Неке смјернице
Препоручљиво је да се консултујете са лекаром пре него што започнете нови програм физичке активности
Добро је избјегавати прејаке или напорне спортове, поготово ако нисте навикли да радите на високим нивоима интензитета
Током другог и трећег семестра добро је постепено смањивати интензитет, учесталост и трајање физичке активности.
Избегавајте обуку током најтоплијих сати дана, избегавајте окружења која су превише влажна или сувише хладна.
Ходајте по равним површинама одговарајућом обућом
Користите скалу перцепције напора да бисте пратили интензитет вежбања, јер се број откуцаја срца може променити током трудноће
Избегавајте тренинг поста, али конзумирајте лагани оброк у тешким сатима који су претходили вежби
Држите се хидрираним тако што ћете пити пуно воде прије, за вријеме и након вјежбања
Избегавајте превише истезања мишића током вежби истезања
Избегавајте, нарочито после четвртог месеца трудноће, да останете у лежећем положају дуго времена
Одмах престаните са вежбањем и обратите се лекару у случају: вртоглавице, болова у зглобовима, вагиналног крварења, неправилности срца, тешког осећаја даха или стезања
ПРЕПОРУЧЕНЕ АКТИВНОСТИ: аеробни спортови са ниским утицајем, као што су бициклизам, пливање, ходање и слично
ИНТЕНЗИТЕТ ВЈЕЖБАЊА: од ниске до умјерене, избјегавајте превише интензивне активности
ФРЕКВЕНЦИЈА ОБУКЕ: од три до пет седмичних седница
ТРАЈАЊЕ СЕСИЈЕ: 10 минута загревања плус 30-40 минута умерене физичке активности
