Давиде Сганзерла
У наставку следи пример табела које се односе на летњи атлетски тренинг Легнаго Салус тима, који игра у Д серији у сезони 2010-2011.
1. ОБУКА - СРЕДА 21. ЈУЛИ
30 '- тест коже;
20 '- Техничко грејање са лоптицама и тениским лоптама наизменично са Физичким вежбама покретљивости и истезања;
30 '- Колективна тактика;
10 '- Тхеме Парти;
15 '- Аеробни капацитет (15' успореног рада у аеробном режиму ФЦ 70% Ма к);
15 '- Вежбе стабилности језгре (абдоминално-лумбалне-бочице-флексори-истезање-повратно пражњење).
2. ТРЕНИНГ - ЧЕТВРТАК 22. ЈУЛИ
20 '- Техничко грејање са лоптицама и тениским лоптама наизменично са Физичким вежбама покретљивости и истезања;
30 '- Колективна тактика;
20 '- Рад у 2 групе: Тактички рад Дефанзивне линије са Мр;
Технички рад корака и дриблава са проф.
15 '- Аеробни капацитет (15' састављен од 2 'аеробног успореног ФЦ 70% наизменично са 30');
15 '- Вежбе стабилности језгре (абдоминално-лумбалне-бочице-флексори-истезање-повратно пражњење).
3. ТРЕНИНГ - ПЕТАК 23. ЈУЛИ
20 '- Техничко грејање са лоптицама и тениским лоптама наизменично са Физичким вежбама покретљивости и истезања;
20 '- Колективна тактика;
15 '- Тематска игра 6 вс 6 (5 Корак од 1'30 ", опоравак 1'30");
20 '- Рад у 2 групе: Тактички рад Дефанзивне линије са Мр;
Технички рад корака и дриблава са проф.
15 '- Аеробни капацитет (15' састављен од 3 'Слов Аеробиц ФЦ Травел 70% измјењују се с 1' продужетка);
10 '- Растезање и повратно пражњење.
4. ТРЕНИНГ - СУБОТА 24. ЈУЛИ
60 '- ИО ИО ИНТЕРМИТТЕНТ ЕНДУРАНЦЕ ТЕСТ (2 групе)
20 '- Тактичко техничко грејање наизменично са физичким вежбама покретне покретљивости;
20 '- Рад у 2 групе: Тактички рад Дефанзивне линије са Мр;
Технички рад корака и дриблава са проф.
15 '- Тхеме Парти;
15 '- Вежбе стабилности језгре (абдоминално-лумбалне-бочице-флексори-истезање-повратно пражњење).
5. ТРЕНИНГ - ПОНЕДЕЉАК 26. ЈУЛИ (јутро)
30 '- Тест експлозивне чврстоће са Воодланд платформом;
20 '- Тактичко техничко грејање наизменично са физичким вежбама покретне покретљивости;
20 '- Тактичка вежба;
20 '- Рад у 2 групе: Тактички рад Дефанзивне линије са Мр;
30 '- Аеробна снага:
2 'ФЦ 70% + 4' ФЦ 90% + 2 'опоравак + 4' ФЦ 90% + 2 'опоравак + 4' ФЦ 90% + 6 'ФЦ 70%;
10 '- Растезање и повратно пражњење.
6. ТРЕНИНГ - ПОНЕДЕЉАК, 26. ЈУЛИ (поподне)
30 '- Рад у 2 групе: Проприоцептивност на таблетама са Мр;
Висока партија грађевинских снага са проф.
| Средства за ублажавање стреса са равном клупом | 3 к 12 рец 30 "; | |
| Ровер витх Хандлебар | 3 к 12 рец 30 "; | |
| Бочни устаји са бучицама | 3 к 12 рец 30 "; | |
| Цурл витх Алтернате Думббеллс | 3 к 12 рец 30 "; | |
| Френцх Пресс витх Думббеллс | 3 к 12 рец 30 "; |
20 '- Тактичко техничко грејање наизменично са физичким вежбама покретне покретљивости;
10 '- Брзина: 5 снимака на 5м и 5 снимака на 8м опоравка 30 "између снимака и 2" између серија;
15 '- Матцх 11 вс 11;
10 '- Техника кугличне технике;
15 '- Матцх 11 вс 11;
10 '- Растезање и повратно пражњење.
7. ТРЕНИНГ - УТОРАК 27. ЈУЛИ (јутро)
20 '- Тактичко грејање наизменично са физичком мобилношћу и вежбама истезања;
05 '- Брзина: 10 понављања преко баса;
20 '- г. Тактичка вјежба;
60 '- Рад у 2 групе: Тактика са Мр;
Отпорна снага код Проф:
| Исометриц Биподалиц Скуат | 6 к 30 "рец 30"; | |
| Исометриц Флекорс витх Еластиц | 2 к 30 "рец 30"; | |
| Исометриц Абдуцторс витх Еластиц | 2 к 30 "рец 30"; | |
| Исометриц Аддуцторс витх Еластиц | 2 к 30 "рец 30"; | |
| Исометриц цалвес | 2 к 30 "рец 30"; |
10 '- Вежбе стабилности језгра (абдоминално-лумбалне-истезање-назад испушни).
8. ОБУКА - УТОРАК 27. ЈУЛИ (поподне)
30 '- Рад у 2 групе: Проприоцептивност на таблетама са Мр;
Висока партија грађевинских снага са проф.
| Средства за ублажавање стреса са равном клупом | 3 к 12 рец 30 "; | |
| Ровер витх Хандлебар | 3 к 12 рец 30 "; | |
| Бочни устаји са бучицама | 3 к 12 рец 30 "; | |
| Цурл витх Алтернате Думббеллс | 3 к 12 рец 30 "; | |
| Френцх Пресс витх Думббеллс | 3 к 12 рец 30 "; |
20 '- Психокинетичко грејање са лоптом;
10 '- Брзина: 10 понављања на брзини регенерације 30 ";
15 '- Матцх 11 вс 11;
10 '- Техника кугличне технике;
15 '- Матцх 11 вс 11;
10 '- Растезање и повратно пражњење.
9. ОБУКА - СРЕДА, 28. ЈУЛИ (јутро)
30 '- Тактичко загревање наизменично са физичким вежбама покретне покретљивости;
30 '- Тактичка вјежба;
30 '- Аеробна снага: 2 к 8' од 1 'ФЦ 90% се измјењује с 1' ФЦ 70% опоравка 4 'између серије;
10 '- Растезање и повратно пражњење.
