Уредио Емануеле Гиулиани
Имамо случај да две особе истог узраста тренирају са тежинама, претпостављајући сличан генетски потенцијал, идентичну исхрану и исте навике одмора. Оно што је користило ефективну каденцу, која је обраћала пажњу на тренинг сваког мишића користећи савршени облик извршења и која је увек покушавала да компримује и интензивира тренинг, показат ће већи напредак од партнера који није поштовао наведене параметре.
Сви знамо (или бисмо требали знати) да је начин да се развије импресивна физика и много снаге да се тренира помоћу основних вјежби.
То говорим већ дуго времена, али добро је поновити то што је чешће могуће. То је зато што увек постоје почетници који приступају тренингу са теговима, а да им се од почетка каже да се држати основа је начин на који треба ићи, то може бити оно што им је потребно, без обзира шта су им рекли и из било којег псеудо материјала који су можда прочитали.
Затим ту су и ветерани (не нужно као доб, иако неки могу бити, али за године непрописног тренинга иза њих). Много је искусних спортиста који су, уморни и згрожени својом апсолутном неспособношћу да напредују због апсурдних, нестварних и бескорисних рутина, имају упорност да наставе да тренирају и коначно отварају истину, чим им је неко понуди.
Да бисте напредовали на најбољи начин, радите са основним вежбама!
Користите све остале вјежбе које многи називају комплементарним једноставним додатним вјежбама (ако заиста не можете да их скинете), посвећујући им не више од 10% укупног времена тренинга.
Ово је основа.
Ако то не можете исправити, нећете моћи да остварите најбољи профит.
Међутим, једном утврдили да темељне вјежбе морају представљати ослонац тренинга (морам вам навести које су то основе? Надам се да не ...!? Иначе их прочитајте овдје), остаје питање " Како тренирати?" ? "
Постоје две друге битне карактеристике тренинга и спортисти треба да обликују ове карактеристике да би добили најбоље резултате:
Форма извршења и трајање
Савршена форма извршења је неповредиво правило.
Колико год да је тешко увек повећати оптерећење на баланс уз одржавање доброг извршног облика, ипак морате схватити да сватко на крају досегне врх и достигне свој насљедни максимум.
Нико не може или је успео да добије мишиће и напредује бескрајно.
Стога морамо додати константно и прије свега врло стрпљиво оптерећење, без жртвовања облика извршења.
Неки бодибилдери такође тренирају у 80-ој години и то раде зато што су у својим каријерама изводили савршену, коректну и интелигентну обуку, са оптерећењима која су их радила три пута недељно до сат времена.
Једна од највећих детерминанти квалитета тренинга је техничка исправност којом се одлучујете за извођење вјежби, свака од њих!
Тренирајте се користећи комплетне, константне, интензивне покрете са пуним опсегом кретања; нека друга особа дезинформише "сузу", "одскочити" и "трзај" тежине. Његова оптерећења такође могу бити знатно већа, али они које користите ће дати резултате без повреда.
Другим речима, покушајте да обавите свој тренинг савршено и за све мање времена.
Смањите тренинг за неколико минута.
Онда још неколико минута, итд.
То не значи да ћете имати користи од журбе или трчања, ако ништа друго. Ако покушате да убрзате, сигурно ћете пребрзо тренирати и на крају уништити облик извршења и последично смањити квалитет резултата.
Зато буди опрезан!
Трик је у томе да се непрекидно трудимо да не радимо, већ радимо на компресији и интензивирању тренинга.
Настојите да интелигентно додате оптерећење у малим и управљивим корацима.
Тежак је и тежак посао, али коначни резултати су прогресивни и интензивни тренинзи, који пружају најбоље могуће резултате и омогућавају вам да што брже остварите максимални наследни развој.
Смањите одмор између скупова.
Не идите на следећи низ ако нисте спремни да то учините правдом; међутим, обратите посебну пажњу на повећање квалитета снаге, развоја и стања.
Одмор између индивидуалних вјежби мора бити довољан да се осјећа снажно и спремно.
Основни концепт је да морате бити веома пажљиви и свесни.
Свака особа је јединствена.
