Многи од оних који ће прочитати овај чланак, сваки дан ће видјети бескрајне низове импулса са или без анклета, до машина, у квадрупедији иу многим другим сосовима уз претварање да виде естетски побољшање стражњице, што се јасно и тачно не догађа. Да бисте добили добре резултате у смислу тонирања мишића, морате бити вољни да тренирате на озбиљан и коректан начин и да то урадите дуже време и усудио бих се рећи без дискриминације на основу спола. Превише пута девојке траже велике резултате, али нису вољне да се труде.
Важна ствар при постављању тренинга је да схватите који ће енергетски систем бити доведен у питање, па покушајте да га максимално искористите. Показано је да је концентрација АТП и ПЦ (фосфокреатин) на нивоу мишића иста код мушкараца и код жена. Интересантно је напоменути да су најбоље тркаће специјалности за жене у односу на мушкарце 100 и 200 метара, погледајте специјалитете у којима се АТП-ПЦ систем користи у већим количинама, ако не и апсолутно. Такође, тест анаеробне снаге маргарина је фаза брзог обнављања дуга кисеоника у поређењу са количином по кг мишића, а не са укупном тежином мишића (јасно је да мушкарац који има више мишићне масе од жене има више фосфагена од потрошња) показује да је разлика у коришћењу анаеробног алатацидног система практично нула код оба пола. То значи да чак и жене могу тренирати методама високог интензитета и кратког трајања, јасно поштујући снагу свог тијела. И параметар силе се процењује на основу одређених варијабли пре него што се може рећи да је мушкарац јачи од жене. Што се тиче апсолутне снаге дијељењем тежине коју жене подижу за оне које су подигли мушкарци, изражавање женске снаге је 2/3 мушкараца са разликама које зависе од коришћеног округа. У односу на састав тела, ако се снага процењује на основу тежине мишићне масе уместо на основу укупне телесне тежине, јачина изгледа веома слична. Такође, у односу на величину мишића изражених као пресек мишићног стомака, изгледа да нема очигледне разлике између мушкараца и жена. Након овог кратког појашњења можемо доћи до закључка да жена може и дода да мора да се тренира са тежинама на интензиван и сталан начин ако жели да има конкретне резултате.
Свакако и на срећу додам добро испланиран програм тренинга тежине који доводи до повећања снаге и промене састава тела. Истраживање које је спроведено на америчким колеџима показало је да су програми јачине који користе утеге дали следеће резултате и код мушкараца и код жена:
Нема никакве или мале промене у укупној телесној тежини
Значајно смањење масног ткива
Значајно повећање мишићне масе
Још једна посљедица тога да је тренинг довео до повећања величине мишићних влакана, али посебно код мушкараца, јер су они више склони хормонској хипертрофији. Код жена је највише забележено повећање опсега од 0, 6 цм. Иако ће ова цифра изазвати панику у праведнијем полу и коначно ће доказати да је истина да је тежина лоша, по мом мишљењу напротив, она би требала осигурати да собе за тјелесну масу буду нападнуте од стране дјевојака.
Што је 0, 6 цм у поређењу са смањењем масне масе на рачун мршаве масе и стражњице и тоничких бутина, како то да су биле ??? Мишић има већу густоћу од масти, тако да за исту тежину заузима знатно мање простора, стога је већа количина масе ...
Ако се онда на разуман тренинг са утезима додају неки тренинзи кроз кардио машине (могуће коришћењем разумних метода, а не сати за педалирање са константним ритмом) и добра исхрана овде је да ће се телесна тежина смањити и ви ћете се сматрати инструктори за номинацију за Нобелову награду !!!!
Преузимајући тему фосфагена и видјевши да је у женама то систем који функционира као код мушкараца, будући да је увјерен присталица тренинга у паузама за одмор који сматрам невјеројатно важећим, предлажем стол за дјевојчице с горе наведеном методологијом. Желим да појасним да је обука нешто изузетно персонализовано, тако да табела написана за овај чланак мора да служи искључиво као полазна тачка за рад, а не као чињеницу.
ТРАИНИНГ А | ||
| * ПАНЦА ПИАНА | ||
| ЦРОСС 30 ° | 2/3 Кс 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| * ФРЕНЦХ ПРЕСС | ||
| ПУСХ ДОВН | 2/3 Кс 4 + 4 + 4 | 1:15 |
ОБУКА Б | ||
| ЦАЛФ ОН ФООТ | ||
| * СКУАТ ОР ПРЕСС | ||
| САГИТТАЛ ДЕЕПС | 2/3 Кс 8/10 | 1:15 |
| СТАНДИНГ ГЛУТЕУС САМО ЗАВРШНИ ДИО | 2/3 Кс 4 + 4 + 4 | 1:15 |
ТРАИНИНГ Ц | ||
| * СЛОВ ВИТХ ХАНДЛЕБАРС | ||
| СИДЕ МОУНТС | 2/3 Кс 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| * ЦУРЛ БАЛАНЦЕ | ||
| АЛТЕРНАТИ БЕНЦХ 45 ° | 2/3 Кс 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| ТРАИНИНГ Д | ||
| * ПУЛЛЕИ | ||
| ЛАТ МАЦХИНЕ БЕХИНД | 2/3 Кс 4 + 4 + 4 | 1:15 |
* ЛЕГ ЦУРЛ | ||
| ШТЕТЕ ТЕСЕ НОГЕ | 2/3 Кс 8/10 | 1:15 |
| 2:00 | ||
Литература
