суперкомпензација

Суперкомпензација

Суперкомпензација је теоријски модел који објашњава процес адаптације организма на специфичан стимулативни тренинг. Овај концепт се заснива на стању динамичке равнотеже, званом хомеостаза, која регулише све активности нашег тела. Било који услов који ремети ову равнотежу одмах се компензира, колико је то могуће, једнаком и супротном реакцијом, са циљем да се систем врати у равнотежу.

Процес умора и погоршања изазван физичким вежбама се компензира низом реакција, дизајнираних да повећају анаболичке регенеративне процесе. Ове реакције се могу протумачити као систем одбране организма који кроз њих покушава реконструисати изгубљену равнотежу.

Суперкомпензација је физиолошки одговор на слом хомеостазе стимулативним тренингом

Како се не би подлегло понављању оптерећења истог интензитета, организам тако покреће процес суперкомпензације, који има за циљ да побољша првобитни ниво перформанси. Метаболичке резерве, метаболизам и различите стресне анатомске структуре, стога се не враћају у почетно стање, али га за кратко време превазилазе, постављајући их на нешто вишу вредност.

Читав концепт суперкомпензације заснива се на том капацитету (процес адаптације тијела на прогресивно повећање оптерећења).

Да би дошло до суперкомпензације, неопходно је да стимулативни тренинг поштује неке основне карактеристике. Прије свега, физички напор мора досећи или премашити праг, како би изазвао важан физички стрес. Ако је примењено оптерећење било преслабо, процес суперкомпензације не би се одвијао.

Само подражаји волумена, интензитета и фреквенције који одговарају физичким способностима субјекта стимулишу суперкомпензацију или адаптацију.

Да би се ова карактеристика искористила, физичко вежбање мора узети у обзир различите параметре, као што су: интензитет, трајање, густина, запремина и учесталост подстицаја, циљеви, методе, садржаји и средства обуке. Ови елементи карактеришу ЕКСТЕРНАЛ (објективно) оптерећење, али постоји и УНУТРАШЊЕ оптерећење, које варира од особе до особе, што представља врсту ефеката које вјежба изазива на одређени организам (важност континуираног праћења кроз дневник тренинга).

Важност опоравка

Ако је оптерећење тренинга прекомјерно и не компензира се адекватним периодом опоравка, ствара се опасно стање претренираности, са смањењем или стагнацијом перформанси.