О Креатену - Андерсон
Креатен - Андерсон
Додатак прехрани на бази креатин монохидрата у праху
ФОРМАТ
Паковање од 125/250 грама
САСТАВ
Микронизовани креатин монохидрат у фином праху (ЦРЕАПУРЕ)
ПЕР ПОРТИОН: Креатин 3 гр
Карактеристике производа Цреатене - Андерсон
НАПОМЕНА : Креатин монохидрат ЦРЕАПУРЕ: Креатин добивен патентираним производним процесом (цијанамидни циклус), који је у складу с добрим производним стандардима, јамчи цертифициране и зајамчене разине чистоће и квалитете за потрошача. У техничком смислу, он има облик производа у коме су нивои потенцијално токсичних метаболита (креатинин, дицијанамид, дихидротриацин и тиоуреа) у границама прописаним законом.
Креатин присутан у овом производу је повезан са молекулом воде и представља најједноставнији и најобразованији облик на тржишту. Хемијска природа овог производа негативно утиче на растворљивост у воденој средини, на коју се често јављају интестинални проблеми. Микронизација, или подела креатин монохидрата на веома фине честице, омогућава делимично да се смањи овај непријатан ефекат, побољшање растворљивости и смањење неугодног формирања преципитата.
Овај молекул је постао један од највише проучаваних и карактеристичних ергогених помагала за спортисте различитих дисциплина, и проналази нове терапеутске примене у неуродегенеративним патологијама као што су Алцхајмерова и Паркинсонова. Биохемијско дејство је последица способности рефосфорилације АДП-а у АТП-у (аденозин трифосфат) током интензивног вежбања, подржавајући мишиће и мозак у њиховим активностима, тако да се исцрпљивање креатин фосфата неминовно остварује током извођења (отприлике 1 минут касније), праћен је смањењем расположивости енергије и контрактилном ефикасношћу.
Повећање енергетског потенцијала мишића неизбјежно пролази кроз засићеност фосфокреатинских мишићних нивоа, што се може постићи одговарајућом снабдевањем или допунским протоколима. Удео креатина који се узима орално, апсорбује се у цревима преко зависног транспорта натријума или пасивном дифузијом (дефинитивно смањеном) и ставља се у промет. Процењује се да 5 грама оралног креатина може да достигне ниво цратининемије на 100 мг / Л после само једног сата, док са додатком угљених хидрата до 170мг / Л. Из циркулационог тока, преко специфичних транспортера изложених на површини мишићних влакана, и преко транспортног механизма против градијента концентрације појачаног инсулином, креатин може ући у влакна скелетних мишића и складиштити се углавном у облику фосфокреатина, а затим користити касније током интензивног вежбања.
Рационализација интеграције у спортску праксу Креатене Андерсона
Упркос више од 200 студија и најмање 20 година експериментисања, научни свијет још увијек расправља о различитим потенцијалима креатина и његових предности у спортском пољу. Срећом, све што је са статистичке тачке гледишта могуће је описати низ ефеката који су готово једногласно прихваћени од стране различитих стручњака, који оправдавају велики успех креатина међу свим најефикаснијим ергогеним додатцима.
- Повећана снага и максимална снага између 5 и 15%;
- Повећани контрактилни капацитет;
- Појединачно побољшање спринта;
- Побољшање мишићног рада током интермитентних вежби:
су одмах проверљиве и научно прихваћене користи.
За чисто енергетске ефекте постоје и други, индиректни, мање линеарни и још увек веома дискутовани ефекти, који предвиђају дубоке промене у молекуларној структури мишића:
- Хипертрофија: Неколико студија показује значајно повећање мишићне масе (до 2 кг) након додавања креатина и интензивног вежбања. Међутим, још увек смо далеко од идентификације молекуларног објашњења, са неким студијама које показују повећање фактора транскрипције за миозински тешки ланац, и друге које показују већу експресију анаболичких фактора као што је ИГФ1 или хипертрофија изазвана побољшањем. контрактилних способности мишића.
- Миопротективно деловање: Неке студије показују да креатин, узиман дуже време, може смањити нивое неких маркера оштећења мишића у крви, као што су креатин киназа и лактат дехидрогеназа.
- Акција против замора: нема недостатка научних доказа који показују значајно повећање прага замора;
- Аеробни капацитет: иако није оправдано са теоријске тачке гледишта, у литератури постоје нека истраживања која показују побољшање вентилаторског капацитета и аеробни праг, иако у већини случајева то није праћено значајним побољшањем перформанси.
Растворите у пола чаше воде. Препоручује се узимање једне дозе дневно током оброка. Једна доза одговара двема куглицама (око 3 грама креатина).
Употреба у Цреатене - Андерсон спортској пракси
Додавање креатина може пратити различите протоколе, што је веома ефикасно с обзиром на присутност резултата забиљежених у научној литератури.
Неки протоколи предвиђају фазу "оптерећења", тј. Око 20 гр / дан креатина у току 5/6 дана, након чега следи фаза одржавања на 2/3 гр / дан током једног месеца.
Овај тип протокола може за неколико дана гарантовати повећање од око 20% резерви фосфокреатинских мишића који се могу чувати током читавог периода одржавања.
Други, уместо тога, више воле да постигну исти ефекат у дужим временима, избегавајући фазу пуњења, и гарантујући дневни унос од 28 дана од око 3 грама.
Фаза пуњења треба да се изведе дељењем дневне дозе на око 4 порције, како би се избегло значајно смањење уноса мишића креатина (деловање регулације надоле) и касније елиминације бубрега.
У сваком случају било би пожељно узимати креатин током оброка, или, на пример, пре тренинга, са извором угљених хидрата или мешаним (протеини и угљени хидрати) како би се побољшао транспорт мишића.
Допунски циклуси треба да буду суспендовани за четврту недељу, и размакнути један од другог за око 6 недеља, како би се обновила оптимална ендогена синтеза.
Креатенске синергије - Андерсон
Неки докази такође показују повећање нивоа ГЛУТ 4 транспортера глукозе на мишићном ткиву након уноса креатина, са повећањем капацитета ресинтезе гликогена; ова акција се може користити у анаболичком прозору после тренинга.
Угљени хидрати + креатин + протеини: гарантују повећање апсорпције, упоредиво са оном присутном само за једноставне угљене хидрате. У овом случају, међутим, постојала би потенцијална предност и на нутритивни унос снацк-а и на смањење потенцијално гликемијског врха.
ЦЛА + креатин + протеин : у дозама од 6 г, 9 г и 36 г, узиманих 5 недеља, показало се да је ефикасан у побољшању снаге и повећању мишићне масе за 3 - 4% у комбинацији са тренингом снаге.
Аргинин + Креатин : чини се да обезбеђује бољи ергогени подстицај са повећањем максималног максимума силе.
Цреатене сиде еффецтс - Андерсон
Неколико студија се слаже да је додавање креатина безбедно код здравих појединаца. Нарочито, студије које се односе на хроничну суплементацију (3-5 г / дан током једне године) и акутне (20 г / дан у току недеље) не показују никакве посебне нежељене ефекте.
Међутим, треба имати на уму да узимање превисоких или слабо солубилизованих доза може бити праћено грчевима у трбуху, мучнином, повраћањем и дијарејом, као и хроничним дозама, нарочито ако се обављају заједно са високопротеинском исхраном, што може значајно повећати бубрежно оптерећење.
Коначно, чак и ако не представља прави споредни ефекат, мора се узети у обзир да повећање тежине које произлази из акумулације воде унутар ћелије, може имати негативан утицај на перформансе.
Мере предострожности за употребу Цреатене - Андерсон
Производ је контраиндикован у случајевима болести бубрега или јетре, кардиоваскуларних болести и / или хипертензије, у трудноћи, током дојења и млађих од 12 година и адолесцената који још нису обучени.
У случају дуже употребе (преко 6/8 недеља), неопходан је лекарски савет.
Овај чланак, елабориран о критичком поновном читању научних чланака, универзитетских текстова и уобичајене праксе, служи само у информативне сврхе и стога није медицински рецепт. Зато је увек неопходно да се консултујете са лекаром, нутриционистом или фармацеутом пре него што почнете да користите било коју врсту додатка . Више информација о критичкој анализи Цреатене - Андерсон.
