ВхатВоменВант? - Посвећена свим женама које желе да буду напете

Уредио Луца Гиованни Боттони

Мишићни тон је, у суштини, постојано стање лагане контракције, уочљиво чак иу мировању. Повећани специфични контрактилни капацитет даје више аспеката кондиције, побољшавајући и чисто естетски аспект и капацитет физичких перформанси уопште, дајући веће самопоуздање; посљедично доноси позитивне резултате у друштвени живот.

Бројне студије су показале да код краткотрајне обуке, али са високим интензитетом, постоји неспоран позитиван ефекат, како на тонирање тако и на употребу масти као извора енергије, са релативним повећањем базалног метаболизма. Са метаболичке тачке гледишта, мишић је активнији од адипозног ткива и један од главних резултата тренинга са преоптерећењем је повећање мишићне масе, што узрокује одговарајуће повећање потрошње енергије у мировању, тј. усмерава ка мршављењу са истим уносом калорија.

Конкретно, значајна промјена која се може одмах примијетити од стране женске јавности, која је увијек расправљала, је нижа компресибилност специфичног мишића. Узимајући као пример бутину у женском субјекту, са истом запремином, са повећаном тоничношћу, носите фармерке, које су до преграђивања најтоничнијег стања, делимично сабијене ноге, сада тешко. Ово није само индикација повећања мишићне масе, већ и повећане тоничности, а самим тим и мање компресибилности. Жени недостаје хормонска структура која може изазвати значајан одговор на повећање мишићне масе; ниво тестостерона "детерминантни хормон за развој мишића" је 10-30 пута нижи него код човека, па је његово анаболичко деловање веома смањено.

У светлу онога што је до сада написано, можемо говорити о пракси у теретани ... Постоји праг интензитета изнад кога се добијају изванредни резултати и под којим је побољшање нулто; ови подаци морају бити прилагођени у конкретном случају са вашим личним тренером. У принципу, боље би било да се тренинг распореди на круг који је посебно склон одређеним тачкама "бедра уопште, унутрашње ноге, задњице, трицепс" методом преоптерећења, без страха од повећања снаге са великим оптерећењима. За све чешће проблеме стагнације течности у доњем делу тела, пожељно је да се неколико минута лежећи, лежећи положај са високим ногама одмарају и преокрену редослед извођења вежби, почевши са доњим деловима тела, да напредују према горе. Предложите неколико минута благе аеробне активности на крају сесије, корисне у циљу елиминисања вишка млечне киселине. У стварности, у свакој спортској активности са великим утицајем, често се јављају проблеми, а не због високог интензитета оптерећења, неадекватне технике извршења и погрешних ставова који се узимају током извођења вежби. Још више разлога, онда ће се држање и техничка изведба морати водити до најситнијег детаља, посебно у овој врсти тренинга.