Следеће су битне тачке које треба поштовати у програмирању спортиста и страствених жена које желе да побољшају своју снагу и свој физички изглед (мање телесне масти, већи тон, итд ...).
СМЕРНИЦЕ
- Програми обуке морају укључивати вјежбе са слободним тежинама (барбеллс и думббеллс) и вјежбе које користе снагу своје тјелесне тежине, (НСЦА смјернице).
- Препоручују се изотоничне машине и абдоминалне вежбе, али обука треба да се усредсреди на слободне вежбе које захтевају координацију мотора и укључују вишеструке зглобове (чучњеви, мртве дизалице, предњи потисци, степ-уп, клупе, пулл-упи, савијање, итд ...), (НСЦА смернице).
- Програми обуке морају такође укључивати и горњи дио, посебно са вишеструким вјежбама (равна клупа, савијање, повлачење, веслање итд.), (НСЦА смјернице).
- Жене које су заинтересоване за развијање снаге и моћи морају користити вјежбе које укључују цијело тијело, као што су снага чиста, чиста и трзаја, притисна преша, снатцх снатцх, (НСЦА смјернице).
- Исправна обука мора бити планирана и периодизована са средњорочним роковима (најмање 6 мјесеци) и са тренутцима верификације.
- Програм мора обухватати различите неуро-мишићне особине и водити развоју боље интра и мишићне координације, бољу мишићну равнотежу, бољу проприоцепцију и мора бити функционалан у циљу који се жели постићи (снага, снага, естетика итд.), (НСЦА смернице).
- Програми обуке морају бити подржани уравнотеженом и исправном исхраном.
Ове тачке су неопходне ако желите да радите исправно и ако желите да постигнете и одржите резултат. Без обзира да ли сте спортиста или тренирате за страст и да побољшате свој изглед, увек имајте на уму ове смернице.
