Јачање вастус медиалис је од великог значаја за стабилизацију пателара и опћенито за кољено. Као што вероватно знате да је огроман медијал један је од четири главе које формирају мишић са квадрицепсом и његова главна функција је да продужи ногу.
У случају пателофеморалних патологија, препоручује се да се ограничи угао савијања до максимума, баш као што вам је савјетовао ортопед (на тај начин избегавате прекомерну компресију чашице на фемур и могући почетак патолошких патологија).
Штавише, максимално учешће огромних медија у покрету се добија управо у последњим степенима продужења, ово учешће се повећава ако се стопало екстра ротира (врх показује према споља) и ако се истовремено врши контракција мишића аддуктора. (на пример, стискање лопте или јастука између бутина).
Нису сви наставци ногу опремљени да ограниче степен савијања. Тецхногим, на пример, гради подесиве екстензије ногу.
Ако ваша теретана није опремљена оваквим машинама, или се обратите специјализованом центру или можете користити гумене траке или анклете и обавити седење за вежбање (стопало напред тако да је колено полу-савијено (45 °), ножни прст ван, продужите ногу као што то радите у продужетку ногу, поновите 20-30 пута и промените уд).
Што се тиче истезања исхиокруралних мишића, можете извести следеће вежбе на спор и контролисан начин.
Срдачан поздрав
