Бела влакна

Црвена влакна против белих влакана

У физиологији разлика између белих и црвених влакана потиче од корелације између боје мишићне ћелије и брзине контракције.

"Бели мишићи" (или боље, јасни) су углавном гликолитички (анаеробни енергетски метаболизам гликолизе), стога бржи, али мање отпорни од црвених; обратно, црвени мишићи су "ефикаснији" (мање снаге и веће економије у напору), али са енергетске тачке гледишта, мање "ефективни" у контракцији.

Захваљујући свим прикупљеним физиолошким параметрима могуће је направити детаљнији опис

оба брза влакна (бела гликолитик - тип ИИБ - αв - брзи гликолитик [ФГ])
и спори (оксидативни црвени - тип И - βр - Спора оксидативна [СО]).

У ствари, између ове две категорије постоји трећа средња, дата од стране

лака влакна (тип ИИА - αр - брза оксидативна гликолитика [ФОГ])

која има способност да се специјализује као "гликолитик" или "оксидативни". У пракси, у зависности од стимулуса тренинга, интермедијерна влакна ИИА могу да еволуирају у белу гликолитичку или црвену оксидацију (али и између њих).

Запамтимо да СВИ мишићи садрже проценат белих и црвених влакана, стога њихова функција никада није потпуно јака или отпорна; поред тога, упоређивањем различитих округа и одговарајућих ткива међусобно, такође је могуће посматрати одређену ХЕТЕРОГЕННОСТ у специфичном саставу влакана. Напомена. Ова карактеристика је одређена функцијом мишића о коме је реч (на пример, илеум-псоас не обавља посао који је упоредив са послом) и под утицајем је субјективне предиспозиције, као и физичким вежбама (види специјализацију средњих влакана ИИА).

Карактеристике белих влакана

Бела влакна су функционалне јединице скелетног мишића које трансформишу хемијску енергију веза присутних у аденозин трифосфату (АТП) у кинетичку / механичку енергију.

Бела влакна обухватају и гликолитик (ИИБ) и интермедијер (ИИА), али ће последњи (који треба шири и детаљнији опис) бити пажљиво третиран у посвећеном чланку.

Бела влакна су блажа од црвених, јер:

Не садрже значајне количине митохондрија и миоглобина
Они имају мању густину и капиларну грану.

Стога је утврђено да, у поређењу са црвеним, бела влакна имају већу брзину контракције и углавном искориштавају АНАЕРОБНИ ГЛИКОЛИЗУ (из резервног гликогена). У ствари, бела влакна су у стању да ефикасно катаболизују и Креатин фосфат (ЦП - метаболизам скоро одсутан у црвеним влакнима), потпуно искориштавајући АНАЕРОБНИ АЛАЦТАЦИДАЛ пут чак и за неколико секунди на почетку напора. Из тога следи да, поред горе наведених структурних разлика, бела влакна садрже СПЕЦИФИЦ ензимски базен, дакле потпуно другачији од црвених влакана; превођење физиологије у спортске термине:

бела влакна су погоднија за брзе и интензивне стресове [АНАЕРОБНИ тип, и лактат (анаеробна гликолиза) и алактацид (креатин хидролиза фосфат)] него дуга и умерена .

Мишићи (или боље, моторне јединице) који садрже више белих влакана од црвених су они који изводе углавном брзе контракције, на штету отпора, али у корист напетости која се производи (чиста сила); у ову категорију спадају велики мишићи торза (добар део великог грудног коша) леђа (велики дорзални), руку (трицепс) и ногу (као што је огромни медијални, феморални ректум и солеус).

Читаоцу је јасно да дистрибуција белих влакана, а не црвена или средња, није добро дефинисана; поред субјективности, обуке и врсте напора којима је мишић делегиран, постоје значајне хетерогености чак и унутар исте области (различите врсте моторних јединица). Високи, средњи или ниски снопови мишића не захтевају исту количину белих влакана!

Пекторали и квадрицепси су јасан пример како се концентрација белих или црвених влакана може променити из једног пакета у други у истом округу.

Обука: оптимизација белих влакана

Обука белих влакана мора се концентрисати на развој контрактилне снаге и брзине. Тип специфичне обуке варира у зависности од атлетске дисциплине, али, због корелације између снаге и брзине, најчешће коришћена општа техника припреме је "преоптерећења".

Обука белих влакана је типа анаеробне, млечне киселине или алактида. Да би се стимулисала еластична компонента (ЦП), неопходно је извршити веома кратку серију "дизања тегова" (силом) или поновљених кликова (за СПЕЦИФИЧНУ брзину). Опоравак мора бити обилан или барем довољан, а број серија пондерисан према нивоу припреме и циљева.

Напротив, ако је намера да се стимулише метаболизам млечне киселине белих влакана (отпорна сила кратког трајања или отпорност на брзину), број серија и време извршења истог повећавају се пропорционално захтеваном времену отпора (30 секунди), 1 минут, 3 минута итд.) И поврати се морају израчунати на основу броја програмираних серија.

Практични пример развоја максималне и експлозивне снаге (алактични метаболизам - ЦП) на белим влакнима је онај дизача тегова или чак лансера (тежина, диск или чекић) који се развија кроз извођење вишеструких вежби (мртвих дизања)., гура у равну клупу итд.) понављају се у различитим серијама од 2-3 понављања и испреплетени са потпуним опоравком у распону од 2 до 5 минута.

Желећи да предложимо пример обуке за "кратку отпорну силу" ногу (а не за дугу отпорну снагу која такође укључује значајну посвећеност аеробном метаболизму - црвена влакна), најкласичнија вежба, као и једна од најефикаснијих, јесте чучањ (са или без скока) у серији најмање преко 15 понављања.

На крају, упамтите да су бела влакна, иако углавном анаеробна, такође укључена у средња и дугорочна погубљења; они (са интермедијарним ИИА) су одговорни за производњу млечне киселине у горе наведеним напорима анаеробног прага, стога је такође могуће стимулисати интервенцију белих влакана током специфичних аеробних тренинга. Ово се може постићи искориштавањем врхунаца интензитета кроз обуку у кратким понављањима и кроз извођење варијација ритма (на примјер у трчању на средње удаљености или другим дисциплинама истог трајања).

Библиографија: