Ако је ваш циљ да побољшате пропорције вашег тела, једноставно морате да добијете чаробни штапић и игра ће бити обављена!
Озбиљно, изградња и обликовање тела по вољи није немогуће, већ је веома тешко. Заиста је неопходно прихватити непријатеља број један, генетику.
Као и обично ... генетика!
Вероватно ако имате неке недостатне поене, морате захвалити свом генетском наслеђу, јер можете бити рођени плавокоси плавим очима, можете се родити са уским кључним костима и широком карлицом. Не постоји решење за овај проблем, једино што треба да урадите је да се убедите да балансирана исхрана и правилна обука могу много да ураде како би се исправили ови недостаци.
Ако је ваше тело асиметрично и несразмерно, највероватније је то због једног од ова три фактора или њихове комбинације:
локализована адипозност
развој асиметричних мишића
неповољне коштане пропорције
Да би се решио сваки од ових проблема неопходно је усвојити различите стратегије исхране и обуке.
ЛОЦАЛИЗЕД АДИПОСИТИ
До недавно се сматрало да локализовани губитак тежине није могућ.
Данас, неке студије су показале да комбиновање специфичне исхране са циљаном обуком може да се бори против феномена локализоване адипозности.
У наставку ћу назначити термин губитак тежине између два навода, јер постоје супротна мишљења о тој теми.
На основу својих искустава и искустава мојих клијената, убеђен сам да је могуће постићи жељени "локализовани мршављење".
Међутим, "локализовани губитак тежине" могућ је само ако се убаци у контекст општег смањења телесне масти.
ТАРГЕТИРАНА ТРЕНИНГ: Три речи: кардио, фит, тренинг, или кружни тренинг заснован на измени аеробних вежби и анаеробних вежби без средњих пауза. Вјежбе тонирања ће морати дјеловати углавном на подручјима гдје је акумулација масти већа, а аеробне морају бити одговарајуће калибриране.
БАЛАНСИРАНО ХРАЊЕЊЕ: прехрамбене стратегије које морају бити усвојене имају за циљ контролу хормона који регулишу накупљање и одлагање масног ткива.
РАЗВОЈ АСИМЕТРИЧНОГ МИСЛИЦА
Без обзира на ваш недостатак, покушајте да идентификујете узроке који су створили те мишићне неравнотеже (генетику, обуку, исхрану, итд.).
Анализирајте вашу остеоартикуларну структуру, на пример, ако имате наглашену дорзалну кифозу, а рамена према напријед равна клупа није за вас. У ствари, у овим условима напрсник не ради оптимално јер се већина посла обавља предњим делтоидом. Пресавијте крижеве или продужетке помоћу управљача.
Проучите физиологију дефицитарних мишићних група, анализирајте програме обуке које сте претходно користили и планирајте револуционарни програм заједно са својим тренером.
Усвојите принцип приоритетног тренинга: тренирајте мишићну групу којој недостаје на почетку сесије са већим бројем серијских и тешких терета.
ХРАНА: смањите количину калорија на нешто ниже вредности од дневних потреба и примените принцип приоритетне обуке.
Дефицит калорија ће изазвати повећање глуконеогенезе и аминокиселине које потичу од катаболизма мишића ће се трансформисати у шећере и користити у енергетске сврхе. да би се овај процес одиграо, тело "канибализује" изнад свих мишићних области које нису стимулисане тренингом, покушавајући истовремено да сачувају највише трениране мишићне масе.
ОБЈЕЦТИВЕ БОНУС ПРОПОРТИОНС
Вероватно најтежи од ова три проблема јер је једино могуће решење да се маска покрије.
На пример, ако имате чврсте кључне кости, добар тонус мишића у раменима и леђима ће вам помоћи да побољшате своје пропорције, док ће повећање масе у горњим екстремитетима и трапезу додатно појачати проблем.
Израчунајте своје идеалне пропорције!
