава када се отварањем одговарајућих углова колена и кукова (Д) постигне равнотежа на нивоу карлице (Е).
Треба имати на уму да од фазе одвајања до завршне фазе проширења руке не интервенишу активно, већ су ограничене на начин повезивања тијела и баланса котача.
Вјежба која је стигла до ове тачке може да се настави на путу уназад и да се врати на почетну позицију, или да највише жели да се настави и претвори у скретање у грудима, или у фази проширења (Д) нема Престаните да доносите дворучни утег у карлицу, али кроз мало оптерећење ногу и кроз флексију подлактице на руци (Ф) добијате да подигнете мрено на висини рамена (Г).
Анализирајући биомеханику гесте могуће је схватити да је укључено више мишића него они који остају у мировању. Из тог разлога, одвајање и окретање ка грудима су две вежбе које су фундаменталне за оне који желе да повећају мишићну снагу и хипертрофију. За оне којима је тешко да развију добре мишиће уместо да мељу серију вежби и вежби, мој савет је да испробате ове вежбе, сигурни да ће се ситуација побољшати, можда чак иу кратком року.
Као вјежба која захтијева кориштење значајних оптерећења, потребно је знати како добро поучавати и одмах препознати што могу бити грешке у извршењу. Најочигледније грешке су савијање леђа, држање шипке даље од тела и проширење стопала превише, грешке које утичу на кичму и чине вежбу мање ефикасном.
Рекавши да је све што је преостало, да нађемо дворучни утег и искусимо невјероватну емоцију која је предуго остала затворена у кутији прекривеној прашином и стављена на стражњи пламеник.
