Уредио Алдо Гуглиотта
Пре него што сам започео каријеру као тренер фитнеса (Аеробик, Степ, хип хоп, тело, бесплатно тело, кардио борба, зграда, лични тренер, итд.), Радио сам као модел и носилац десет година, дошавши да отворим агенцију радећи у кинематографији, моди и сектору оглашавања, зато је мој живот увек био повезан са естетиком.
Велики проценат жена које први пут улазе у теретану и обраћају се инструктору или личном тренеру, одмах су тражиле да не повећавају своје мишиће већ само да их учврсте, као да се плаше да постану мишићаве. Стереотип женске лепоте се мења; до недавно смо били навикнути на икону мршаве жене, дугачке и често на граници анорексије, а данас почнемо да ценимо другачије тело, тоник, лепо и секси.
Чак и жене могу да раде своја тела у мишићној хипертрофији, посебно појачавајући тачке које су уско повезане са женском лепотом. Отуда потреба за особним тренером, у увјерењу у ову теорију, у одабиру тренинга, у стимулирању и помагању спортисту у раду који мора бити тежак (познавање високог постотка оптерећења потребног за постизање хипертрофије) за постизања овог циља.
Жене врло често подцјењују своје снаге и могућности, радећи испод ових постотака оптерећења, чиме постижу лоше резултате.
Проценат оптерећења за раст мишића варира од 75% до 88% стропа (за максимално оптерећење подразумијевамо максимално оптерећење које се може подићи једном без икакве вањске помоћи); још један одлучујући фактор за мишићну хипертрофију је време опоравка између једне серије и друге, које мора бити непотпуно, тако да резервоари енергије присутни у мишићним ћелијама не смеју у потпуности да се опораве, ово време одговара минимуму од 30 секунди на максимално 2 минута.
Број понављања по серијама је такође одлучујући.
Мишићни неуспех се мора јавити у размаку од 8/12 понављања, тако да ћемо морати да превазиђемо горење услед формирања млечне киселине која се обично јавља око петог / шестог понављања, настављајући у вежби превазилажењем тог прага, јер одатле затим можемо оштетити мишићна влакна и везивна ткива, како бисмо добили повећану реконструкцију мишића.
Све то, у исто време, такође ће довести до веће хормонске секреције у поправљању оштећења и трајног бола.
Основни метаболизам ће имати користи од повећања приноса у смислу малих количина метаболизма масти и потрошње калорија.
Такође, исхрана ће морати да буде адекватна, посебно мора постојати адекватно снабдевање протеинима, нешто што већина жена потцењује.
На тај начин ћемо моћи да добијемо одличне резултате и доњи део леђа Јеннифер Лопез.
Она неће остати у колективној машти, али ће бити остварив циљ.
