општост
Веза између дисања и стреса позната је већ дуго времена. Нарочито, у источним културама постоје различите технике дисања које се користе за смиривање тела и духа.
Међутим, тренутно постоје многе и разноврсне методе за контролу дисања како би се супротставио стресу и вратио мир.
У овом чланку ћемо укратко описати једну од ових веома корисних техника дисања како бисмо брзо добили олакшање од стреса.
Тхе Тецхникуе
Рођена као покушај да се сузбије ефекат астме на дисање, ова техника дисања се користи да донесе брзо олакшање од стреса. Када астматичар има осећај да не прима довољно кисеоника, покушајте да дишете дубље. Али дубље удисање не функционише, јер надражена и отечена респираторна ткива блокирају угљен-диоксид који се нормално издаје.
Угљен-диоксид је заробљен и количина кисеоника која се може ослободити у плућа смањује дах дисањем. Астматичар постаје веома уморан, ум постаје замагљен и постаје све више и више раздражљив и уплашен, јер остаје без најважније хране за живот.
Када смо под стресом, често бирамо - свесно или несвесно - рестриктиван образац дисања који повећава стопу угљен-диоксида у нашем телу и чини да се осећамо мање присутним и реактивним.
Ова техника дисања мења овај образац, користећи вакуум који је створен први у плућима, одмах након издисања да би довео потребан кисеоник у тело и помогао у поправљању иритираних ткива.
Дисање
Важно!
Ово је двостепена процедура у два корака. Уста остају отворена током читавог процеса. Сваки дах је повезан, то јест, сваки дах следи следећи, а свако удисање и издисај прате једни друге одмах.
Вјежба неће радити ако се зауставите у било које вријеме.
- Брзо удахните што више можете, као да сте пријатно изненађени!
- Брзо ослободите дах тако што ћете га изненада избацити равно испред себе, као да бацате стрелицу преко собе.
- Одмах удахните дубоко и потпуно, прво ширећи абдомен, а затим према грудном кошу.
- Док су уста још отворена, опустите тело и испустите издах.
- Поновите по потреби.
Ако сте правилно дисали, осетићете осећај "весеља" који испуњава ваша ткива око очију и чела.
Дах ће вам бити лакши и ум ће вероватно имати нову и радоснију перспективу.
Абдоминално дисање
