Смањите струк

Погледајте видео

к Погледајте видео на иоутубе

Поруку је послао: Силвиа

Здраво Силвија,

У наставку ћу набројати низ могућих узрока који су можда довели до повећања ваше животне тачке

-за производњу кортизола и продужени живот: стрес и ријетки оброци.

Ако сте у посљедње вријеме доживјели значајан психофизички стрес, ако спавате неколико дана и предуго за друге, ако прескочите грицкалице и доручак, ако тренирате предуго и / или брзо размишљате да то може погодовати губитку тежине време је да се кандидујемо.

Ваш проблем може бити повезан с прекомјерном производњом кортизола, познатог и као хормон стреса. Да би се регулисала секреција овог хормона, који је између осталог одговоран за акумулацију масти у абдоминалном региону и губитак мишићне масе у доњим екстремитетима, неопходно је:

редовно јести грицкалице и доручак, избегавајући да прође више од 4 сата између оброка и горе;

правилно ускладити оброке (посебно избегавајући прекомерне количине једноставних шећера)

избегавајте обуку на посту

избегавајте обуку предуго (чак и ако то није ваш случај од када пишете)

усвојите здрав начин живота, дозволите себи право време за одмор, што је могуће више ограничите стрес и пратите уравнотежену исхрану

- Погрешни тренинзи

Понекад се деси да се у покушају да се смањи тачка живота, добију резултати који су супротни онима за које се надају. На пример, непрекидна обука абдоминалних мишића може проузроковати претерану хипертрофију исте, што доводи до повећања мишићног волумена, а самим тим и до струка (хипотеза која је прилично ретка, посебно код жена). Међутим, ако је овај феномен, иако смањен, повезан са озбиљним грешкама у извођењу абдоминалних вежби, утицај тренинга на повећање струка постаје важан.

Да боље објаснимо себе. Главне вежбе које се изводе за тонирање и јачање абдоминалних мишића захтевају да се карлица приближи грудима. Ова акција се може извести тако што се грудни кош приближи карлици (шкрипање) или приближавањем карлице грудном кошу (обрнуто). Будите опрезни! Говорио сам о карлици, а не о ногама, у ствари трбушни мишићи немају уметање на доњим екстремитетима. Из тога следи да свака вежба која укључује било какво кретање доњих екстремитета није физиолошки исправна за тренирање мишића абдомена. Исто важи и за све оне вежбе које гледају на стопала везана за подршку као што је класична.

Али како све ове вежбе повећавају струк? У стварности, нема повећања у струку, већ промене у физиолошкој равнотежи карлице са последичном лумбалном хиперлордозом и очигледним отицањем абдомена. Трбух, у суштини, изгледа да је више натечен, више се појављује чак и ако се у стварности масна маса није повећала.

У овом случају, потребно је преуредити исправну мишићну равнотежу: научити правилну технику за извођење вјежби које стимулирају трбушне мишиће, јачају и истежу стражњицу и лоза, те истежу мишиће илиопсоа.

- непотпуна обука:

ако се с једне стране очигледно повећање струка може узроковати прекомјерним или погрешним тренингом, с друге стране то може бити посљедица недовољне обуке.

Абдомен није формиран једним мишићним трбухом већ скупом више мишића који морају бити правилно обучени. Како Роберто Рилло објашњава у свом чланку "желите раван трбух, не радите раван тренинг", традиционални програми обуке углавном иду да тренирају абдоминис ректуса, изостављајући све остале. У стварности, да би се постигли максимални резултати у смислу смањења струка, потребно је тренирати све мишиће који чине абдоминални појас (ректум, попречно, косо, лумбално, квадрат ледја, итд.).

Конкретно, постоји унутрашњи мишић који се зове трансверзал абдомена чија је главна функција управо да садржи абдоминалне органе. За тренирање овог мишића потребан је велики капацитет за свесно регрутовање мишићних влакана. Другим речима, морамо научити да опажамо његову контракцију тако што изводимо вежбе на спор и контролисан начин, издишући снажно током контракције трбушних мишића и максимално водимо рачуна о фази затварања (карлице на грудима или обрнуто). Можете такође тренирати овај мишић током дана тако што ћете га издисати снажно и стегнути прво трбушне мишиће, а затим повући стомак (ова два дејства морају да се одвијају истовремено: склапајте се, задржите контракцију и повуците стомак без успеха)

- нетолеранција на храну

Чак и ако сматрам хипотезу прилично удаљеном, повећање струка може бити узроковано једном или више неподношења хране. У овом случају то би била једноставна отеклина, а не накупљање масти. Да бисте елиминисали овај могући узрок, наравно, избегавајте оне намирнице које су тешке за варење.

- погрешно држање:

ако вас животне навике доводе до погрешних исправних положаја, ако дуго остајете у седећем положају, не заборавите држати стопала у контакту са земљом, рамена и очи равно и леђа добро леже уз кичму.

Ако нисте у једној од горе наведених ситуација, једино ваљано објашњење за повећање вашег струка је накупљање масти као резултат позитивне енергетске равнотеже. Једноставно речено, то значи да сте у последњем периоду конзумирали мање калорија него што сте унели са храном, а тај вишак енергије се претворио у складиште масти. Решење у овом случају је дневно смањење калорија и / или повећање физичке активности.

ОСТАЛЕ МОГУЋА РЕШЕЊА СА МОДЕСТ ЕФФЕЦТИВЕНЕСС

Абдоминалне креме и траке: хипертермија поспешује циркулацију повећањем протока крви у подручју од интереса, због чега ови производи могу на неки начин олакшати одлагање вишка масти и смањити струк

Производи за одводњавање доприносе елиминацији токсичних супстанци, уклањању токсина и вишка течности. Сада је широко доказано да прекомерни унос токсина у храну, у комбинацији са продуженим излагањем другим загађивачима у ваздуху, погодује накупљању масти. Минимизирање уноса токсичних супстанци и олакшавање њихове елиминације значи постављање темеља у корист механизама за детоксикацију.

Масаже такође могу играти позитивну улогу, стимулишући циркулацију подручја захваћеног локализованом масноћом и повећавајући осјећај опћег благостања.