Луца Франзон
Међу хиљадама информација које су дали масовни медији, у новије време сигурно нема недостатка информација о фитнесу и спорту
психофизичко благостање. Неколико новина посвећује странице фитнесу, а неколико ТВ емисија ради исто.
Одакле долази реч фитнес и ко је измислио? Произвођачи опреме за гимнастику се такмиче да припишу кованицу термина и тако постану претеча филозофије живота посвећене благостању, како би се јасније рекламне сврхе.
Године 1978. у Алма-Ати у Русији на Међународној конференцији о примарној здравственој заштити рекао је: "... да је здравље стање потпуног физичког, менталног и друштвеног благостања, а не само одсуство болести или слабости, то је право темељно људско и потврђује да је постизање највишег могућег нивоа здравља изузетно важан друштвени резултат у цијелом свијету, чија реализација захтијева допринос многих других економских и социјалних сектора поред здравственог сектора ..... “
Временом су многи учинили да се термин учврсти и да одговара специфичним карактеристикама. Можемо говорити о фитнесу у два термина: први који се односи на све психофизичке карактеристике које заједно нуде оквир доброг здравља:
- Није претерана телесна тежина
- Састав тела (масноћа и мршава маса) је добро избалансиран
- Здрава и уравнотежена исхрана
- Забрањено пушење
- Немојте пити алкохол и користити дроге
- Не злоупотребљавајте лијекове
- Редовни тестови крви
- Низак ниво стреса
- Кардио-респираторни систем у добром стању
- Одсуство великих патологија на нивоу главних система тела
Други начин, у којем можемо говорити о кондицији, односи се на практични дио, односно све оне условне и координативне способности које, ако су добро развијене и обучене, воде субјект ка стању све већег благостања. Карактеристике о којима говоримо су:
- снага
- брзина
- отпорност
- координација
- Покретљивост зглобова
- равнотежа
Сви елементи које смо навели, подједнако су важни ако желите да постигнете добар ниво здравља, избегавате појаву вишеструких болести и ако желите да имате добру психолошку равнотежу, важно да имате добре односе са људима око нас и да буде у миру са самим собом.
Одмах је потребно разјаснити чињеницу да фитнес није само ствар за супер мушкарце, с ким зна које физичке моћи. Не смијемо бркати благостање, са онима који траже максимални развој мишићне масе и стога се баве физичком културом или боди буилдингом, а не фитнесом !! Свако може да вежба здраву и уравнотежену физичку активност, од малог дечака до старије особе, остварујући значајне користи из свих тачака гледишта. Почнимо са концептом да практиковање фитнеса подразумева стално вежбање низа физичких вежби и здрав и уравнотежен начин живота.
Физичка активност која долази под називом фитнеса, може се практиковати коришћењем слободних телесних вежби како за тонирање, тако и за повећање покретљивости зглобова (истезање), могу се користити мали алати као што су тегови за вежбање, гумене траке, анклете и др. срећа као што су боце с водом пуне песка или воде да их измери. Тада ће бити могуће користити специфичну опрему сектора који може бити машина за кардиоваскуларне тренинге или машине за тонирање мишића. Јасно је да кроз ове опреме можете обављати различите врсте тренинга, од оних за мршављење до оних за тонирање.
Ко је способан за фитнес
Ако желимо да пратимо оно што је речено у Алма-Ати и да не будемо вербални, можемо да одбацимо говор говорећи свима од 0 до 100 година, са сазнањем да се практиковањем физичке активности повећавају животне перспективе, тако да баријера од 100 може да се помери више унутра. Категорије које могу да вежбају фитнес рекли смо да припадају свим узрастима и свим различитим физичким условима и могу се поделити у различите подгрупе, од којих свака има посебне потребе и мере предострожности.
СЕДНИЦЕ: у ову категорију сврставамо све оне субјекте који, из радног или другог разлога, живе статичан живот, посвећујући мало или нимало свог времена спортским активностима. У моменту када почну да вежбају физичку активност, у овом случају, они су почетници у сектору и као такви имају предност да већ имају најбоље изазване тренингом док прелазе из услова не-способности на услов фитнеса и њихова просечна полазна тачка у просеку, одмах се побољшавају. Недостаци су последица чињенице да они још не знају како да се крећу добро и да могу да доведу до траума и да непосредне користи, када се једном дођу, не буду убрзо праћене што већим бројем физичких резултата, узрок који доводи до напуштања активности. Постигнути циљ је да се померају неактивни људи, онај који треба да их достигне чине их сталним у кретању.
СПОРТСКИ СРЕДЊИ И ВИСОКИ НИВО: ова категорија, која према нивоу представља већ завидну физичку форму, приступи фитнесу да побољша условне способности које њихов тренинг не успева да развије, као преусмеравање ка њиховој обуци, а самим тим и као начин Ослободите се стреса од тренинга, да бисте опоравили све трауме које су створене, како бисте уравнотежили положај и мишићну неравнотежу коју стварају одређени асиметрични спортови.
ЈУНИОР: млади субјекти могу вјежбати фитнес само ако поштују специфичне каноне, који су исправни положаји, умјерена оптерећења, правилно извршавање вјежби и мултилатерална природа подражаја. Говори се о младим људима који одрастају и који су подвргнути изненадним промјенама и физички и психолошки, и стога потенцијално подложни проблемима ако наиђу на претјерану обуку. Најбоље методе за јуниоре су тренинг кругова, јер су разноврсни, забавни и са циљем да стимулишу све системе нашег тела.
СТАРИЈЕ: ово је категорија која се недавно појавила у свијету фитнеса, из очигледних културних и социјалних разлога и зато што исти сектор још није добро припремљен за ову циљну групу корисника. Ако нисте у присуству важних дегенеративних патологија, старије особе ће као награду имати праксу фитнеса, читав низ физичких користи које ће успорити процесе старења и чак у неким случајевима обрнути трендове. Редовна физичка активност такође доноси значајне користи за расположење и за ове појединце може бити време за састанке и дружење.
ПРЕДМЕТИ СА РАЗЛИЧИТИМ БОЛЕСТИМА: астматичарима, дијабетичарима, хипертензивима, остеопоротиком, срчаним болесницима, депресивним пацијентима, након консултација са лекарима и под будним оком стручњака који могу, заиста морају вежбати фитнес, јер за њих је то начин да се осећате боље физички и осећате се мање различити од здравих људи који се крећу и уживају у тренингу. Јасно је да ће интензитет и модалитет бити другачији од традиционалних канона тренинга, али је такође јасно да је фитнесс неопходан "лијек" за добар осјећај
Зашто фитнес?
На почетку поглавља, говорећи о условима који чине особу способном или не, навели смо читав низ анатомско-физиолошких промјена које ћемо сада анализирати на исцрпнији начин. Мотивацију за практичну здраву и континуирану физичку активност даје чињеница да су наши преци, од којих још увек имамо сјећања у смислу генетике, рођени спортисти. Ходање, трчање, пењање, бацање, пливање и многе друге активности годинама и годинама биле су редослед дана, све док напредак са свим удобностима које је донио није довео до тога да је човек постао биће седећи, са свим здравственим проблемима које то подразумева. Гојазност, кардиоваскуларне болести и мишићна хипотонија су последице повезане са веома високим нивоом стреса, оне су плодови напретка и седентарног живота, а не случајно међу главним узроцима смрти у индустријализованим земљама. Ово је већ велики разлог за покретање, борба против проблема неактивности. Кретање значи кретање свих структура и апарата људског тела.
СРЦЕ
ДИСАЊЕ
АРТЕРИЈСКИ ПРИТИСАК
ХОЛЕСТЕРОЛ И МАСТНЕ КИСЕЛИНЕ
Састав тела
ИМАГЕ ОФ СЕЛФ
