Не препоручује се храна
Сол и посебно натриј који садржи су неки од главних савезника целулита. Овај минерал је заправо један од многих фактора који могу повећати задржавање воде у организму. Код жена које пате од целулита овај поремећај је већ наглашен због смањене функционалности венског и лимфног система.
Из тог разлога, важно је да се са дијетом узме храна са диуретским својствима избегавајући оне које, попут соли, промовишу задржавање воде.
Ограничавање уноса натријума на храну је лако, само направите неколико једноставних корака:
- не посолите храну
- Користите мало соли током кувања (приликом припреме тестенина, на пример, додајте со у кување када сте готови; на тај начин количина соли коју апсорбује тестенина знатно се смањује)
- ограничити потрошњу хране која је конзервирана у соли или прерађена (кобасице, сиреви, чипс, итд.)
- ограничити потрошњу упаковане хране
- побољшајте укус намирница са зачинима, лимуном или традиционалним / балзамичним сирћетом
- ако се воће цени, може се конзумирати уместо сланих грицкалица као ужина.
Препоручена храна за узимање пуно калијума и врло мало натријума, чиме се фаворизује дренажа течности.
| храна (за 100 грама) | калијум мг / 100г | натријум мг / 100г |
| Сушене печурке кајсије Бели пасуљ грашак суво грожђе бадеми Сушене шљиве Сунфловер сеедс Дриед датес krompir броколи Фресх мусхроомс Оатмеал Црвено месо Турска пиринач јабуке лук | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Међутим, мора се имати на уму да је натријум неопходан минерал за тело и да прекомерни недостатак, чак и ако је тешко постићи са нормалном исхраном, може имати важне нуспојаве (мучнина, грчеви у мишићима, умор, ментална апатија).
Анти-Целлулите Смоотхие - Савјети за елиминацију целулита
к Проблеми са репродукцијом видеа? Поново учитај са ИоуТубе-а Иди на страницу са видеозаписом Иди на одељак Видео Рецепти Погледајте видео на иоутубе-уНе препоручује се друга храна
- димљена, печена или пржена храна,
- посластичарница
- масно месо и сиреви
- конзервирано месо
- духови
- пица (посебно са саламом или сиром)
- кобасице и конзервирано месо уопште.
Све ове намирнице, наравно, не смеју потпуно нестати из њихове исхране, већ их треба конзумирати са пажљивом умјереношћу.
Понекад у исхрани, као иу животу, неопходна је релаксирајућа пауза, пауза од правила које може дати нове физичке и менталне енергије. Чак и када се боре против целулита, слични моменти се могу десити, посебно током викенда. Да би се ограничило оштећење, препоручује се да се прати прочишћавајућа дијета у наредних двадесет четири сата како је наведено у претходном параграфу.
У чланку "Дијететски савети" постоје општи принципи који нису директно повезани са целулитом, али су изузетно корисни за побољшање ефикасности и квалитета исхране.
Физичка активност и целулит
По свему судећи, физичка активност сама преузима еквивалентну или чак већу улогу од свих препорука које се до сада виде. Неке моторне активности су у стању да смање целулит како захваљујући већој оксидацији масти у енергетске сврхе, тако и захваљујући побољшању микроциркулације. Уопштено гледано, спорт има велику предност у побољшању ефикасности целог организма тако што фаворизује микроциркулацију на нивоу ангажованих мишићних региона.
Да би се максимизирали резултати и промовисао смањење целулита, ипак је важно поштовати нека правила. Пре свега препоручујемо аеробне спортске активности као што су дуга шетња, пливање или лепа педалирања умереним темпом. Међутим, активности које су превише интензивне попут дизања тегова треба избегавати. трчање и предење
ШЕТЊА, НЕМОЈТЕ РАДИТИ: понављани ударци са земљом проузроковани радом, осим што имају негативне ефекте на зглобове и кичму, узрокују микро-лацерације на мембранама масних станица које дуго времена
Овај метаболит је савезник целулита, јер формирање мишићних токсина има негативне ефекте на циркулацију и оксигенацију ткива. Из тог разлога, два сата окретања седмично, које се изводе високим интензитетом, нису само бескорисне, већ и контрапродуктивне.
Одржавање седећег положаја на седлу током сат времена заправо омета циркулацију задњице, једног од делова тела који су највише погођени целулитом; поред тога, високи интензитет вежбе доводи до акумулације млечне киселине са свим негативним последицама које смо управо видели.
Стога се препоручује да се обављају дугорочне активности као што су вожња бицикла, брзо ходање или корак. Предности овог програма обуке су многе: редовна физичка активност (најмање 30-40 минута дневно) доводи до општег побољшања кардио-циркулаторних и респираторних капацитета, фаворизујући периферну циркулацију.
На тај начин могуће је победити лошу циркулацију која представља највећи фактор ризика за развој целулита.
Да би се назвали редовним, физичка активност мора бити обављена најмање три дана у седмици.
Коначно, може бити корисно пратити опћи програм тонирања који укључује кориштење природно напуњених вјежби, изотоничне опреме или слободних тежина, овисно о искуству и преференцама субјекта. Чак иу овим случајевима важно је не претјеривати, користећи лагана оптерећења за низ понављања која, иако висока, не претјерано напрежу мишиће.
На крају сесије, истезање у комбинацији са респираторним контролним вежбама које се изводе са високим ногама, погодује венском повратку и елиминацији произведених токсина.
Дијета и физичка активност приказана у овом чланку, заједно с козметичким третманима и опћим побољшањем начина живота, веома су важни за побједу целулита и спречавање његове формације.
Међутим, с обзиром на озбиљност проблема, важно је истовремено користити ово оружје. Само на тај начин биће могуће постићи јасно побољшање, не само естетске, већ и физичке и психолошке.
И у погледу исхране и физичке активности, потребно је поступити постепено. Прекомерни губитак тежине или убрзано распадање мишића могу чак да истакну омражени целулит.
