Да би се спречио бол у леђима, ништа није ефикасније од тачних информација. Нажалост, постоје погрешна увјерења која се заснивају на концептима без икакве основе или која су сада преузета модерним научним открићима. У овом чланку покушаћемо да бацимо мало светла анализирајући истинитост најраширенијих уверења о боловима у леђима.
Одмор подстиче исцељење
Фалсе . Када на почетку бола у леђима нема већих повреда структура које чине кичму, претјерани одмор не само да не убрзава опоравак, већ је чак и штетан. Дуготрајна непокретност слаби кости и мишиће, чинећи га још неефикаснијим у подржавању стреса на леђима.
Без превише напрезања и слушања тела, неопходно је постепено наставити нормалне животне навике. Већ после неколико дана, у зависности од степена трауме и бола, могуће је вежбати умерену физичку активност, ходање, пливање или педалирање неколико десетина минута.
Антиинфламаторни лекови помажу да се излечи бол у леђима
Фалсе . Лијекови су корисни само у акутној фази како би се ублажио бол, али не дјелују на узроке који су узроковали бол у леђима. Такође треба имати на уму да је бол звоно за узбуну и да као такви морамо научити да га слушамо. Пацијент који узима лијекове против болова може погрешно увјерити себе да се опоравио од болова у леђима. Одсуство бола могло би да га наведе да направи изненадне покрете или да се ангажује у тешким радним активностима, са ризиком да додатно погорша ситуацију.
Избор крутог душека је неопходан
Фалсе . Бол у леђима који прати буђење милиона људи углавном је последица позиције која је заузета током одмора. Уместо тога, мање важности се придаје душеку, који у сваком случају мора бити компактан (ни превише крут, ни превише мек) и доброг квалитета.
Ако сте у прошлости већ имали епизоде акутног бола у доњем дијелу леђа, требало би да избегавате изненадне покрете или претјерано увијање док сте устајали из кревета. У овим случајевима врући туш може промовисати циркулацију, јер промовише оксигенацију ткива и ублажава бол.
У случају болова у леђима, специјалистички лекарски преглед мора се одмах извршити
Фалсе . Преко 90% епизода бола у леђима спонтано се регресује у року од месец дана од њиховог појављивања. Из тог разлога, после неколико дана специјалистички лекарски преглед је потпуно бескористан.
Дијагностички тестови (радиографија, ЦТ скенови, итд.) Могу да варају
Истина . Понекад дијагностички тестови показују потпуно асимптоматске лезије, без могућности да идентификују прави узрок бола у леђима.
Стрес може бити узрок болова у леђима
Истина . Емоционалне напетости доприносе контракцији паравертебралне мускулатуре, смањујући њену еластичност. У сличној ситуацији, мишићи губе своју ефикасност у стабилизацији торза током покрета, излажући кичму више или мање важним повредама.
Абдоминалне вежбе спречавају бол у доњем делу леђа
Фалсе . Иако тонирани абдоминални зид омогућава да се више од 40% тежине испушта на лумбални пршљен, у многим случајевима је важније да се делује на еластичну компоненту него на мишићну силу. С обзиром да је много пута бол у доњем делу леђа узрокован прекомерном контракцијом лумбалне мускулатуре и да је под стресом код многих абдоминалних вежби, погрешна техника може чак погоршати ситуацију.
Абдоминална обука је стога корисна само ако се интегрише у програм заснован на вјежбама истезања и постуралне контроле који се изводе под надзором стручњака за терапеутско-моторичке науке.
Оптимизам и познавање патологије помажу у опоравку од болова у леђима
Истина . Песимизам и страх од погоршања ситуације негативно утичу на здравље леђа. Када болујете од бола у доњем дијелу леђа, морате имати на уму да је ово изузетно распрострањена болест која обично није последица озбиљних проблема.
Уз мало стрпљења потребно је сачекати неколико седмица, а да притом нисте превише депресивни или ограничавали кретање.
Пушење цигарета може изазвати бол у леђима
Истина . Ако је кретање кисеоник кичме, исто се не може рећи за дим који, смањењем оксигенације ткива, чини лумбалну мускулатуру мање ефикасном у одржавању оптерећења која су тешка на овом подручју.
Физичка активност може бити опасна
Истина . Ако се лоше изведе, одређене вежбе могу додатно погоршати већ компромитовану ситуацију.
Ипак, треба имати на уму да је, нарочито у првом периоду, сасвим нормално искусити лагану нелагодност у леђима током технички и физиолошки исправних вежби. Такве тегобе обично брзо нестају, остављајући простор за све користи које произилазе из редовне физичке активности.
Пливање је најбољи спорт за здравље леђа
Фалсе . Не постоји идеална физичка активност, као што нема штетне активности за леђа. Више него што се питате који је најбољи спорт, било би боље да се запитате која су правила која треба поштовати како би се осигурала добробит и здравље леђа. Прво, морате бити реални и одабрати ниво који одговара вашем физичком стању. Активност мора увек почети са адекватним загревањем и мора се изводити са сталношћу и прогресијом. Барем током првог периода добро је ослонити се на стручну личност која може исправити грешке и савјетовати се о најпогоднијем путу до ваших услова.
Пливање, које многи погрешно сматрају најбољим активностима у леђима, заправо је спорт који је на неки начин чак и контрапродуктиван. Мишићи који стабилизују кичму требају стимулансе за побољшање тона и ефикасности. У води ови напони су минимизирани и неадекватни у значајном побољшању тонуса ових мишића.
Трка превише наглашава леђа, што погоршава ситуацију
Фалсе . Чак и ако континуирано понављање микротраума доприноси настанку лумбалног бола, ако се спроводи прогресивно и са правилношћу, трчање није апсолутно опасно за леђа.
Очигледно ако ставимо деконтинираног господина у прекомерну тежину, очигледно трчећи на асфалт, његова леђа ће патити и по свему судећи ће бити болна
Напор који треба да се спроведе мора бити сразмеран физичком стању без обзира на спортску дисциплину. Такође, избор прикладне одеће и обуће је веома важан да не би ометали кретање и заштитили леђа и спојеве од удара са земљом.
У случају херније диска, осећај бола је увек веома интензиван и досадан
Фалсе . Понекад дијагностички тестови показују присуство лагане избочине диска или херније диска на које се приписује настанак бола. У стварности хернија је прилично раширена патологија, понекад асимптоматска (око 25-30% људи који имају киле не болују од болова у леђима). И због тога, данас хернија диска није увек оперисана као што је била у прошлости.
Ако бол и зрачи дуж ногу, долази до укључивања нервних структура
Истина . Цруралгија (бол који исијава предњи део бутине) и ишијас или ишијас (бол који излази на задњу страну бутине и ноге) настаје када постоји захват вертебралних нервних структура.
Ако осећате лагано пецкање у овим областима, нема потребе да губите срце јер то може бити једноставна упала нервних корена, лако решена специфичним терапијама и вежбама.
Бол у леђима и бол у доњем делу леђа су синоними
Фалсе . Бол у леђима је болест која може да утиче на различите особине кичме (вратне, леђне и кичмене). Термин лумбаго је специфичнији и наглашава присуство распрострањеног бола искључиво дуж лумбалног подручја.
Строго говорећи, бол у доњем дијелу леђа није патологија већ болни симптом који може настати због различитих узрока, а који се не може са сигурношћу утврдити.
Постоји преко 30 могућих узрока бола у леђима
Истина . У клиничком језику говоримо о боловима у доњем дијелу леђа као идиопатској и мултифакторијској патологији.
Први термин указује да у већини случајева није могуће са сигурношћу дефинисати узрок појаве. Уместо тога, придјев мултифактор користи за наглашавање постојања бројних узрока порекла (физичких, психолошких, социјалних, итд.).
Бол у доњем делу леђа се може спречити чак иу најтежим случајевима
Истина . Никад није касно за побољшање здравља ваших леђа. Очигледно је да је већи степен компромиса у вертебралним структурама и да се морају предузети мере опреза. Као што смо видјели, продужени одмор може само погоршати ситуацију и из тог разлога, обављање контролисаних и специфичних покрета је неопходно чак иу најтежим ситуацијама.
Остати предуго на ангу може изазвати бол у леђима
Истина . Стабилни, дуготрајни положаји могу узроковати проблеме са леђима. И из тог разлога, дуга путовања аутомобилом су посебно непријатна за оне који пате од болова у леђима. Различите позиције често вам омогућују да одморите дио мишића како бисте спријечили претјерано контракцију.
Превише дуго седење повећава бол
Истина . Нарочито када се претпоставља неисправна позиција која се одржава већ неколико узастопних сати.
Из тог разлога, они који раде седећи рад су изложени ризику од болова у леђима као што је радник који је присиљен да обавља тешке послове. Употреба столице са добром лумбалном подлогом може да спречи такве тегобе. Поред тога што се често мења позиција, радник може да се брани од болова у леђима тако што ће стајати и ходати неколико минута.
Високе пете су штетне за леђа
Истина . Ципеле са петама преко 4-5 цм померају центар гравитације тела напред корак по корак. Да би се одржала равнотежа, овај положај мора бити компензован лумбалним луком који мења дистрибуцију оптерећења на вертебралним дисковима. Стога је препоручљиво носити удобне ципеле са ниским петама и анатомским улошцима.
Такође, тип дисања утиче на бол у леђима
Истина . Абдоминално дисање помаже у превазилажењу мишићних контракција. Напротив, торакално дисање на које смо навикли не ради ништа друго него додатно повећава ове напетости. Стога морамо поново стећи свијест о даху, постајући свјесни његове спонтаности и природности.
