Примјер дијететског даривања

премиса

Следеће индикације су информативног карактера, искључиво и не замењују мишљење професионалних личности као што су лекар, нутрициониста или дијететичар, чија је интервенција неопходна за прописивање и састављање прилагођених терапија.

ГИФТ дијета

Диет ГИФТ (акроним од: Градуалност, Индивидуалност, Флексибилност и Тон) је систем који је сковао др. Аттилио Специани и Луца Специани, корисно за:

Губитак тежине у случају прекомерне тежине
Обнављање оптималног метаболичког стања у случају промена изазваних лошом исхраном или начином живота
Опоравак психофизичке равнотеже.

Наиме, ГИФТ дијета треба да интервенише посебно у регулацији метаболизма (бољи утицај инсулина и очувању мишићне масе) и на модулацију апетита (контрола хипоталамуса); у ту сврху, ГИФТ дијета користи неке кључне принципе и правила која, комбинована и одржавана током времена, треба да гарантују резултат; у сажетку:

Укидање бројања калорија
Активација метаболизма и очување мишићне масе уз физичку активност
Постепени почетак исхране
Могућност замене хране коришћењем еквиваленције хране
Употреба угљених хидрата САМО са ниским гликемијским индексом
Елиминација нездравих, прерађених намирница, богатих конзервансима, и безвредне хране или нездраве хране
Комбинација протеина / угљених хидрата за ограничавање повратног ефекта инсулина
Контрола индекса и гликемијског оптерећења
Оптимална расподела калорија у оброцима (смањује се током дана)
Воће и поврће у слободи са триком убацивања на почетку оброка
Велика количина воде и дијеталних влакана
Лонг цхевинг
Физичка активност са склоношћу за аеробне вежбе
Контрола интолеранције на храну (ДРИА тест) која, покрећући медијаторе инфламације, може негативно да утиче на деловање инсулина (решење је ротација хране)
Психофизичка равнотежа; храна може да утиче на расположење, као што расположење може да утиче на начин на који једете. "ДиетаГИФТ захтева дубоко разумевање и активно уклањање овог ропства".

Диет ГИФТ препоручује да увек користите једноставно кување, без натријум глутамата, користите мало екстра дјевичанског маслиновог уља и, алтернативно, "сирово" оно од једног хладно пресованог семена; штавише, предлаже да се уклоне претходно упаковани производи, избегавају додани шећери и заслађивачи, користе (нарочито у грицкалицама) свеже воће или незаслађена пића или центрифуге са поврћем.

Штавише, ГИФТ дијета предлаже да се конзумира у сваком појединачном оброку: храна на бази угљених хидрата са ниским гликемијским индексом (60г сува), храна на бази протеина (квантитативно исте величине у поређењу са јелом на бази угљених хидрата) и воће и / или поврће (квантитативно исте величине у односу на кувано угљенохидратно јело).

ГИФТ дијета: предности и слабости

ГИФТ дијета је несумњиво здрав и исправан систем за тумачење терапије храном, с друге стране, то свакако није идеално рјешење за оне који имају мало мотивације да изгубе тежину; ГИФТ дијета нуди постепене, константне и мање стресне резултате ... али за оне који требају брзу визуализацију "првог мршављења", ова спора прогресија може бити контрапродуктивна.

Корисни додаци

Корисни додаци за ГИФТ дијету су они које нуде ГИФТ апотеке ; са наговештајем сарказма ... могуће је разумети које су потребе интегрисања ГИФТ понуде тако што ћете консултовати једну од релативних продајних места.

ГИФТ дијета: примјер

УПОЗОРЕЊЕ! Оно што следи је лична интерпретација ГИФТ исхране и то није шема која је произведена или потврђена од стране Др. штавише, пошто је то веома различит систем од ТРАДИЦИОНАЛНИХ нискокалоричних нутриционистичких шема, покушаћу да постигнем компромис између система са бројењем калорија и ГИФТ система како би стратегија постала разумљивија са свих тачака гледишта и упоредива са "класични" систем бројања.

Запослени, хода 3 пута недељно 1 сат

секс			П
старост			42
Статуре цм			174
Обим рукавца цм			16.7
устав			витак
Стас / зглоб			10.8
Морпхологицал типе			нормолинео
Тежина кг			84.0
Индекс телесне масе			27.8
Пожељан физиолошки индекс телесне масе			19.3
Пожељна физиолошка тежина кг			58.4
Метаболизам базалног кцал			1556, 8
Коефицијент нивоа физичке активности			Светло, да АУС 1.55
Кцал потрошња енергије			2413, 1
исхрана	ИПО ЦАЛОРИЦА - 30%		1690 Кцал цца
доручак	40%	676кцал
ужина	5%	85кцал
ручак	35%	590кцал
ужина	5%	85кцал
вечера	15%	254кцал

Примјер дијете - ДАН 1

Доручак, око 40% кцал ТОТ
	2% јогурта од обраног млека		250г, 140.0кцал
	мед		10г 30.4кцал
	Сушени ораси		30г, 183.6кцал
	банане		200г, 178.0кцал
	Ражени хлеб		50г, 129.0кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
	киви		100г, 61.0кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
	Паста са сосом од парадајза
		Интеграл семолина паста	60г, 194.4кцал
	Парадајз сос		100г, 24.0кцал
	Гратед Пармесан		5г, 19.6кцал
	Пилећа прса на жару
		Пилећа прса, само месо	120г, 132.0кцал
	Смрзнути шпинат		200г, 58кцал
	ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље		15г, 135.0кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
	поморанџе		100г, 63.0кцал
Вечера, око 15% кцал ТОТ
	Пржени филе бранцина
		Бранцин, разне врсте	100г, 97.0кцал
	тиквице		200г 32.0кцал
	Ражени хлеб		50г, 129.0кцал
	Уље од кикирикија ТОТ		10г, 88.4кцал

ПРИМЕР ДАРИВА - ДАН 2

Доручак, око 40% кцал ТОТ
	2% јогурта од обраног млека		250г, 140.0кцал
	мед		10г 30.4кцал
	бадеми		30г, 172.5кцал
	грожђе		250г, 172.5кцал
	Ражени хлеб		50г, 129.0кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
	Јабука, са гулом		100г, 52.0кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
	Смеђи пиринач са мрквом
		Смеђи пиринач, дуго зрно	60г, 217.2кцал
	шаргарепа		100г, 41.0кцал
	Гратед Пармесан		5г, 19.6кцал
	Ћурећа прса на жару
		Турске дојке, само месо	120г, 133.2кцал
	морач		200г, 62.0кцал
	ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље		15г, 135.0кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
	пере		100г, 58кцал
Вечера, око 15% кцал ТОТ
	Филет туне на жару
		Жута финска туна	100г, 108.0кцал
	блитва		200г 38.0кцал
	Ражени хлеб		50г, 129.0кцал
	Уље од кикирикија ТОТ		10г, 88.4кцал

ПРИМЕР ДАРИВА - ДАН 3

Доручак, око 40% кцал ТОТ
	2% јогурта од обраног млека		250г, 140.0кцал
	мед		10г 30.4кцал
	lešnici		30г, 188.4кцал
	Лоти или каки		200г, 175.0кцал
	Ражени хлеб		50г, 129.0кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
	киви		100г, 61.0кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
	Пасуљ и кувани кромпир
		Суви грах	40г, 124.4кцал
		krompir	100г, 77.0кцал
	Гратед Пармесан		5г, 19.6кцал
	Телећи одрезак
		Телетина	120г, 139.2кцал
	шпаргла		200г, 40.0кцал
	ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље		15г, 135.0кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
	цлементине		100г, 47, 0кцал
Вечера, око 15% кцал ТОТ
	Стеамед цод
		Филети атлантског бакалара	100г, 82.0кцал
	зелена салата		100г 18.0кцал
	Ражени хлеб		50г, 129.0кцал
	Уље од кикирикија ТОТ		10г, 88.4кцал

Примјер дијете - ДАН 4

Доручак, око 40% кцал ТОТ
	2% јогурта од обраног млека		250г, 140.0кцал
	мед		10г 30.4кцал
	Сушени ораси		30г, 183.6кцал
	банане		200г, 178.0кцал
	Ражени хлеб		50г, 129.0кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
	киви		100г, 61.0кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
	Паста са патлиџаном
		Интеграл семолина паста	60г, 194.4кцал
	плави патлиџан		100г, 24.0кцал
	Гратед Пармесан		5г, 19.6кцал
	Пилећа прса на жару
		Пилећа прса, само месо	120г, 132.0кцал
	Смрзнути шпинат		200г, 58кцал
	ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље		15г, 135.0кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
	поморанџе		100г, 63.0кцал
Вечера, око 15% кцал ТОТ
	Хорсе стеак
		коњ	100г, 133.0кцал
	ендивија		200г 34.0кцал
	Ражени хлеб		50г, 129.0кцал
	Уље од кикирикија ТОТ		10г, 88.4кцал

ПРИМЕР ДАРИВА - ДАН 5

Доручак, око 40% кцал ТОТ
	2% јогурта од обраног млека		250г, 140.0кцал
	мед		10г 30.4кцал
	бадеми		30г, 172.5кцал
	грожђе		250г, 172.5кцал
	Ражени хлеб		50г, 129.0кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
	Јабука, са гулом		100г, 52.0кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
	Смеђи пиринач са печуркама
		Смеђи пиринач, дуго зрно	60г, 217.2кцал
	Шампињони		100г, 22.0кцал
	Гратед Пармесан		5г, 19.6кцал
	Ћурећа прса на жару
		Турске дојке, само месо	120г, 133.2кцал
	морач		200г, 62.0кцал
	ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље		15г, 135.0кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
	пере		100г, 58кцал
Вечера, око 15% кцал ТОТ
	Омлет од белог јајета
		Егг вхите цхицкен	250г, 120.0кцал
	блитва		200г 38.0кцал
	Ражени хлеб		50г, 129.0кцал
	Уље од кикирикија ТОТ		10г, 88.4кцал

Примјер дијететске прехране - 6. ДАН

Доручак, око 40% кцал ТОТ
	2% јогурта од обраног млека		250г, 140.0кцал
	мед		10г 30.4кцал
	lešnici		30г, 188.4кцал
	Лоти или каки		200г, 175.0кцал
	Ражени хлеб		50г, 129.0кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
	киви		100г, 61.0кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
	Грицкалице и кувани кромпир
		Дриед цхицкпеас	40г, 133.6кцал
		krompir	100г, 77.0кцал
	Гратед Пармесан		5г, 19.6кцал
	Телећи одрезак
		Телетина	120г, 139.2кцал
	шпаргла		200г, 40.0кцал
	ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље		15г, 135.0кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
	цлементине		100г, 47, 0кцал
Вечера, око 15% кцал ТОТ
	Риба на жару
		Филети морских ораде	100г, 90.0кцал
	зелена салата		100г 18.0кцал
	Ражени хлеб		50г, 129.0кцал
	Уље од кикирикија ТОТ		10г, 88.4кцал

Примјер дијететске прехране - 7. ДАН

Доручак, око 40% кцал ТОТ
	2% јогурта од обраног млека		250г, 140.0кцал
	мед		10г 30.4кцал
	Сушени ораси		30г, 183.6кцал
	банане		200г, 178.0кцал
	Ражени хлеб		50г, 129.0кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
	киви		100г, 61.0кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
	Паста са паприком
		Интеграл семолина паста	60г, 194.4кцал
		Жуте паприке	100г, 22.0кцал
		Гратед Пармесан	5г, 19.6кцал
	Пилећа прса на жару
		Пилећа прса, само месо	120г, 132.0кцал
	Смрзнути шпинат		200г, 58кцал
	ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље		15г, 135.0кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
	цлементине		100г, 47, 0кцал
Вечера, око 15% кцал ТОТ
	Широка плоча
		Вердесца, ајкула	100г, 130.0кцал
	тиквице		200г 32.0кцал
	Ражени хлеб		50г, 129.0кцал
	Уље од кикирикија ТОТ		10г, 88.4кцал