Техника брзог трчања у атлетици

Техника трчања

Утрка, која представља инстинктивни гест, у атлетици стиче софистицирану, сложену и нијансирану техничку интерпретацију, резултат истраживања и побољшања од стране тренера и спорташа, који може достићи брзине чак и 10-12м по секунди (36-43, 2 Км / х). Техника брзог трчања мора дакле достићи компромис између спортског геста и антропометријских карактеристика спортисте, који ће применити теорију кретања на своје специфичности.

Техника брзог трчања у атлетици укључује двије фазе:

Флигхт пхасе
Фаза подршке

Техника фазе лета у техници брзог трчања

Лет је секвенцијална фаза импулса мотора; то је почетни моменат, у коме се протеже потпорни уд и спортиста напушта сав контакт са земљом, док слободни уд (који је у међувремену достигао највишу тачку бутине) почиње своју дистанцу и припрема се за нова фаза подршке. У лету, центар гравитације достиже највишу тачку трке.

Техника фазе подршке у техници брзог трчања

У подлози, стопало додирује тло у спољашњем делу метатарзуса, мало испред вертикале колена; фаза ублажавања почиње у овом тренутку. За кратак период подршке, стопало је напредније од кукова, очигледно представља негативан елемент за напредак, али је и даље неопходно за оптерећење еластичне силе потисног екстремитета (глутеус, бедрени квадрицепс и трицепс сурал).

Сада почиње друга фаза подршке, подршке ; пета се спушта додиривањем земље и брзина напредовања кукова зависи од затварања слободног крака који, дјелујући као замајац, омогућава одржавање високе брзине напредовања.

Померањем центра гравитације иза ослонца почиње фаза гурања ; кинетички ланац претходно растегнут и напуњен, кроз брзу и еластичну контракцију, даје импулс систему и повећава брзину; потпорни крак се протеже потпуно дозвољавајући слободном да дође до супротног бедра и омогући почетак новог циклуса.

Трунк и горњи удови у техници брзог трчања

Пртљажник заузима скоро вертикални положај, али је више нагнут на почетку и више усправан у лансираној фази (око 10 ° нагиба); руке извршавају наизмјенично кретање корисно за оптимално управљање хоризонталном компонентом потиска, компензирајући векторски покрет доњих екстремитета који би довео до ротације трупа и осцилације рамена. Руке апсорбују и ограничавају ексцентричне потиске које производе доњи удови, усмеравајући напредак кукова; угао лактова се затвара за вријеме успона према горе до рамена и отворен је при спуштању до великог трохантера. Све у супротној фази (дакле асиметрично) до доњих екстремитета.

НБ . У 400м, слободни уд се може опоравити са стопом напуштеном у врху, оптимизирајући напор у трци.

Стартовање технике из блока

Брзо време реакције и исправно позиционирање сегмената тела су од суштинског значаја за развој доброг убрзања у старту од блока, али превише узбуђен и реактиван старт није увек погодан за развој високих просечних брзина.

Да би се научила техника стартовања из блока користе се неке вежбе, односно, поласци се врше са различитих позиција:

Поласци у стопалима од сагиталне диварицате са усправним попрсјем, са неуравнотеженим трупом напријед
Поласци у стопалима од сагиталне диварицате са торзом савијени напријед, са деблом нагнутим према напријед
Полазак из сакупљене позиције
Почевши од позиције индексирања.

Кроз ове вјежбе је стога могуће утврдити:

Доминантни уд, који мора бити постављен напријед
Ширење ногу на почетку, недалеко од величине стопала између предње пете и врха задњег дела
Правилно пуњење, за затварање углова скочног зглоба и само савијање ногу при стајању почиње
Напредовање и брзо савијање задњег екстремитета према горе, према грудима
Правилна динамика руку које помажу кретање ногу.

Прикупљена позиција је стога припремна за употребу блокова, који се уводе само са задњом првом и предњом.

Приликом коришћења обе даске на ножним прстима, они морају да одржавају низак нагиб како би се обезбедила удобност и равнотежа на почетку; у позицији "на својим седиштима", предња нога је позиционирана око две стопе од стартне линије, а задња као што је горе описано у окупљеном положају, док је тело постављено у положај на све четири (савијање рамена напред, са паралелним рукама и раширена, додирујући колено предње ноге, и одмарајући руке палчевима позади). На "спреман", спортиста подиже карлицу тако што стисне обе пете; предњи екстремитет има угао између ногу и бутине око 90 °, а задњи од око 135 °. Пре пуцњаве, важно је да спортиста усмери пажњу на скори напредак задњег екстремитета који ће олакшати интервенцију контралатералног горњег екстремитета на већ померајућу масу; накнадни опозив слободног екстремитета ће олакшати брзо продужење потиска, док се руке угурају у помоћни замах. Рука која одговара предњој нози савија се и не излази изнад главе, док се горњи пројектује насилно у координацији са другом ногом; попрсје не би требало да се уздиже одмах, већ слиједи линију која је скоро паралелна са земљом да би се поравнала тек касније, пошто се пролаз од сакупљеног положаја до лансираног мора одвијати поступно.

Библиографија: