Уредио Марио Агаменноне
Већ годинама тренирам на конкурентном нивоу. Наравно, користио сам суплементе и морам признати да сам увијек проналазио праву равнотежу између вјежбања, прехране и интеграције.
Резултати су дошли сами од себе.
Велика потрошња енергије која је само уз помоћ интеграције дошла до контроле.
Мој тренинг је био аеробни и анаеробни, и спалио сам калорије и мишиће као парни котао.
Дакле, док сам тренирао "спалио" мишиће стимулиране напором (катаболизам), уз додатке сам помогао опоравак и раст (анаболизам).
Обука, исхрана, опоравак и интеграција су основни фактори за сигуран успех.
Ако желите да ваше тијело буде у стању да се супротстави самом процесу рушења због прекомјерне обуке, морате га јасно подржати интеграцијом.
Обратите пажњу на то како сам говорио о прекомерној обуци, или од 3-4 сата па надаље.
Данас знам колико људи користи додатке, они говоре о њима као о слаткишима. Дозе које користе су сличне онима које уносим, с том разликом што је њихова обука, у просјеку, ограничена на сат у већини дворане.
Вјера је увијек иста, усмјерена на раст мишића, али не треба имати на уму темељни фактор: додаци не расту мишиће.
Не постоје легалне супстанце које повећавају мишићну масу. Насупрот ономе што рекламне кампање кажу, не повећава унос протеина, већ повећава мишиће, али потражња изазвана вежбом. Нико никада није повећао за један грам мишића само ако једе протеине и седи на столици.
За раст мишића су нам потребне физичке вежбе; касније, да би се надокнадила и у случају потребе, морамо интервенисати са интеграцијом протеина поред оних узетих са нормалном исхраном.
Метаболичка контрола раста мишића одвија се у биохемијском процесу у јетри, који одржава резерве на прецизном нивоу, потребном да задовољи тјелесне потребе. Сви сувишни протеини се претварају у угљене хидрате и урее.
Због тога морамо оптимизирати унос протеина на основу наше обуке.
У ствари, хормони, или зидари, који су неопходни за раст мишића (анаболизам), се не управљају интеграцијом.
Морамо такође додати да тело мора чекати на природу, то јест на адаптацију, за раст мишића. Истраживања су показала да је немогуће да чак и највећи човек узгаја више од 25г мишића дневно.
Развој новог мишићног ткива контролише физиологија. Све остало је допинг.
Када чујемо о спортистима који су у кратком времену успјели добити мало масноће и пуно мишићне масе, само уз кориштење протеинских додатака, морамо викати на чудо.
Наше тело је савршена машина и увек реагује на одбрану. Ако узмемо превише протеина који се не користе, више аминокиселина постаје доступније него што је потребно.
Ови вишкови аминокиселина се претварају у угљен диоксид и воду, плус амонијак.
Тело се одмах брани претварањем амонијака у уреу која се избацује кроз бубреге. Ако узмете протеин изван вашег капацитета, бубрези ће патити и отровати ћете крв. Напротив, ако узимате неколико протеина, мишићи и снага ће се смањити.
Раст мишића се, према томе, одвија уз правилну равнотежу између вјежбања, исхране и посљедње интеграције. Један део раста биће природан, други ће бити стимулисан.
Гоод воркоут.
