Цросс тренинг и цросс фитнесс. Увод у методу

Давиде Траверсо

Цросс-траининг или "цросс-траининг" је техника обуке која омогућава, кроз праксу различитих спортова, чак иу контрасту једни с другима, да повећају почетни ниво перформанси или кондиције. Основна идеја је рођена од зоре триатлона, када су спортисти ангажовани у три активности показали да могу постићи високе перформансе у појединачним дисциплинама. Почели смо да проучавамо како тренинг заснован на спортском гесту (на пример, трчање) може да побољша перформансе у другој дисциплини (нпр. Пливање).

Термин "унакрсна обука" односи се на програм обуке који укључује различите спортске гестове. У савременим спортским тренинзима сада се користи тренинг у свим спортовима; скоро сви спортисти било ког нивоа и било које дисциплине користе боди буилдинг како би повећали снагу свог специфичног геста, и трку да побољшају свој отпор. Који је принцип који чини унакрсну обуку ефикасном? Измјењивање спортских дисциплина доводи до повећања опћег органског потенцијала, увијек у фази раста, јер се сваки дан специфични стимулуси разликују (мишићи су укључени на различите начине или се користе различити мишићи), али централна обука (кардиореспираторни систем, хормонска стимулација, итд.). Различити моторички стимуланси сваког дана ће довести до повећања општег нивоа кондиције: укључивањем различитих мишића у сваку сесију, олакшаћемо опоравак од микро-повреда које физичка активност ствара на мишићно-тетивном ткиву, смањујући могућност повреда.

Шта је физичка спремност?

Медији представљају физичку форму као дивно тело које треба посматрати, према естетским параметрима нашег времена: жена мора бити мршава и мишићав без мало масти. У мом холистичком размишљању физичка форма је нешто друго: то је хармонија, да, форме, али изнад свих покрета. Особа у форми мора бити у стању да у потпуности изрази све своје физичке особине, то јест:

снагу, отпорност, еластичност и равнотежу

који представљају четири ступца кондиције. Особа која ће развити ове четири квалитете складно ће имати тијело које је лијепо гледати, али прије свега функционално и уживат ће у добром здрављу. Пре свега, цросс-фитнесс мора бити функционална обука, која има за циљ побољшање функција организма.

Пхисицал типес

Да бисмо припремили заиста ефикасан програм, морамо узети у обзир низ фактора специфичних за предметну тему. Један од тих фактора, по мом мишљењу суштински, је његов физички тип. Многи аутори су креирали класификације на физичким типовима; класификација која може бити корисна за наш рад је она која предвиђа 5 соматотипова, од којих су 3 основна и 2 средња.

мезоморфни

Атлетски тип пар екцелленце. Трунк релативно дуг, али добро развијен, са вишком грудног коша на абдомену, скелету и посебно робусним мишићима. Суочавамо се са Леонардовим човеком. Ови предмети доносе се за сваки спорт, ментално активан и посвећен. Пред људима који припадају овом соматотипу наш рад ће бити много лакши, можемо предложити програм артикулисан између различитих активности, снаге и отпора, остављајући простор клијенту да одлучи о његовим преференцијама; резултати ће доћи брзо.

ендоморпх

Људи који припадају овом биотипу имају тенденцију да имају прекомерну тежину, посебно ће акумулирати маст на абдомену. Бревилинее са релативно кратким удовима и вратом, са ниским тонусом мишића. Ментално живахна и експанзивна. Захваљујући кратким полугама, такви субјекти лако развијају снагу, али њихов главни проблем је тешкоћа у губљењу тежине. Природно је мислити да се људима из овог биотипа предлажу програми усмерени на аеробну активност; лако ћемо изгубити клијента који ће, суочен са програмом који му је физички тешко, напустити. Уместо тога, ми користимо његове квалитете, састављамо програм за развој мишићне масе у контролисаној исхрани. Логично ћемо разумети и активности за развој отпора, али их постепено уводимо, уоквирујући их у контекст социјализације (предавање, ходање или трчање у компанији), тако да и клијент постаје страствен према овој врсти обуке.

ецтоморпх

Склоност дугим удовима, са деликатним костуром, недостатком мускулатуре, у основи равним абдоменом, дугим и танким удовима. Ментално нервозан и интровертан. Масно ткиво је скоро непостојеће и развој мишићне масе је проблематичан. Као иу претходном случају лако је закључити шта би идеалан програм могао да буде. Покушавамо да користимо програм развоја снаге заснован на вежбама природног оптерећења; захваљујући релативној лакоћи тела, клијент који припада овом биотипу ће лакше извршити ове вежбе и биће задовољан. Рад користимо за отпор јер ће наш клијент морати да изврши активност за коју је физички доведен и да ће извући максималну корист.