Чланак преузет из књиге "Веллнесс Иф И Цан", аутора Паола Маннесцхија. Буи онлине.
Предговор. Идеја писања ове књиге је настала из гледања и слушања мојих колега, који су, као и ја, размишљали о недостатку времена за физичку негу. Често сам сугерисао: у међувремену морамо да се исправимо док седимо испред стола; уствари, ко је имао превелику столицу, морао је да се нагиње напред, неки су били премали и за то је морао да буде са највишим рукама тела, неки уместо нагнути на једну страну ... укратко, страшни положаји за сопствени физички. У ваздуху, фразе као што су: "трајао би 48 сати!" То је истина, али да је било тако сигурно да би неки дивни брунеттоне учинили да радите дан и по! Разлози због којих се не можемо посветити времену су различити, међу њима је најтеже ријешити везано за породицу; у ствари, колико вас напушта канцеларију може наћи прозор времена за здраву гимнастику? Мало, можда са старијом децом, али не увек тако лако. Рекао сам себи: "Ми правимо једноставне вежбе за извођење док смо удобно смјештени испред наше радне станице".
И ево га, након испитивања разних положаја, и разних заједничких проблема непокретности, управо због седентарног рада, рођен је овај приручник, такође резултат толико страсти.
Ево га поново
11) Невезане ципеле: увек седе са стопалима чврсто на земљи и ногама широким, протежу се напред као да везују ципеле, прво на једној страни, а затим на другој, и на крају испред ваших ногу (тако да зауставите 5 секунди); ова једноставна вежба омогућава леђима да опусте "отварање" лумбалног пршљена, али и цервикодорал; поред тога приметићете да се флексор бутине (назива нога) или бицепс феморис, протеже, и ствара мали бол издужења због пропуштене навике истезања.
12) Када се вратите назад, одморите леђа; ово на два начина, прво повлачење као на слици, са рукама на доле и раменима назад "лепе равне" ...
12) ... други се окреће према горе с рукама горе и спојеним рукама, које настављају да се повлаче. Чак иу овом случају довољно је поновити 2 или 3 пута. Ова вежба омогућава леђима да се прошире и промовишу циркулацију и проширење мишића леђа.
14) Сада ставите ноге иза предњих ногу столице, или се држите за ноге инвалидских колица, усправите се, узмите руке иза леђа и узмите руке ...
15) ... гурните леђима руке на лумбални део, вратите рамена назад, покушавајте да полако подигнете притисак руку према горе. Овај покрет ће вам пружити олакшање на целом леђима.
16) Сада, још увек са рукама иза леђа (равно) и широким лактовима, опустите се тако што ћете лактове окренути према напред (увек држите рукама), видећете да су стога и рамена савијена напред; урадите то и за врат, савијте га напред. Када се то уради, вратите целу ствар лактовима назад. Поновите ову вежбу најмање 5 пута.
