Најбољи начин да изгубите тежину

Погледајте видео

к Погледајте видео на иоутубе

Давиде Марциано

Чак и данас смо уверени да су дуги и исцрпљујући сати трчања, у комбинацији са одређеним откуцајем срца, најбољи начин да изгубите тежину.

Нажалост, информације које нам стижу, поготово од гимнастичких дворана и медија, су веома обмањујуће; међутим, ако бисмо само жељели примијенити мало знаности о свему овоме, били бисмо савршено способни да оповргнемо многе од ових популарних изрека.

Почнимо са неким формулама дизајнираним у физиолошком пољу за израчунавање потрошње калорија / липида у трчању и ходању:

Строке

Потрошња енергије : 0, 9 к Км превезено к кг телесне тежине

Трошкови липида : (кг телесне тежине к пређених километара) / 20

ШЕТЊА

Потрошња енергије : 0, 5 к Км превезено к кг телесне тежине

Трошкови липида : (кг телесне тежине к пређених километара) / 35

Ако, на пример, узмемо особу од 70 кг (ова тежина треба да одговара мршавој маси, а не укупној тежини) која тече, трчи, 10 км дневно (што је прилично заморно) имали бисмо:

Потрошња енергије : 0.9 к 10 к 70 = 630 калорија

Трошкови липида : (10 к 70) / 20 = 35 г масти

Стога, оцјењујући чињеницу да смо као примјер користили прилично мишићаву особу (70 кг мршаве масе), која завршава четвртину маратона дневно (10 км), и потврђује са сигурношћу да су то формуле тестиране на спортисте (које научне студије су показале да је боље користити липиде као енергетски супстрат), у нашем примјеру имамо потрошњу масти од око 30 - 35г.

Сада питање: "Знате ли колико калорија садржи 1 кг масти?" Око 7000 калорија, или 800г масти.

Сада, враћајући се на наш предмет / пример, лако можемо израчунати да ће изгубити 1 кг чисте масти морати да путује око 240 км, или 24 дана узастопне обуке (ако увек може да путује 10 км дневно). Овај закључак наводи нас да научимо да трчање не производи велику потрошњу масног ткива. Овоме се може додати максимална брзина откуцаја срца, која према горе наведеним теоријама, да сагорева већином масти, мора остати између 60-70% од максималне брзине откуцаја срца.

Међутим, ствари нису баш на овај начин; у ствари, можемо рећи да је број откуцаја срца обрнуто пропорционалан потрошњи масти у процентима. То је тачно, што мање срца куца, више наше тело користи липиде као извор енергије; на пример, када спавамо наше тело углавном користи масти за енергетске сврхе.

Осим тога, мора се рећи да дневна потрошња енергије долази:

60% базалног метаболизма,

10% од специфичне динамичке активности хране

и само 30% од физичке активности

Физичка активност, дакле, утиче на дневну калоријску потрошњу само за 30%, али и даље јој дамо преувеличан значај.

У овом тренутку ћете питати: "Дакле, најбољи начин да изгубите тежину заснива се на одмору и одмору?"

Наравно да не!

Физичка активност је веома важна за мршављење и још много тога, али још важније је врста активности која се одвија. Зато морамо разумети науку и искористити је у своју корист. Ако нас учи да 60% дневне калоријске потрошње долази од базалног метаболизма, урадићемо нешто веома паметно у потрази за начином да га убрзамо и наставимо да сагоревамо више масти (посебно у мировању).

Брзина базалног метаболизма је директно пропорционална мишићној маси, тако да ако нађемо активност која изазива повећање, пронашли смо чаробну формулу губитка тежине.

Детаљан чланак "најбољи начин да изгубите тежину":

»Тренинг високог интензитета за мршављење

»Шест разлога зашто је аеробни тренинг контрапродуктиван

»Откуцаји срца за мршављење