Фолна киселина

услов

категорија	старост	тежина	ЗАХТЕВИ
	(година) (1)	(кг) (2)	ФОЛАТ (µг)

бебе	0, 5-1	7-10	50
деца	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
мужјаци	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60+	65	200
Жене	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50+	56	200
који очекује			400 (12) *
хранити			350

(ИЗВОР: Национални истраживачки институт за храну и исхрану)

Захваљујући бројним функцијама које покрива овај витамин, укључујући и важну заштитну улогу против кардиоваскуларних болести, многи лекари препоручују узимање већих количина од оних приказаних у табели, реда величине 400-1000 µг / дан (0.4 -1 мг / дан)

Фолна киселина у храни

храна	Фолна киселина	храна	Фолна киселина
Компресовани пивски квасац	1250	Брокула репа	194
Бротх нутс	1050	Сува сланина / брашно	180
Пилетина, пилећа јетра	995	Аспарагус (поље / стакленик)	175
Пилетина, дробовина	530	Соибеан спроутс	172
Вхеат герм	331	Листови репа	163
Говеда, јетра	330	Завист / есцароле	156
Коњ, јетра	330	спанаћ	150
Сои стеак	305	Сушени грах	145
Свињетина, јетра	295	мусли	140
Пшеничне мекиње	260	Пасуљ, сушен	130
Цорн флакес	250	Пилеће јаје, жуманце	130
Пухани пиринач	250	блитва	124
Воод аспарагус	218	кикирики	110