Промене концентрације главних хормона и енергетских супстрата у плазми током маратона
где 1 МИГЛИО = 1609 МЕТЕРС
ИНСУЛИН: Инсулин је протеин који је одговоран за снижавање нивоа глукозе у крви (хипогликемијско деловање). Инсулин стимулише унос глукозе у ткиву. Нивои овог хормона почињу да падају већ од првих километара трке. У ствари, током вежбања масовно коришћење глукозе од стране мишића узрокује снижавање нивоа глукозе у крви која пролази из крви у мишић. Под овим условима, инсулин би само погоршао ситуацију додатним снижавањем нивоа шећера у крви (количина глукозе која циркулише).
Адреналин је хормон који има штетне ефекте у поређењу са инсулином који, између осталог, инхибира секрецију. Адреналин узрокује пораст шећера у крви (хипергликемијски ефекат) и олакшава употребу енергетских супстрата у мишићима. Ниво овог хормона се повећава од првих километара. Запазите оштар пораст адреналина око 32 км када су исцрпљене резерве глукозе у јетри и мишићима. У ствари, поред стимулације гликогенолизе (производња глукозе из гликогена), адреналин такође стимулише глуконеогенезу (производњу глукозе из неких аминокиселина) и липолизу (мобилизацију резерви масних киселина). Ова два процеса су неопходна за компензацију недостатака глукозе и снабдевање скелетних мишића енергетским супстратима.
ЛАКТАТ: лактат или млечна киселина је високо токсично једињење за ћелије и стога мора бити правилно одложено. Млечна киселина се производи у мишићним ћелијама у условима недостатка кисеоника. Људско тело има одбрамбене системе како би неутралисало ово једињење, али изнад одређених количина више није у стању да га потпуно уклони. Акумулација лактата је одговорна за умор мишића. Током маратона, ниво млијечне киселине се повећава као резултат растуће потражње за енергијом. Веома је важно избегавати акумулацију лактата изнад одређених нивоа, јер унутар ових граница тело може толерисати стрес. Овај резултат се добија радом срчане фреквенције од 92-94% анаеробног прага.
СЛОБОДНЕ МАСТИ КИСЕЛИНЕ И ГЛУКОЗЕ: као што смо рекли, једна од акција адреналина је да промовише липолизу, односно мобилизацију масних киселина из масног ткива. Са истом количином потрошеног кисеоника, масти дају мање енергије од глукозе (имају мањи принос). Међутим, за разлику од глукозе (око 350 г), тело има велике залихе масних киселина (неколико кг). Зато наше тело пожељно користи масне киселине у енергетске сврхе и приморано је да користи све више и више глукозе како се интензитет вежбе повећава. Метаболизам масних киселина ипак зависи од метаболизма глукозе који увек мора бити активан. Да би се избегла прекомерна потрошња глукозе и рано исцрпљивање њених залиха, препоручује се да се маратон суочи са не превеликим брзинама и константним темпом.
