Кустос: Алфредо Салваторе Барулли
Најлепше и најпознатије жене на свету ослањају се на свог ОСОБНОГ ТРЕНЕРА да имају савршено тело.
Један од најраспрострањенијих концепата међу женама, укључујући и оне који се пажљиво посвећују њези тела и кондицији, је да тренинг с утезима узрокује претјерано повећање "мишића" и може довести до претпоставке мушког изгледа. Ово је велика грешка због незнања не само мање искусних људи, већ, нажалост, и инструктора у теретани (који нису лични тренери! Пажња!). Упркос очигледним анатомско-физиолошким разликама између два пола, тренинг са утезима је заправо у стању да произведе значајне користи и за мушкарце и за жене; повећање процента мршаве масе (повећава метаболизам и служи да се смањи тежина!), као и повећање снаге и структурног интегритета већине ткива, у ствари одређује већу ефикасност организма уопште, што је веће отпорност на физички стрес и мањи ризик од патње траума и патологија у зглобовима и мишићима: укратко тренинг с утезима је тајна која помаже да се ЖИВИ БОЉЕ, СТВАРАЈУ НАЈВЕЋЕ КАСНЕ (ОСНОВНЕ ЗА ЗВЕЗДЕ! )
Разне студије су показале да код жена (због различитих морфолошких, функционалних и хормонских карактеристика) овај тренинг метод одређује веће смањење масне масе него код мушкараца, док је, за разлику од мушкараца, забележен само минимални пораст. мишићне масе. Мора се рећи да, код оба пола, добитак у снази мишића, постигнут употребом преоптерећења, генерално је праћен повећањем величине сваког од влакана од којих је састављен, али да је овај феномен много је мање изражена код жена. Добро позната научна студија је у ствари разјаснила једном за свагда да у женском делу, мишићна хипертрофија (повећање мишића) изазвана програмом тренинга за тегове не може у било ком случају да утврди прекомерно повећање мишићног оптерећења или ефекта масаже.
Мишићна хипертрофија је у великој мери под утицајем тестостерона који је, пошто је главни "мушки" полни хормон, присутан у 10 пута више него у нормалној мушкој крви у поређењу са нормалном женом: зато не може да има исте мишиће . Други фактори које треба узети у обзир су мања количина мишићне масе код жена и њихове веће поткожне масне наслаге које имају тенденцију да омекшају тај рељеф и оне карактеристике које су типичне за мушку мускулатуру. Стога, осим повећања снаге, мишићна хипертрофија је свакако мање изражен феномен у жена него код мушкараца.
Друга "популарна вера" жена и инструктора у теретани је да аеробни тренинг чини да изгубите тежину и учините да се тонирате (у стварности само губите килограм на скали, али ваши кукови и "стомак" остају тамо, смањујући се за један минимум само на почетку) . у различитим експериментима је показано да се многе од предности аеробног рада могу добити и са тренингом са преоптерећењима (тежинама). Постоје неке стварне разлике између ова два типа тренинга, посебно у вези са њиховим ефектима на смањење телесне масти. Поредећи, на пример, 30-60 минута аеробика са истим временом вежбања са тежинама, постоји идеја да са првим спали више калорија по јединици времена, тако да је аеробни тренинг идеалан за губитак тежине. : није случајно што су жене у теретани упућене на аеробик / степ / гаг итд. итд или сатима на бициклу за вјежбање / траци за трчање / итд. итд.
Развијање мишића, с друге стране, траје неколико недеља, али то је инвестиција која се исплати, јер метаболизам убрзава више него са аеробном активношћу. Треба запамтити, у ствари, да мишић представља једно од најважнијих метаболички активних ткива нашег тела, тако да повећање наше мишићне масе за неколико килограма може значајно повећати наш базални метаболизам. Због тога ће калорије које наше тело сагорева током вежбања, али и током сна, одмора и нормалних дневних активности, бити веће и стога ће повећати наше дневне енергетске трошкове. Ово је фактор који треба имати на уму, јер већа потрошња калорија, повезана са повећањем сиромашне масе, погодује смањењу масне масе организма и стога правилном губитку тежине (концентрисаном на губитак масти и самим тим на квалитет), умјесто једноставан губитак тежине (количина). Многе жене страхују да повећање мишићне масе значи отечену, масивну, бодибуилдерску структуру. Стварност је да, имајући већу густину, за исту тежину мишић заузима пет пута мање простора од масти; према томе, са већим процентом мишићне масе, имат ћете сувље, атлетски и боље дефинирано тијело попут модела и звијезда. Није случајно да су све жене у представи, глумице, певачи и телевизијски водитељи у рукама свог личног тренера (далеко од теретана !!) - схвативши да је тренинг с утезима савршен тренинг за губитак масне масе, чврсто, повећавају тонус мишића и побољшавају пропорције тела (форме!) са позитивним ефектима на естетику - у потпуности су укључили овај метод у свој програм обуке. У ствари, као што су показале бројне студије, на пример, оне које је спровео Куеен'с Университи оф Онтарио, да се смањи маса у масној маси (тежина скале није средиште !!), тако да је на најздравији и трајнији начин неопходно повезати је са одговарајућим режим исхране, мешовита физичка активност и аеробне и анаеробне (тежине).
Сви ови подаци треба да убеде жене да превазиђу неповерење и непријатељство које имају према тежинама, јер су често диктирани погрешним уверењима. Девојке, рекао сам вам тајну савршеног тијела модела, холивудских звијезда и ТВ-а ... желите ли побољшати свој физички изглед? Хајде онда, нема више изговора: позовите личног тренера, а затим га одвежите барбеллс и думббеллс! Пробајте! Гоод ворк!
