Несаница је широко распрострањен поремећај сна, којег карактеришу потешкоће у заспавању, рано или пречесто буђење или инверзија ритма спавања и буђења.
Чињеница да је несаница тако распрострањена (након 60. године живота погађа 50% жена и 30% мушкараца), тера многе људе да се консултују са траварима како би пронашли природне лијекове који им помажу да мирно спавају. Лекови које лекар прописује, у ствари, често су оптерећени нежељеним ефектима који свакако нису занемариви; најчешћи, бензодиазепини (мидазепам, флуразепам), стварају психичку зависност и изазивају одређени степен менталне конфузије, поспаности и ретроградне амнезије; азапирони (буспирон), са друге стране, изазивају главобољу, вртоглавицу и "осећај светлости главе"; коначно, Б-адренергични антагонисти (пропанолол) имају нуспојаве као што су бронхоконстрикција, аритмије и метаболички поремећаји. У том смислу, види опћи чланак о хипнотичким седативима.
Добре навике које вам помажу да спавате
- обављају редовну дневну физичку активност, избјегавајући интензивне психофизичке напоре у сатима прије одмора;
- максимално ограничити конзумацију намирница (каве, аноректика, јаког чаја) и алкохола;
- да околину у којој се одморите направите што је могуће више изолујући је од спољашње буке и одржавајући је у одговарајућим условима температуре и влажности;
- устаните довољно рано и идите спавати до поноћи;
- вечера би требала бити лаган оброк; опћенито, избјегавајте бинге или конзумирање хране коју је тешко сварити у 3-4 сата прије спавања;
"Припремите свој биљни чај увече пре спавања, сипајте га у чашу и пијте га паром заслађеним медом; на тај начин ћете имати сигурност да вас неће сломити, никада вам неће замаглити ум, никада вас неће оставити омамљеног буђење и никада неће имати било какве нуспојаве типичне за неке хипнотичке дроге . "
Амалиа Роцца Делла Ровере
Биљни чајеви за бољи сан
За листу корисних љековитих биљака против несанице погледајте намјенски чланак.
Овде, подсећајући да овај поремећај спавања може препознати различите узроке порекла, предлажемо два корисна чаја да боље спавају, указујући на физио-патолошки контекст у којем су најпогоднији.
Биљни чај за спавање - 1 | |
| Камилица (цветне главе) | 50 г |
| Обични глог (цвеће) | 20 г |
| Дивља липа (цвеће) | 20 г |
| Биттер оранге (цвеће) | 10 г |
Овај чај против несанице мора се добити инфузијом, а не одварањем. Употреба и дозирање предвиђају да се кипућа вода излије на препарат, а затим остави инфузијски остатак неколико минута у покривеној посуди; нормално се користи једна кашика препарата по чаши, која се узима непосредно пре спавања када је пиће још врело. То је користан биљни чај за лијечење анксиозних синдрома и облика нервозе. Посебно је индикован за лечење стања нервозе компликоване успоравањем срца, несанице, стања анксиозности и узбуђења услед физичког и интелектуалног преношења срчаног еретизма. | |
Биљни чај за спавање - 2 | |
| Валеријана (корен) | 40 г |
| Хмељ (конус) | 20 г |
| Мелиса (лишће) | 15 г |
| Ковница (листови) | 15 г |
| Наранџаста (ринд) | 10 г |
Овај чај против несанице мора се добити инфузијом, а не одварањем. Употреба и дозирање предвиђају да се кипућа вода излије на препарат, а затим остави инфузијски остатак неколико минута у покривеној посуди; по правилу се користи једна кашика препарата по чаши (5% инфузија), која се узима непосредно пре спавања када је пиће још топло. Овај биљни чај за спавање је индициран у стању узнемирености и потешкоћа у спавању нервозног поријекла. | |
