- Преферирају биљну храну, богату влакнима, витаминима, антиоксидантима и минералним солима.
- Ограничите потрошњу животињских масти (маслац, масноћа, маст, сир и масно месо) и избјегавајте маргарин.
- Пожељно конзумирати биљна уља, посебно маслиново уље, али избјегавати одређене врсте биљних уља као што је уље уљане репице и ограничити употребу "тропских" (кокосово уље и посебно палмино уље).
- Пожељно је конзумирање белог и црвеног меса без масти (пилећа прса, зец, говеђи филе, свињски дио, итд.).
- Не заборавите да месо замените рибом најмање 3-4 пута недељно
- Не заборавите да месо замените пулсовима најмање 3-4 пута недељно
- Ограничити или укинути конзумирање алкохолних пића. Умерена конзумација (30-40 г алкохола дневно за мушкарце и 20-30 г / дан за жене) је подношљива и чак може помоћи у спречавању кардиоваскуларних болести.
- Ограничити употребу једноставних шећера (шећера, слаткиша и деривата) у корист комплексних (паста, хлеб, пиринача, итд., Пожељно цела).
- Ограничите потрошњу соли у храни, посебно ако имате висок крвни притисак.
- Научите да читате етикете претходно упакованих намирница и запамтите да су састојци наведени према количини, на пример ако је појам биљне масти први који указује на висок проценат биљних масти у тој одређеној храни.
- Избегавајте стрес што је више могуће и усвојите активан начин живота (преферирајте степенице до лифта, бицикл до аутомобила, спорт на ТВ-у).
- Пратите редовни програм физичке активности, преферирајући дуготрајне аеробне спортове (споро трчање, вожњу бициклом, умјерено скијашко трчање, шетњу, веслање итд.). Тренирајте се најмање 30-40 минута 3 пута недељно под надзором квалификованог личног тренера.
