Ницола Манца
Често се дешава да они који су већ неко време тренирали (можда и неколико месеци) одлуче да похађају фласх курс како би испунили свој сан да постану инструктори.
Све док у свету гимнастичких дворана и спорта уопште не раде само и искључиво са професионалцима који су студирали ГОДИНЕ у могућем универзитетском подручју, правиће се урбане легенде које ће бити у контрасту са најједноставнијим законима физиологије, исхране и теорије обуке.
Нажалост, често су "инструктори" или псеудо они који рађају ове легенде.
Ево једног малог примера највећих и најчешћих грешака које сте вероватно већ чули ако су љубитељи фитнеса.
Мишићни болови који се јављају наредног дана интензивним тренингом настају због млијечне киселине : можда грешка која се чује чешће, ништа неточније. Одлагање млечне киселине акумулиране током вежбања одвија се у знатно ограниченом временском периоду (између 20 минута и 2-3 сата). Овај период варира од субјекта до субјекта и зависи углавном од степена обуке и типа освежења (на пример, адекватно хлађење узрокује бржи нестанак лактата из тела).
Болови у мишићима настају услед микротраума миофибрила, повећања крвне и лимфне активности, са последичном сензибилизацијом подручја и последичних пост-контрактилних инфламаторних процеса.
Вежбе за "ниске трбушне мишиће" : довољно са овом подјелом, ваш инструктор нема књигу о људској анатомији, или у свом дводневном студијском курсу никада је није користио. Промените теретану пре него што мучите бол у леђима. Ниски абдоминали НЕ ПОСТОЈИ.
Абдоминални ректум (мишић погрешно подељен на горњи и доњи) је заправо један мишић који потиче супериорније од кипхоидног процеса грудне кости и 5-6-7 коштане хрскавице; инфериорно је убачен на пубицу симпхисис. Многе вјежбе које би требале укључивати "ниске трбушне мишиће" заправо укључују покрети који често стимулирају илео-псоас што резултира, као и бескорисно, често штетно. Илео-псоас је мишић који се формира мишићима илијаке (са проксималним пореклом на лумбалном пршљену) и великим псоасом (потиче из унутрашњег лица илијачне кости); две главе конвергирају у доњем делу у једном уметку на мали трохантер фемура. Његово прекомерно скраћивање је основа хипер-лордозних ситуација. Као што је претходно анализирано, абдоминални ректум НЕ УМЕТУ НА ДОЊИ ДАНИ, али на пубичну симфизу. Да би се избегло укључивање илиопсоаса, у вежбама из лежећег положаја погрешно је и штетно почети са доњим удовима који грле земљу, али је тачно да се одржава угао од 30 ° или више.
Зато запамтите да је немогуће са само једном вежбом укључити само горњи део или доњи део трбушног ректума.
Једини начин да се изгуби масна маса је да се покрене, не требају нам тегови: пре свега морамо нагласити да приступ трчању мора бити постепен , за почетника или гојазну особу било би боље да почне са умереним интензитетом аеробне активности, она може трајати дуго времена. Често се дешава да људи у парковима имају озбиљну тежину, који са невероватним физичким напором покушавају да трче што је дуже могуће (скоро увек неколико минута). У овим случајевима, и кардиоциркулаторни апарат и зглобови су подвргнути претјераним и штетним напорима. Оптимални радни опсег за губитак масне масе је између 60-70% од максималне брзине откуцаја срца, јер се употреба као липидни извор енергије повећава са трајањем рада и смањује како се интензитет приближава максимуму. потрошња кисеоника. Јасно је да је жустра шетња довољна да одржи овај интензитет најмање 20-30 минута. Што се тиче тренинга са утезима, он не сме бити апсолутно демонизован, већ игра основну улогу у повећању чисте масе и последично базалног метаболизма.
Инструктор предлаже снажно ограничавање угљених хидрата да би се смањила тежина: запамтите да је пре почетка исхране неопходно извршити и детаљан лекарски преглед и специфичне анализе. Само специјализовани лекар је овлашћен да препише дијету, инструктор, ако је квалификован, дужан је да вам пружи важне савете за адекватне навике у исхрани и правилан начин живота. Међутим, овај тип исхране се назива кетогени јер повећава присуство кетонских тела (нуспроизводи непотпуног катаболизма липида због одсуства угљених хидрата) у плазми. Његови присташе тврде да недостатак угљених хидрата у исхрани узрокује мобилизацију масти до краја енергије. Али хајде да анализирамо негативне аспекте; дијета са ниским удјелом угљикохидрата узрокује брзо исцрпљивање залиха гликогена са посљедичним негативним посљедицама на тренинг и смањује мршаву масу због повећаног катаболизма протеина. Кетогена исхрана је такође потенцијално опасна, јер може да изазове ацидозу, промени равнотежу електролита, повећава ниво мокраћне киселине и липиде у плазми, узрокујући дехидрацију, ау екстремним случајевима чак може довести до коме из ацидозе.
Морате пробати ову картицу, то је чудесно, видите како је то функционисало са мном: не постоје чудесни тренинзи, постоје чврсте научне основе које се морају применити на специфичност сваког појединца.
Јеси ли уморан од слушања ових ствари? Решење је једноставно, свет фитнеса је пун неспособних људи, али и инструктора, квалификованих личних тренера са којима нећете само угрозити здравље, већ ћете коначно добити праве резултате.
Ослањајући се на компетентне људе, добит ћете иначе недостижне резултате.
