Уредио Роберто Пала
Трака за трчање је дефинитивно фитнес алатка пар екцелленце. Једноставно рецимо неки трчање, у стварности то заправо није тако. Тренинг са покретном траком захтева посебне мере предострожности за оне који почињу са овом врстом инструмента, а непажљиво или претерано коришћење може довести до неугодности и проблема са мишићима.
Зато је, у почетку, увек боље пратити одређене трикове који ће нас водити да избегнемо било какве проблеме и болове после тренинга.
У наставку, дакле, извештавамо о неким малим триковима који ће вам, пажљиво следити, омогућити да тренирате безбедно и са скоро тренутним корисним резултатима.
Почните постепено: они који су по први пут покренули траку за трчање могли би се лако довести до претераног рада. Сесије које су предуге или сувише интензивне, могле би изазвати учвршћивање мишића и грчеве. Почните постепено са сваким појединачним тренингом, можда почевши са мало здравог истезања мишића је апсолутно неопходно да бисте могли добро да вежбате.
Модераторске брзине: модерирање брзине је веома важно за оне који су недавно приступили овој врсти обуке. У ствари, брзине од око 12 км / х су више него довољне за прве тренинге. Имати снажну покретну траку која вам омогућава да достигнете брзину од 20 км / х не значи да морате да је користите у потпуности или да "изазовете" расположиву снагу мотора.
Константна брзина: константан темпо брзине, посебно за оне који се приближавају свијету фитнеса, готово је обавезан. Због тога избегавајте кретње или ходове променљивом брзином да бисте избегли трчање у мишићне проблеме који би могли да спрече тренирање у наредним данима.
Избегавајте нагиб платформе: нагиб платформе је одлична варијација тренинга; међутим, ово би требало користити само када се почетна фаза метаболизира, што може бити мање или више у зависности од корисника. Стога би било боље оставити нагиб платформе на наредне тренинге и започети "каријеру тркача на траци" са равним и лакшим површинама.
Стална контрола: контрола основних параметара, као што је откуцаји срца, је апсолутно важна за све спортисте, а још више за оне који се први пут приближавају овом свету. Често треадмиллс нуди врло напредне програме мониторинга и система који добро изводе ову врсту помоћи. Додавање доброг монитора откуцаја срца или монитора брзине откуцаја срца на њих може још повећати ниво контроле и учинити тренинг сигурнијим.
Мишљење лекара и специјализованог особља: слушање лекарског мишљења је од суштинског значаја за нове спортисте. Нисмо сви ми исти, зато избјегавајте савјете пријатеља и рођака по номиналној вриједности, већ се ослањајте на специјализирано особље које зна како препоручити персонализиране методе тренинга за ваше тијело и ваше стање.
Само мали савети, али често, за оне који по први пут приступају тренингу са траци, могу избећи непријатне проблеме у мишићима или зглобовима.
