Пузање пружа наизменичне и цикличне покрете горњих и доњих екстремитета; на дјеловање руку умеће се латерални тип дисања, који се може изводити само на једној страни, или алтернативно на десној и лијевој страни (обично свака 3 ударца које удишете; НБ. Када изађете са лицем да дишете, морате држати одговарајуће раме као оптичку референтну тачку, како би се избегло претјерано подизање главе успоравањем пливања).
Положај који се претпоставља, како у лежећем тако и лежећем положају, условљен је доњим удовима, чија маса чини око 40% укупне телесне тежине. Док, у ствари, горњи део, захваљујући плутајућој торби плућа, остаје прилично уздигнут, ноге имају тенденцију да падају. Ово потонуће у већој или мањој мери зависи од специфичне тежине, која, ако фаворизује упаљач, свакако ствара неке проблеме за оне чији су удови отежани скелетом и изузетном мускулатуром.
Потисак стопала такође добија узлазни одговор из воде (као и напред) који је користан за плутање и удова и целог тела, на тај начин фаворизујући више позицију и бољи хидродинамички однос.
Најбоља позиција за напредовање у води је она која омогућава пливачу да остане хоризонтално и што је могуће више; ово омогућава да се минимизира отпорност коју нуди вода.
Погон доњих екстремитета, заједно са дјеловањем руку у фази подршке, омогућава да се цијело тијело подигне, тако да пливач преузме више хидродинамичке позиције, кроз коју може "боље" клизити.
ТЕЦХНИЦАЛ СХЕЕТ
кретање
Наизменична и циклична
Положај тела
склон; у спринтима тело има тенденцију да буде добро подигнуто и скоро клизи преко воде; на великим удаљеностима, уместо тога, остаје мало више уроњена.
Покрет горњих екстремитета :
1) ваздушна акција 2) подводна акција
Акција ваздуха има две функције:
а
б) освежење мишића
Зрачни покрет, ако се изводи са савијеним лактом, смањује бочне покрете карлице и доњих екстремитета; гарантује већу обнову енергије
Ундерватер ацтион
Одликује се: подупирачем, приањањем и потиском. Акција је увек активна, иако са другачијим резултатом у прогресу, у зависности од тога како рука усмерава ударце.
Дјеловање руке развија се дуж кривуље путање (да би се искористила предност одоздо према горе; да би се пронашла чвршћа вода промјеном смјера у којем се примјењује сила; примјењивати силу дуже.
На крају фазе носача / рукохвата, рука се савија на лакту да би искористила повољнију полугу и развила акцију (ако се посматра са стране) више паралелно са линијом напредовања.
Лакт у фази повлачења мора бити висок у односу на руку; ciljevi:
- учинити саму руку корисном активацијом (Берноулли)
- И омотајте подлактицу у потисак према назад.
дисање
Сваки циклус се умеће у руке, након неколико комплетних циклуса, или десно или лево сваких 3 ... 5 ... удараца.
Пливач мора да издише потпуно под водом, пазећи да:
- да поштује тренутак чекања, да остане дуже са пуним плућима
- одложити ротацију главе ради бољег хидродинамичког односа.
Покретање доњих екстремитета
Корисна фаза се развија у кретању од врха до дна
Читав уд је укључен у покрет, од кука до стопала
Акција се одвија потпуно под водом
Дубина варира од 20 до 40 цм
Флексија ногу на бутини може бити до 110/120 степени
Нога у фази опадања мора бити природно извучена и окренута ка унутра ради бољег притиска.
Однос горњих екстремитета и доњих екстремитета
1) 1 циклус / 6 откуцаја ногу:
- положај који је склон претпоставити је нај хидродинамичнији који се може постићи пливањем, чак и ако је веома скупо због интензивног дјеловања ногу
- потоњи врше углавном пропулзивну акцију
- подводно дејство руку је веома широко да би се омогућило убацивање шест шипки - дејство ваздуха мора бити на савијеном делу
- правилно одложено дисање је веома погодно за ову врсту пузања
2) 1 циклус / 2 откуцаја ногу:
- више пливате у води, тако да је тело мање хидродинамично од претходног тумачења
- повећава функцију стабилизације доњих екстремитета
- подводно дјеловање руку је смањено амплитудно и има већу фреквенцију; дејство ваздуха има тенденцију да буде брже и мање савијено
3) 1 циклус / 4 откуцаја ногу:
- средња ситуација између 1) и 2).
//јири.патера.наме/хтмл/ук/ентертаин.хтмл
Уредио: Лорензо Босцариол
