Францесцо Цасилло
Парт 1
Драги читаоци,
као лични тренер и с обзиром на топлију сезону која се приближава, дошло је време да се разоткрије чланак чија је централна тема одувек изазвала велико интересовање код већине људи: губитак тежине (а не само губитак тежине!) ; циљ који је тако пожељан, али у већини случајева лоше спроведен кроз опасне до-ит-иоурселф регале, недавно важеће смернице и предлоге које су предложили мање искусни лични тренери или за једноставну потеру за технолошким иновацијама или "магичном пилулом" оног тренутка, учињеног психолошки неопходним лажним буђењем обећавајућих и обмањујућих комерцијалних реклама!
Покушај не кошта ништа и резултирајући ризик је једнак, осим ако "трошком" не разумете суштински терет промене застарелих и непрофитабилних навика (ако су до сада довеле до незадовољавајућих резултата) и за "ризик" је велика вероватноћа проналажења "одређених" резултата (губитак тежине и очување / повећање мишићне масе) на које ћете наићи!
Важно: у жељи за добрим и занимљивим читањем изјављујем да ће оно што ћете прочитати наћи валидну апликацију само уз подршку особног тренера с високим квалитативним и квантитативним опсегом у пртљажнику теоријско-практичног знања у односу на теме које су наведене у наставку.
1) Повећајте мишићну масу да сагорите масноћу и тако покренете процес мршављења !!!
Повећање мишићне масе доводи до повећања основног метаболизма, углавном из два главна разлога:
1) Први се односи на унутрашњи процес који доводи до повећања исте мишићне масе. Да бисте повећали мишићну масу, потребно је да своје тело подвргнете интензивном тренингу. Овај тип тренинга узрокује микро-повреде мишићних влакана које изазивају болни упални одговор посредован простагландинима (одговорни за познати бол у мишићима који се осећа у данима након тренинга с утезима и погрешно приписује чувеној "млечној киселини" !!!) Покретањем и активирањем фактора раста јетре и мишића за процесе опоравка ткива оштећених тренингом и раст мишића!
Процес поправке и раста мишића захтевају велику потрошњу енергије нашег тела, што доводи до значајног повећања базалног метаболизма!
Стога тренинг с утезима, дизајниран да промовише раст мишићне масе, одговоран је за значајно повећање основног метаболизма у данима након тренинга и овај аспект оптимално промовише процес мршављења!
2) Повећање мишићне масе (чак и ако је само 500 г / 1 кг) узрокује повећање потрошње енергије у мировању (основни метаболизам).
Мишићна маса је метаболички активан одјељак, што значи да за разлику од масног ткива (тјелесне масти), захтијева сталну опскрбу енергијом и храњивим тварима. Због тога је потрошња енергије вашег тела у односу на одржавање и исхрану повећане мршаве масе изузетна!
То значи да ће ваше тело у стању мировања сагоријевати више енергије (калорија) за енергетске потребе ваших мишића у поређењу са стањем нижих нивоа мишићне масе!
То потврђује пракса "Цултуристица"!
Посматрајте бодибилдере, приметићете да њихов животни стил карактерише висока учесталост дневне конзумације оброка. Међу многим разлозима због којих се ова пракса користи, постоји потреба да се непрекидно негују мишићи, јер би због велике потрошње енергије коју они повлаче, они евентуално сломили да би добили енергију за сопствену исхрану (стање познатији као "катаболизам протеина", ако је снабдевање хранљивим састојцима у исхрани било оскудно и / или ретко!
Овдје, дакле, да је повећање мршаве масе због скупих процеса који су укључени у овај догађај, као и због високе потрошње која је потребна да би се одржала, оптимално фаворизира процес мршављења будући да је одлучујући за потребе значајно повећање основне потрошње енергије (базални метаболизам).
