Старије особе и фитнес: пут до вечне младости

Луца Франзон

Наше друштво представља ситуацију у којој је стопа наталитета нула, а просјечна старост знатно расте, а проценат становништва који је дио врло високог трећег доба. С обзиром на стварност, постаје од фундаменталног значаја проучавање феномена и проналажење рјешења за проблеме с којима се суочава старење.

Разне студије су показале да је физичка активност одличан начин да се успори и да процес старења буде мање проблематичан. Мислим да свако ко ради у сектору фитнеса треба да ажурира и отвори врата новој мети "СТАРОСТИ".

Недавне студије су показале да умјерена обука, која се наставља кроз постојање особе и усмјерена на одређене ситуације, може мало продужити живот и одгодити настанак различитих проблема узрокованих процесом старења током неколико година. На срећу, данас чак и медицински сектор схвата да је то случај у образовању становништва за покрет. Није тачно да дуже време напредује што мање морате да се крећете, морате се кретати у складу са прецизним смерницама. Задатак оних који раде у дворанама је да образују старије особе на тренингу, увијек слиједећи два основна аспекта: сарадњу са лијечником који процјењује здравље новог клијента и предлаже план обуке као што је то могуће. Битно је нагласити да физичка активност има вишеструке користи за старије особе:

Она има функцију друштвене агрегације, антагониста самоће често пратилац старијих особа.
здраво је већ од првих сесија (успевам да обучем сопствене чарапе! Након неколико сеанси за истезање)
Може се борити са неким хроничним болестима код старијих особа (хипертензија, дијабетес, болести срца, остеопороза, итд.)
Од естетских побољшања (више чисте масе, мање масне масе).

Како године пролазе, ми идемо против низа физичких проблема који утичу на све органе нашег тела. Рационално и константно физичко вежбање изазива успоравање ове дегенерације, ау неким случајевима и назадовање.

РЕСПИРАТОРИ СИСТЕМ

С временом, респираторни систем иде против различитих типова проблема, отврдњавања крвних судова и смањења броја капилара које снабдевају плућа, губитка функције респираторних мишића, смањења хондро-цосталног артикулације мање ткива еластичности плућа, са посљедичним губитком правилне респираторне механике. Последица тога да су претходни узроци окидач је убрзано дисање, смањење виталног капацитета, запремина респираторне и инспираторне резерве, и повећање мртвог простора и преостале запремине. И ВО2 МАКС ће пасти. Мали напор одговара великој посвећености респираторног система. Вјежбе истезања како би се пронашла права покретљивост зглобова, респираторна гимнастика да би се повратило правилно дисање, тонизирање респираторних мишића и кардиоваскуларне активности, могу дати старијим особама прави улаз како би осигурали да њихов респираторни систем поново почне радити исправно.

СКЕЛЕТАЛ СИСТЕМ

Скелетни и зглобни апарат, уз напредовање старости, иде против разних дегенеративних феномена, од деминерализације костију која доводи до остеопорозе, до реуматских болести, до артрозе итд. да имају мање минералне губитке, одржавајући добру густину костију. Такође је доказано да је најбољи начин да се одрже здрави зглобови да се они покрену. Постоје различити подражаји које можемо дати нашем скелетном систему, од очигледног једноставног ходања, проласка кроз вежбе са "анизотоничном" опремом, до аеробних активности до употребе вибрационих платформи .

НЕРВОУС СИСТЕМ

Нервни систем се формира од стране одређених типова ћелија (неурона) које се не могу репродуковати и које се временом смањују и по броју и по функционалности. Узроци овог типа дегенерације су различити, неки физиолошки и други патолошког типа. Логично, успоравање нервног система подудара се са успоравањем свих функција нашег тела и самим тим успоравањем живота односа. Физичка вежба доводи до више крви до мозга, промовише пролаз у крвно-мождану баријеру неуротрансмитера, велике проприоцептивне стимулације и успорава старосну дегенерацију. Предности које тренинг доноси на нервни ниво, затим се преносе на нивоу дневних активности, старије особе ће бити луцидније и пажљивије, и моћи ће боље и брже да одговоре на спољне подражаје циљаним и прецизним реакцијама.

ЕНДОКРИНСКИ И ИМУНСКИ СИСТЕМ

Наравно, хормонални секрети са напредовањем година пролазе кроз неке значајне варијације. Феномен који смо најчешће сведоци је смањење "добрих" хормона хормона раста, тестостерона, хепатитиса штитњаче и повећања хормона стреса кортизола. Имунолошки систем је такође погођен и ослабљен старењем. Нека истраживања су показала да редовно физичко вежбање код старијих особа блокира дегенеративне феномене горе поменутих апарата, па чак и узрокује да поново почну да раде на благ, али са изванредним резултатима у смислу физичких погодности за старије особе.

ЦИРЦУЛАТОРИ АППАРАТУС

Недавне студије су показале да старији људи обучени у поређењу са нетренираним вршњацима, имају повећан волумен можданог удара током физичке активности, повећан транспорт кисеоника, повећани контрактилни капацитет срчаног мишића, ниже стопе срчаног мировања, повећан капиларни ниво мишића и плућа. Наравно, срце које добро ради значи имати мање здравствених проблема и могућност нормалног живота чак иу старости.

Састав тела

Што се тиче састава тела, догађају се различите врсте промена које изазивају различите здравствене проблеме. Како доба напредује, тело иде против дехидрације. Пример проблема који овај феномен носи са собом је дехидрација интервертебралног диска, који осигурава да су дискови мање отечени и отпорни и да постану сувљи и тврђи, те стога мање способни да апсорбују одређене типове стреса без изазивања трауме. Чак се и мршава маса, компоненте масне масе мењају. Масна маса се повећава на рачун мишића што изазива естетске и функционалне проблеме. Редовно вежбање може да доведе до смањења масти и до хипертрофије мишића.

СНАГА

Снага мишића се такође смањује, а тиме и проценат мишићних влакана брзог типа на рачун спорих влакана или влакнастог ткива или мишићне масти. Мишић губи ред у смислу да се зета линије ломе и узрокује мање функционалне контракције. Број и величина митохондрија се смањује. Укратко, мишићи више нису у стању да у потпуности извршавају своје задатке. Чак иу овом случају, редовно вежбање може да доведе до извесне равнотеже да се поново успостави у мишићима, да би се бела влакна повећала на рачун црвених, да би се митохондри повећали у броју и величини, да би мишић био више васкуларизован.

Поред уобичајеног циља побољшања кардиоваскуларне и метаболичке функције, интервенције морају позитивно утицати на побољшање мишићне масе, снаге, снаге, флексибилности минералне масе костију (БМД) Буцхнер Д ет ал Цлин Гериатр Мед 1992. 8: 1-17 Бассеи Е ет ал. Цлин Сци 1992; 82: 321-7

Мишићна снага је независно повезана са функционалним способностима код старијих Хиатт Р ет ал Аге Агинг 1990; 9: 330-6 Буцхнер Д, де Латеур БЈ Анн Бехав Мед 1991; 13: 91-8

Пошто аеробна вежба не побољшава производњу снаге код старешине Тхомпсона Р ет ал Ј Ам Гериатр Соц 1988; 36: 130-5 Клитгаард Х ет ал. Ацта Пхисиол Сцанд 1990.

мишићна снага може постати лимитирајући фактор за дневне активности више од кардиоваскуларне функције код старијих особа Пендергаст ет ал Ј геронтол 1993; 45: 61-7 .

Првобитно се сматрало да је повећање снаге узроковано тренингом код старијих узроковано искључиво адаптацијама неуролошког типа Морирани ет ал Геронтол 1980; 35: 672-82 умјесто да смо видјели да постоји ефективан раст мишићне масе у старије мушкарце и жене.

Стога физичка вежба такође погодује мишићном нивоу, уз веома брз и важан одговор. Замислите корист од тога да будете мало јачи, колико сте независни од старије особе (успијете сами носити торбе за куповину !!!).

ПСИХОЛОШКИ АСПЕКТ

Последњи не најмање. Усамљеност и осећај немоћи суочени са старењем су две појаве које често дају велике проблеме старијим особама. Спорт је социјализација, повећава самопоуздање, забава, здравље. Што се тиче фитнес сектора, потребно је урадити начин на који је старијим особама дозвољено да уђу у свој центар. Савети, специфични курсеви или тренинг у тихим временима са ниском и неагресивном музиком, без супер спортиста који се представљају као Супер Ман.

Имајте на уму да су старије особе мета која ће ускоро постати основа за економију спортских центара. Важно је бити у стању понудити адекватну услугу и дати резултате. Старије особе не смију ићи на Олимпијаду, али то није чак ни очајнички случај (осим озбиљних патологија) па је то субјект који одговара на принципе обуке често више него што се може замислити !! Такође вас подсећам да су, поред занимљивих економских прихода, старији људи велики приходи људске врсте. Лепо је чути приче од њих, чини их добрим и често нас нешто уче. Закључујем са два питања: каква је животиња која при рођењу хода на све четири, у одраслој доби до двоје, ау старости до три године? Одговор је човек !! Друго је оно што је најбоље станиште за ову животињу током свог живота? Вхат куестионс ..... Тхе Гим !!!!