Ирон Схортаге

Погледајте видео

Анемија и недостатак гвожђа

Веза између анемије и недостатка гвожђа је универзално позната. Овај минерал је у суштини основни део хемоглобина, молекула који се налази у црвеним крвним зрнцима и неопходан за транспорт кисеоника у крви.

Из ове свести долази честа и спонтана употреба суплемената гвожђа, раширена нарочито у спорту са циљем повећања вредности хемоглобина у крви.

Мало мање познати су сви други узроци анемије (апластична, српастих, хемолитичких, штетних итд.), Који су независни од недостатка гвожђа.

Анемична форма узрокована недостатком гвожђа зове се анемија дефицијенције гвожђа .

Често стање остаје асимптоматско или се манифестује благим симптомима, као што су бледило, слабост, вртоглавица, хладни екстремитети и ломљиви нокти. Ови симптоми су неспецифични и заједнички за све различите облике анемије; Стога, пре процене употребе суплемената гвожђа, важно је потражити медицинску помоћ и осигурати да симптоми зависе од стварног недостатка минерала.

Шта знати о гвожђу

Мало људи има довољно знања о метаболизму гвожђа у организму. Из тог разлога укратко известимо о некој физиологији, корисној за утврђивање неопходности додатака на бази гвожђа или не.

• Апсорпција гвожђа, на нивоу црева, варира у блиској вези са потребама тела; ако се ово повећа, слузница црева апсорбује је у већим процентима и обрнуто.
• Дневни губици гвожђа се квантифицирају у око 0, 8-1, 5 мг дневно, али постоји одређена индивидуална варијабилност, посебно код жена.
• Само 10-35% жељеза присутног у храни за животиње и 2-10% оног које се налази у поврћу се заправо апсорбује. Ако претпоставимо просечан проценат од 10%, унос мора бити једнак 10 пута већем од захтјева; у овом случају, према томе, може се квантификовати у 8-15 мг / дан.
• Присуство витамина Ц, лимунске киселине (стога је корисно додати неколико капи лимуна на рибу или на бифтек), шећере (посебно фруктозу) и аминокиселине, олакшава апсорпцију гвожђа, који је уместо тога отежан чајем и кафом. . Такође у поврћу и целокупној храни постоје супстанце које могу ограничити апсорпцију гвожђа; нормално, количина која се уклања из организма је ирелевантна за потребе укупног метаболизма, али може допринијети настанку стања дефицијенције ако је исхрана у исто вријеме сиромашна месом и рибом.
• Равнотежа гвожђа је регулисана пре свега у смислу апсорпције, док је елиминација релативно константна (0, 8-1, 5 мг на дан) и јавља се углавном са жучи, фекалијама, малим цријевним крварењима, дескуаматион оф коже и урина.
• За сваки изгубљени мл крви преостаје око 0, 5 мг гвожђа.
• Тешко је квантификовати губитак крви током менструације; разумни просек је између 30 и 60 мл месечно, али неке жене могу изгубити много мање или много више, а да се не ометају абнормалности. С обзиром на вредност од 46 мл и расподелу укупних губитака (46/2 = 23 мг) за 30 дана у месецу, добија се дневни вишак од 0, 76 мг. Да би се задовољила ова квота, потребно је око 7, 6 мг гвожђа дневно.

Узроци недостатка гвожђа

Из онога што је до сада речено, можемо идентификовати различите факторе који предиспонирају појединца за недостатак гвожђа:

• смањен унос, због исхране сиромашне месом и углавном на бази житарица и поврћа;
• исхрана богата мекињама (коју неки користе за регулисање функције црева);
• недовољна апсорпција: аклорхидрија, дијареја, гастроинтестиналне промене, злоупотреба лаксатива;
• претјеран губитак крви (хемороиди, крварење из носа, тешки менструални ток, чиреви, крварење из гастроинтестиналног тракта, итд.);
• трудноћа и дојење;
• спорт (посебно трка издржљивости).

Ирон Супплементс

Употреба додатака на бази гвожђа оправдана је у присуству горе наведених фактора ризика или када су специфични тестови крви показали анемични облик због недостатка гвожђа.

Третман ових стања укључује администрирање спољних борилачких извора (суплемената гвожђа), јер сама храна можда није довољна да ребалансира важне недостатке.

Прилагођавање прехрамбених навика и даље је важно, само помислите да је витамин Ц који се налази у чаши сока од наранче у стању да утростручи апсорпцију гвожђа коју обезбеђује доручак.

Употреба суплемената гвожђа треба да се врши само под медицинским саветом, након пажљиве процене одређених крвних тестова. Само на тај начин могу се избјећи проблеми и открити стварни узроци анемичне ситуације.

Да бисте сазнали више о додатцима гвожђа и како их користити, прочитајте овај чланак.