Уредио: Гиан Паоло Тасцио
Под претпоставком да се циљеви модерног спортског центра све више усмјеравају из фитнеса ка веллнессу, исправно је рећи, за многе компетентне операторе у сектору, да у просторији за обуку модулација радног оптерећења, која се проводи на чланови групе током групних часова, квантификују вештине, искуство и вештине валидног инструктора.
У ствари, незамисливо је истовремено предложити исти идентичан посао младом партнеру, који већ годинама редовно похађа наш спортски центар, и зрелој "сигнори Марији", која је недавно стигла у наш центар.
Нажалост, идеална лекција за нашег клијента није увек у складу са његовом расположивошћу по сату, тако да у случајевима као што је овај, на основу пожељног техничког савета, клијент је усмерен на лекцију која најбоље одговара новајлији у сектору.
Горе наведено може бити ријешено од стране инструктора на различите начине:
Пре него што почне лекција .
Током лекције .
Пре него што почне лекција .
- увјеравајући га да нам представља, поздрављајући га срдачношћу и образовањем;
- дискретно постављање питања у циљу идентификовања могућих патологија;
- објашњавајући да је ово пут који треба узети са свим опрезом случаја и да смо вам на располагању.
Током лекције
- препоруку за дјелимична извршења и ако је потребно зауставити да се опорави и пије воду;
- у почетку избегавање употребе преоптерећења;
- објашњавајући да је музика још један "модулатор" радног оптерећења и да се у овој првој фази не мора нужно слиједити;
- уче их да сами прате фреквенције срца на радијалном или каротидном нивоу у најистакнутијим лекцијама, да би разумели да ли је предложено оптерећење мање или више интензивно или ако је потребно поново опоравити неколико минута пре наставка рада.
Ова последња тачка идентификује спољашње оптерећење и унутрашње оптерећење :
ЕКСТЕРНАЛ ЛОАД, или програм обуке који се спроводи од стране инструктора студенту (нпр. 30 понављања пола чучња) и хипотетички извршен до савршенства од стране сваког члана, дакле идеално је исти за цео разред.
УНУТРАШЊА ОПТЕРЕЋЕЊА, то су реакције нашег тела на спољашње оптерећење, као што је срчани одговор на програм обуке који предлаже инструктор, који ће варирати у зависности од индивидуалног нивоа "физичке форме" (на пример 140 бпм "Мрс. Мариа" и 110 бпм "Мрс. Роберта" након што су обојица извели 30 понављања пола чучањ).
Важно је подвући да за исправну процену рада који предлажемо, другачије извршење вежби или погрешно праћење брзине откуцаја срца чине подаци које смо добили мање истинити.
Стога је легитимно мислити да оно што је идеално исправно учинити није увијек изводљиво, искуство га учи; све ово би требало да мотивише доброг инструктора да подучава, образује и исправља свог ученика што је боље могуће, можда чак и саветујући му да купи једноставан монитор откуцаја срца!
Током наших тренинга, формуле: ЦООПЕР и КАРВОНЕН могу се користити за процену унутрашњег оптерећења (на нивоу срца) у складу са постављеним циљевима.
ФОРМУЛЕ ЦООПЕР И КАРВОНЕН
(Здравствени / фитнес инструктор - од стране ЕТ Ховлеи & Б.Дон Франкс - Издавачи хуманих кинетика, Инц.1995)
Захваљујући ова два физиолога могуће је индивидуализирати радна оптерећења на начин који је свакако прецизнији од емпиријске методе (примјер: ако можете разговарати тијеком фазе тренинга то значи да вјеројатно обављате аеробни посао).
Фц мак (максимална брзина откуцаја срца) = 220 година
ЦООПЕР : (Фц мак) к% Фц
КАРВОНЕН : ( Фцмак - Фц остатак) к% В02 мак + Фц остатак
| % ВО2 мак | % ФЦ |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
Табела кореспонденције између% Во2 мак и% ФЦ
Ова табела има за свој једини циљ да даје само кореспонденцију између максималне потрошње кисеоника и откуцаја срца, збуњујуће двије формуле би довеле до великих грешака у прорачуну.
ПРИМЕР: Израчунати стопе радног срца особе старости 22 године (са 65 откуцаја у минути у мировању ), која мора обавити кардиоваскуларни рад у циљу "губитка тежине", стога на минималној граници његовог аеробног прага: за Цоопера 65% максимални број откуцаја срца, за Карвонен на 50% максималне потрошње кисеоника (аеробни капацитет).
Као што се може видети из калкулација изведених са две формуле, Цоопер потцењује кардиолошко оптерећење у поређењу са Карвоненом, јер не узима у обзир веома важне стопе срчаног мировања, дакле свакако много прецизније.
Године 2001. Хирофуми Танака (Универзитет у Боулдеру, Колорадо) објавио је резултате анализе 351 студије од укупно 19.000 испитаника. Слиједећи оно што се појавило могуће је добити формулу за израчунавање максималног броја откуцаја срца на сљедећи начин:
НАСТАВАК: Максимални број откуцаја срца према Танаки »
