Проприоцептивни тренинг

Давиде Сганзерла

Проприоцептивни тренинг је пракса која се заснива на стимулацији неуро-моторног система у целини. Проприоцептивни тренинг се састоји од низа вјежби које стварају ситуације нестабилности, како би се процијенило и побољшало кориштење проприоцептивних сигнала који долазе из периферних дијелова тијела, посебно из доњих екстремитета.

Примарни циљ проприоцептивног тренинга је преобразба проприоцептивних рефлекса, како би се поново добила оптимална контрола положаја и укључених зглобова.

Проприоцептивни тренинг је од суштинске важности за постизање потпуног опоравка након трауме (враћање рефлекса и реактивирање свих канала информација прекинутих повредом); у превенцији повреда (да се брже контролишу мишићи током акција и да се подстакне тражење целокупних мишићних група избегавајући изоловане контракције); у спортским тренинзима (да имају велики осећај равнотеже и апсолутну контролу над техничким гестом)

Проприоцептивни тренинг морају спроводити сви спортисти који се баве спортском активношћу коју карактерише велики број скокова и промена правца, где је проценат уганућа у скочном зглобу и колену висок, а где се јавља физички замор важан начин (фудбал, кошарка, тенис, одбојка, рагби, рукомет итд.).

Проприоцептивни тренинг се мора поставити на ситуације које доводе до тога да спортиста изгуби равнотежу, а затим да брзо активира мишиће и да га што брже опорави. Равнотежа се побољшава одржавањем позиције заједно са способношћу брзог исправљања неравнотеже.

Да би се постигао циљ правилне стимулације проприоцептивних рефлекса неопходно је да је спортиста укључен, мотивисан и да постане протагонист сопственог побољшања.

Техника тренинга се заснива на контролисаним и примењеним напрезањима на зглобовима, коришћењем и истовара и природних вежби, одмарања на земљи или осцилујућих равни различитих тежина, као што су таблете, избацивачи, скимми, босу, ​​трамполини и многи други .

Све проприоцептивне вежбе морају бити предложене без ношења ципела, како не би одвратиле проприоцептивне сензације од ципеле. За даље интензивирање тренинга могуће је извршити вежбе са затвореним очима, јер се балансом контролишу и ектероцепторес (вид и вестибуларни апарат), који примају информације из спољашњег света и који заједно са проприоцепторима дају тачне информације о положај тела. Вјежбе са затвореним очима користе се за ометање информационих система равнотеже и тјерају спортисте да буде осјетљивији на друге канале информација који су остали активни. Коначно, како би проприоцептивни тренинг био још тежи, могуће је креирати стазе са многим таблетима, платформама и нестабилним теренима, гдје можете ходати, трчати, скакати и изводити техничке покрете везане за ваш спорт.

Проприоцептивне платформе

У проприоцептивном тренингу најчешће се користе алати:

Правоугаони дрвени стол	Округла дрвена даска
Скимми гумени диск	трамбулина
лопта	Теннис балл
аирек	БОСУ
Темик	ресизер
Тоол Балл	фитбалл